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除了文中引用的兩段視頻外，最近還愛(ài)奇藝上看了臺灣清華大學(xué)焦傳金教授講的《認知神經(jīng)科學(xué)》課。焦教授講的很科普，同時(shí)精煉出研究成果的脈絡(luò )；有興趣的朋友，推薦去網(wǎng)上聽(tīng)。

1.  改變

如焦傳金教授所說(shuō)：改變是大腦的天性，任何經(jīng)驗都改變著(zhù)大腦中神經(jīng)元的連接。完全證明了SFBT的一個(gè)基本價(jià)值觀(guān)：我們會(huì )被過(guò)去影響，但不會(huì )被過(guò)去決定。這曾是SFBT打動(dòng)我的第一句話(huà)。

小改變會(huì )帶出大改變，基本上對應著(zhù)大腦改變的基本原則：用進(jìn)廢退；但前提是小改變要持續，持續到新的神經(jīng)通路足夠強大。

SFBT中的“例外”尋找的應該就是已經(jīng)存在，但還不足以自我增強的神經(jīng)通路吧。

2. 催化劑

焦傳金教授講到工作記憶只需要神經(jīng)突觸變化，但長(cháng)時(shí)記憶的形成必須要在神經(jīng)元中生成新的蛋白質(zhì)。馬春樹(shù)老師在課上也提過(guò)蛋白質(zhì)的事，因為新蛋白質(zhì)的生成需要一定的時(shí)間（好像是20-40多分鐘來(lái)著(zhù)，我沒(méi)有學(xué)過(guò)這個(gè)專(zhuān)業(yè)，記憶可能不準），所以我們停留在一個(gè)話(huà)題上要足夠久。如果我沒(méi)有理解錯的話(huà)，馬老師的意思是說(shuō)：咨詢(xún)師工作的實(shí)質(zhì)就是幫助來(lái)訪(fǎng)者有充分的時(shí)間來(lái)自己面對問(wèn)題，直到自己的腦袋里生成了新的蛋白質(zhì)。

回頭想想SFBT把咨詢(xún)師的作用比喻為“催化劑”，真是再恰當不過(guò)。咨詢(xún)師做的，如果從生物學(xué)角度來(lái)看，不過(guò)就是催化中身體中的某些化學(xué)反應。所以，真不能把自己太當回事，光有催化劑，永遠都不會(huì )用化學(xué)反應。

以下是我寫(xiě)的小文章。

以0-10分來(lái)衡量，你有幾分相信成年之后的人仍是可以改變的？下面我們引用兩段研究成果，看看是否會(huì )幫助你的想法發(fā)生改變。

一、神經(jīng)元形成（neurogenesis）

Sandrine Thuret在TED演講中介紹了神經(jīng)科學(xué)的新發(fā)展。

過(guò)去的醫學(xué)理論認為神經(jīng)細胞在人成年后無(wú)法再生。神經(jīng)科學(xué)發(fā)展已經(jīng)否定了這一觀(guān)點(diǎn)。研究表明，人在成年后依然每天能生成700多個(gè)新的腦細胞。生產(chǎn)新神經(jīng)元的主要部位是海馬體（hippocampus）。當我們50歲的時(shí)候，大腦在出生時(shí)已生成的神經(jīng)細胞都將替換成由海馬體新生成的神經(jīng)細胞。

過(guò)去的研究已經(jīng)表明，海馬體對于學(xué)習、記憶和情感中非常重要的作用。海馬體生成新神經(jīng)細胞的發(fā)現對我們有什么意義呢？人的大腦并不會(huì )停留在人成年之前的狀態(tài)，人的大腦是不斷更新的！

Sandrine在演講中還提到健康飲食、運動(dòng)、良好睡眠以及學(xué)習本身都能增加新神經(jīng)細胞的生成能力。如果你想了解更多，可以到網(wǎng)易公開(kāi)課（http://open.163.com/）搜索“我們成年后依然能生成新的腦細胞”。

二、神經(jīng)元可塑性（Neuroplasticity）

Tal Ben Shahar在哈佛大學(xué)《積極心理學(xué)》課程中講到，為什么人是可以改變，因為人大腦中的神經(jīng)通路是可以被塑造的。

在20世紀，科學(xué)家們認為大腦在三歲之后基本是不變的。但后續研究發(fā)現，大腦中的神經(jīng)元可以與其他細胞建立新的連接，也可以加強現有的連接，這種非常重要的特征就叫做可塑性。

若干神經(jīng)元的連接就形成了神經(jīng)通路（neural pathway）。神經(jīng)通路有的很薄，有的很厚；就好像自然界的河流有的很窄，有的很寬。某一條神經(jīng)通路使用的越多，就會(huì )越被鞏固；就像自然界的河流，水流的越多，河床就會(huì )越深。反之，不用的神經(jīng)通路就會(huì )逐漸萎縮。因為神經(jīng)元具有可塑性，因此大腦中可以生成新的神經(jīng)通路。

比如，當我學(xué)一個(gè)新單詞時(shí)，大腦中就建立了一個(gè)新的連接（神經(jīng)通路）。如果這個(gè)新詞我只學(xué)一次，以后再也不學(xué)了，這個(gè)新建的神經(jīng)通路就會(huì )消失。如果我對這個(gè)新詞不斷的鞏固，那么這條新建的神經(jīng)通路就越來(lái)越牢固，直到我一輩子都記得這個(gè)詞；就好像自然界中出現了一條新的河流。類(lèi)似的研究案例有：一個(gè)小提琴手拉琴的記憶越來(lái)越嫻熟時(shí)，與手指相連的大腦運動(dòng)區域就會(huì )越來(lái)越大；倫敦的出租車(chē)司機努力學(xué)習復雜的倫敦地圖時(shí)，大腦皮質(zhì)的視覺(jué)區域變厚等等。

神經(jīng)通路會(huì )像河流一樣自我增強（self-reinforcing）。大腦會(huì )傾向于使用已經(jīng)存在的神經(jīng)通路，而不是建立新的神經(jīng)通路。也就是說(shuō)，已經(jīng)存在的神經(jīng)通路會(huì )吸引更多的活動(dòng)，從而變得更加牢固，也就會(huì )存在的更長(cháng)久，從而吸進(jìn)更多的活動(dòng)。以常識來(lái)說(shuō)，就是不斷重復的行動(dòng)就會(huì )變成習慣。舉例來(lái)說(shuō)，學(xué)習一個(gè)新的打網(wǎng)球動(dòng)作，開(kāi)始你要集中精力去想怎么做這些動(dòng)作。但經(jīng)過(guò)足夠多次練習后，你不用再思考動(dòng)作應當如何進(jìn)行；這時(shí)這條新的神經(jīng)通路已經(jīng)足夠強化，大腦會(huì )自動(dòng)使用神經(jīng)通路指揮身體進(jìn)行動(dòng)作。

總而言之，神經(jīng)系統，特別是腦，會(huì )隨著(zhù)人的經(jīng)歷，隨著(zhù)腦與外界的互動(dòng)，發(fā)生功能上和生理結構上的改變。

如果你想聽(tīng)Tal Ben Shahar老師講解的原版，可以到網(wǎng)易公開(kāi)課（http://open.163.com/）搜索“幸福課”，看第九課51分26秒開(kāi)始的部分。

現在，再以0-10分來(lái)衡量，你有幾分相信成年之后的人仍是可以改變的?