【偶爾運動(dòng)不等于健身】
懶得運動(dòng)會(huì )傷身害體，而偶爾運動(dòng)更會(huì )害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著(zhù)，基本沒(méi)運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。
【減肥水果排行】
1、蘋(píng)果：含豐富果膠，能加速人體排毒。
2、香蕉：含有豐富食物纖維，適合常便秘、肌膚干燥的美眉。
3、葡萄柚：糖分少，含有豐富的維C。
4、菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素很強，可幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，不過(guò)要飯后食用。
5、奇異果：和肉類(lèi)菜肴是絕佳搭配，能防止便秘、幫助消化、美化肌膚。
【怎樣減掉腹部贅肉】
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。
【練腹肌飲食很重要】
你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著(zhù)，就沒(méi)有人能知道。沒(méi)有食物肌肉不會(huì )增長(cháng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。早晨一杯酸奶+一個(gè)雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤(pán)蔬菜+150g牛肉，晚餐一個(gè)番茄+一杯牛奶。
【瘦人增肥吃什么】
1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。
2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。
3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。
4、多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(cháng)肉。
5、可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意。
【跑步讓你更年輕】
經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì )老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅持一年，就會(huì )驚喜的發(fā)現體脂變少了，腹部贅肉不見(jiàn)了，八塊腹肌出來(lái)了，屁股變翹了，大小腿線(xiàn)條漂亮極了。
【肌肉酸痛的緩解方法】
1、鍛煉計劃要合理、持續，長(cháng)期堅持鍛煉的人這種情況會(huì )明顯減少。
2、牽伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。
3、準備活動(dòng)做充分，整理運動(dòng)做合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛。
【別拿拉伸不當運動(dòng)】
拉伸運動(dòng)就好比做菜時(shí)撒的味精，可以起到提鮮的效果。
拉伸的具體好處有：
1、增加肌肉的活性，快速投入到運動(dòng)中。
2、增加肌肉延展性，減少運動(dòng)中的拉傷、撕裂。
3、增加關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓練前動(dòng)態(tài)拉伸，訓練后靜態(tài)拉伸。
【靠墻站也能瘦】
飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面?？粗?zhù)很容易，其實(shí)幾分鐘后腰就會(huì )很累，堅持15分鐘。每天都做一次，不僅瘦腰，而且腿、脖子、臉部也都能變瘦。
【老不吃早飯，短壽2.5歲】
沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。研究表明，不注重早餐的人平均壽命會(huì )縮短2.5歲。不吃早餐的青少年長(cháng)大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。這么重要的一餐，你吃了嗎？
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