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來(lái)源：BTV我是大醫生官微（ID：woshidayisheng）

“痛在關(guān)節，病在軟骨”，骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、腰椎間盤(pán)突出、半月板損傷、風(fēng)濕關(guān)節炎等疾病雖病理各不相同，但大多是軟骨磨損、撕裂、破壞等原因引起的，不僅會(huì )限制人體活動(dòng)，還會(huì )引發(fā)癱瘓風(fēng)險，造成不可逆的傷害。生活中隱藏了哪些危險因素？如何自測、修復受損軟骨？

關(guān)節軟骨是關(guān)節中組織結構最精細的部分，起到緩沖壓力、潤滑關(guān)節、協(xié)助行走，完成關(guān)節的各種生理功能。但關(guān)節軟骨在退變中磨損會(huì )變薄，甚至消失，也會(huì )出現增生，甚至殘疾。生活中如何避免最傷軟骨的6大習慣？

1、 久站 

人體在站立時(shí)很容易將重心只放在一條腿上。短時(shí)間內，會(huì )讓人覺(jué)得比雙腿著(zhù)力更舒服，但長(cháng)時(shí)間如此，會(huì )增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛、頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。

可以在長(cháng)時(shí)間站立的時(shí)候雙腿放松，兩腳呈90°，類(lèi)似稍息的動(dòng)作。

2、蹺二郎腿 

蹺二郎腿看似悠閑舒適，但會(huì )引發(fā)疾病。一方面會(huì )直接損傷膝關(guān)節。另一方面容易彎腰駝背，導致脊椎從“S”形變成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤(pán)突出等。

長(cháng)時(shí)間屈膝也會(huì )損傷膝關(guān)節，尤其是老年人。

3、提重物上樓梯 

研究證明，在上樓梯時(shí)，人體膝關(guān)節承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關(guān)節。而當人體提有1kg的重物時(shí)，膝關(guān)節要承受7kg的重量。提重物上樓梯，進(jìn)一步加大膝關(guān)節的傷害。

上下樓梯時(shí)盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個(gè)臺階一步走，尤其是老年人。在平地行走時(shí)，也建議使用小推車(chē)提重物。

4、 運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)于激烈 

運動(dòng)員關(guān)節受損的報道屢見(jiàn)不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動(dòng)，如：足球、籃球等運動(dòng)。

如在受傷后未完全康復的情況下繼續參加激烈運動(dòng)，不僅減緩愈合，還會(huì )擴大受傷范圍，加重病情。

5、低頭族 

長(cháng)時(shí)間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導致肩關(guān)節損傷、頸椎過(guò)早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤(pán)突出等疾病。

6、選擇不合適的鞋子 

選擇鞋子時(shí)，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟，走路較穩當。

關(guān)節囊滑膜產(chǎn)生的液體，又叫做關(guān)節液。當膝關(guān)節發(fā)生炎癥時(shí)，特別是細菌性的炎癥，關(guān)節滑膜分泌的關(guān)節液就會(huì )出現異常，腐蝕關(guān)節。

1、 金黃色葡萄球菌 

金黃色葡萄球菌，是人類(lèi)化膿感染中最常見(jiàn)的病原菌，其引起的關(guān)節炎，破壞性非常大，抗藥性非常強，幾周時(shí)間就會(huì )對軟骨有很大的損傷，多見(jiàn)于春夏季，需特別注意。

2、細菌繁殖區 

以下 4個(gè)生活區域容易滋生細菌：

人體有7大關(guān)節，上千萬(wàn)小關(guān)節，是連接骨頭的紐帶和人體活動(dòng)的支撐點(diǎn)，而軟骨是關(guān)節面的保護墊。如何自測骨關(guān)節是否受損？

1、走大猩猩步 

雙膝屈膝，內翻下蹲后行走。如果走大猩猩步時(shí)感到疼痛，預示軟骨有損傷。這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。

2、久坐站立 

坐久之后一下子站起不來(lái)，證明關(guān)節明顯受損。

3、 疼痛感 

蹺二郎腿后，用手摸膝關(guān)節膝眼的位置，順著(zhù)凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺(jué)說(shuō)明沒(méi)有太大問(wèn)題。如果疼痛特別明顯，說(shuō)明半月板明顯損傷。

4、 腿發(fā)軟 

單腿跳時(shí)腿發(fā)軟，甚至瞬間跪下了，說(shuō)明膝關(guān)節的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時(shí)就診。但不建議在有外傷的情況下用這種方法自測。

5、O型腿或X型腿 

一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。O型腿或X型腿人群，說(shuō)明膝關(guān)節軟骨已經(jīng)出現了損傷，且軟骨損傷會(huì )進(jìn)一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

氨糖，是形成軟骨細胞的重要營(yíng)養素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節液的基本成分，廣泛用于骨關(guān)節疾病的預防和治療。但它是運用尖端技術(shù)從海洋生物體中提取的純天然物質(zhì)，一般不存在于日常飲食中。

1、人體內的氨糖趨勢 

人體在30歲之后，氨糖的含量不斷降低且不再生成；45歲以后，人體內的氨糖含量只相當于18歲時(shí)的18%；60歲以后，氨糖在人體內的含量已微乎其微，是中老年人關(guān)節軟骨不斷退化和磨損的重要原因之一。

2、 氨糖的修復作用 

治療和預防骨關(guān)節炎最重要的物質(zhì)是軟骨中的蛋白多糖，氨糖是構成關(guān)節軟骨中蛋白多糖和粘多糖的物質(zhì)，可修復軟骨，潤滑關(guān)節。

保護軟骨，重在預防，避免不良習慣。一旦發(fā)生輕微損傷，一定要及時(shí)治療修復，以免造成更大的危害。

1、 科學(xué)鍛煉 

科學(xué)適當的鍛煉方式，才能有益健康。有膝關(guān)節炎的人，游泳和散步是最好的運動(dòng)方式，既不增加膝關(guān)節的負重能力，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，但得掌握鍛煉的強度?？繅ο露?，也可鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪?，推遲膝蓋老化。（靠墻下蹲方法，點(diǎn)擊查看）

2、 適當減輕體重 

肥胖會(huì )加重關(guān)節面的負擔，使關(guān)節結構加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節炎。同時(shí)，肥胖還會(huì )通過(guò)其它代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節，如：糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。

從事體力活動(dòng)者，稍下蹲后再搬重物，且盡量減少負重量。

3、 做好防護工作 

運動(dòng)時(shí)，適時(shí)佩戴護膝產(chǎn)品，防止摔倒等緊急情況的發(fā)生；平時(shí)避免關(guān)節受潮、受涼，尤其在換季、出汗、睡眠時(shí)，防止風(fēng)寒潮濕侵襲致病。■

【延伸閱讀】

趙之心：膝蓋冷、疼，一招治好

來(lái)源：國醫大師健康（ID：gydsys）

現在很多的老年人，一到冬天膝關(guān)節是涼的、老是進(jìn)冷風(fēng)！其實(shí)，這不是進(jìn)冷風(fēng)，這是膝關(guān)節沒(méi)有抵抗力了。趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問(wèn)題的方法，請大家一定記好了！

以下四種人需要重視這篇文章：

關(guān)節嘎巴嘎巴響的人；

腿疼的人；

上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；

O型腿的。

膝關(guān)節冷、上下樓梯疼、軟弱無(wú)力、骨刺等……這都是常見(jiàn)的膝關(guān)節問(wèn)題，多發(fā)于40歲以上的朋友身上。

首先，年齡問(wèn)題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會(huì )不合套。關(guān)節用了十幾年的膝關(guān)節出問(wèn)題也是正常。

第二，膝關(guān)節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導致的，不會(huì )淤血。所以?xún)确幬锖茈y解決問(wèn)題。

綜上所述，趙之心教授說(shuō)：

膝關(guān)節出問(wèn)題，不管是什么問(wèn)題，都要給有效的刺激，才能康復。

很多人在檢查中都會(huì )被告知自己有骨刺，聽(tīng)了醫生這個(gè)結論大家心就提了起來(lái)。其實(shí)沒(méi)必要，趙之心教授特別囑咐：

其實(shí)腿上長(cháng)骨刺，就像臉上長(cháng)皺紋一樣，不是什么大事，那點(diǎn)骨刺根本不是大礙，千萬(wàn)不要放在心上！

我教給您一個(gè)方法，今天開(kāi)始記住，膝關(guān)節干澀的時(shí)候給膝關(guān)節“注潤滑液”！

每天2~3分鐘，每天做下面這個(gè)運動(dòng)，就是給膝關(guān)節注入潤滑液！膝蓋問(wèn)題就能一次解決！

▲動(dòng)作要領(lǐng)

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過(guò)深，堅持兩分鐘。

這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。

治療時(shí)長(cháng)

臨睡覺(jué)之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(cháng)可以增加。

趙之心教授講解效果

你注意到，堅持一分鐘的時(shí)候開(kāi)始變酸；

堅持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節酸得忍受不??；

堅持到3~5分鐘的時(shí)候，就開(kāi)始發(fā)抖，但是膝關(guān)節開(kāi)始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節開(kāi)始注入了膝關(guān)節液的全過(guò)程。這膝關(guān)節液體就是緩解關(guān)節疼痛的潤滑液。趙之心教授特別說(shuō)：

每天這樣做的時(shí)候，就是給關(guān)節注入關(guān)節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒(méi)勁髕骨老化、膝關(guān)節炎癥、髕骨軟化，積水、長(cháng)骨刺、咔咔作響這種現象都會(huì )迅速好起來(lái)！

趙之心教授特別提醒：

當你堅持這個(gè)動(dòng)作堅持三五分鐘，之后休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關(guān)節會(huì )有大量的關(guān)節液進(jìn)去。

記住，這樣做有兩個(gè)好處：

1、潤滑關(guān)節

關(guān)節液體進(jìn)到關(guān)節腔可以潤滑關(guān)節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2、修復關(guān)節

膝關(guān)節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會(huì )淤血。

趙之心教授說(shuō)：

人體體內有兩套液體，一個(gè)是血管的血液，還有是充斥細胞之間的淋巴，淋巴最大的特點(diǎn)就是，突然一個(gè)刺激，臉就紅，這就是淋巴，遇到冷風(fēng)也會(huì )紅，拍打他也會(huì )紅，這就是淋巴反射。

淋巴反射就是一種提供給關(guān)節提供潤滑液的途徑。

所以想要改變膝蓋冷的情況，只需要按照下面這兩個(gè)動(dòng)作就行了：

▲看電視時(shí)做：直接輸入熱量。

趙之心教授解說(shuō)：坐著(zhù)的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節的血管非常少，護5分鐘，熱量會(huì )輸入到膝關(guān)節。

▲站著(zhù)晨練做：三向度激活釋放淋巴液。

趙之心教授解說(shuō)：（如圖）有效的拍打的時(shí)候，這就是提供淋巴液，膝關(guān)節最重要的就是腿上的淋巴系統給他供關(guān)節液，有效的拍打激活淋巴系統的淋巴液，從而達到給關(guān)節澆水的目的。

有時(shí)間的朋友，每天晚上蹲完之后，還嘚拍打一下。

趙之心教授說(shuō)：今天這些教的都不是我的發(fā)明，而是老祖宗幾千年來(lái)的方法。老祖宗幾千年的拍打、養生里頭的技術(shù)，都有對腿的保護！■