看到滿(mǎn)街細腿美眉，穿著(zhù)過(guò)膝的時(shí)尚靴子，你羨慕嗎？因為小腿粗拉不上靴子拉鏈的你著(zhù)急嗎？大可不必如此心急，曾惠欣介紹簡(jiǎn)單的幾招，讓你迅速瘦腿，穿上靴子。
腿部減肥需要方法
當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括腿在內都會(huì )得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是快步行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。但是爬樓梯過(guò)度用力也會(huì )使小腿肌肉飽滿(mǎn)，更加顯粗，要注意呀。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當你不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳
喜歡游泳嗎？那可是美化全身肌肉線(xiàn)條的最好方法了，我強烈推薦！
游泳也是一項全身性增氧運動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉，瘦腿效果也會(huì )比較顯著(zhù)。
給腿部減肥也有捷徑
為了使大腿減肥，每次鍛煉只需30分鐘。每周3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車(chē)步行，也是個(gè)好方法，但是要早起哦，小心遲到。
局部減腿圍
伸展運動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。（當然，如果在辦公室練習，一定要注意安全，防范上司哦。）跨步走難度提高你也不會(huì )成問(wèn)題吧？在你掌握了伸腿運動(dòng)后，可以試著(zhù)做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面20厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組15次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
前踢腿
這些方法如果你還感覺(jué)復雜，那么好吧，干脆來(lái)個(gè)更簡(jiǎn)潔的：只要是站著(zhù)，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車(chē)，等電梯，哪怕是等待復印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說(shuō)去吧！不出幾天絕對見(jiàn)效果！
注意飲食
其實(shí)瘦腿與飲食也有關(guān)聯(lián)。大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。吃得太咸，也會(huì )下肢水腫。有時(shí)候，減肥的人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，少鹽，多醋也是瘦身良方。平時(shí)盡量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便飲料，尤其是減少吃快餐次數。晚上8點(diǎn)以后盡量減少飲水量，這招不但瘦腿，還可以減輕眼部浮腫。
從現在開(kāi)始，認真做到以上這些鍛煉和注意事項，相信不久的將來(lái)，你就會(huì )減掉腿上的贅肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮麗的人群中。
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