怎么鍛煉脊柱，傷脊椎幾大壞習慣：
1、長(cháng)時(shí)間低頭工作或玩手機：會(huì )讓肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負擔也會(huì )隨之增加。
2、趴桌子上補覺(jué)：時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。
3、站姿或坐姿不對：彎腰、駝背會(huì )使脊椎的負擔加重，時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。
4、開(kāi)車(chē)時(shí)座椅太靠后：這會(huì )導致司機在開(kāi)車(chē)時(shí)，為了讓腳夠到油門(mén)而不得不臀部向前滑動(dòng)，于是腰部反而騰空，沒(méi)了支撐。長(cháng)期如此，腰椎會(huì )承受較大壓力，易導致腰椎勞損。
5、用一側肩膀背重包：?jiǎn)渭绫嘲粌H會(huì )造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊柱側彎的問(wèn)題。
6、歪在軟沙發(fā)或床上看電視、看書(shū)：這種放松方式對脊椎的傷害很大。由于沙發(fā)和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢會(huì )讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關(guān)節間的壓力。
7、習慣將電話(huà)夾在肩膀和頭之間：長(cháng)時(shí)間頭側一邊打電話(huà)，或保持這個(gè)姿勢將話(huà)筒夾在脖子上，會(huì )使頸部肌肉過(guò)度用力收縮，容易導致頸椎受傷。
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