糖，是甜蜜的象征
開(kāi)心來(lái)點(diǎn)糖，不開(kāi)心更要來(lái)點(diǎn)糖
但，糖也給我們帶來(lái)了無(wú)限的負擔
齲齒、肥胖、血糖升高……
WHO 明確提出為改善健康
每天的游離糖應降至能量總需求的 5%
折算下來(lái)也就是每天不超過(guò) 25 克
注明：游離糖（國內將其定義為添加糖）是指在食品生產(chǎn)和制備過(guò)程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見(jiàn)的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。
25 克有多少呢？
吃 6 塊方糖……就超標了
（一塊方糖 4.5 克）
是不是覺(jué)得看起來(lái)還挺多的？
想吃過(guò)量真的非常容易
3 塊牛奶巧克力，就夠一天的限額了
同樣接近一天限額的還有很多：
比如吃下 4 塊綠豆糕
或者只是喝了 2/3 瓶可樂(lè )
也或者夏天最?lèi)?ài)的
2 支迷你冰淇淋雪糕
這些食品加了糖可能很多人都知道
生活里也會(huì )留意控制攝入
但還有好多食物偷偷加了不少糖
你可能還不知道！
買(mǎi)來(lái)減肥吃的食品里就有很多糖
比如，減肥時(shí)看起來(lái)
超健康的一碗小零嘴燕麥片
居然有 6.5 克糖
戒掉米飯特意買(mǎi)的消化餅干
4 片可能還沒(méi)墊飽肚子
卻已經(jīng)吃下 10 克糖
飯后用來(lái)消化消化的乳酸菌飲料
一小瓶就有 16 克糖
吃蔬菜水果減肥總健康了吧？
還真不見(jiàn)得是，比如蔬果干含糖量
也很驚人的有 34 克糖
注：蔬果干內的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和額外加進(jìn)去的糖做區分。
要是真想減肥，減少糖攝入
還是優(yōu)先考慮戒掉
這些看起來(lái)很健康的小零嘴吧
除了「減肥食品」
我們吃的「早餐」也容易被忽視
中國疾病預防控制中心基于 2010～2012 年中國居民營(yíng)養與健康狀況檢測的膳食數據，分析了 1.7 萬(wàn)人的消費特征發(fā)現，41% 的添加糖食物是在早餐時(shí)被消費的。
一個(gè)早餐雞蛋培根小漢堡包就有 3 克糖
一個(gè)小小的牛角包
也有 6.3 克糖
早上沖包甜豆漿潤潤嗓子
居然有 13.5 克糖
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片
竟然有 4 塊方糖
真的是，
一頓早飯「輕輕松松」就糖過(guò)量了！
要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天
一個(gè)幾口就吃完的果凍
就有將近 25 克的糖
下午茶墊肚子吃的 3 片餅干
也有 18 克糖
而看起來(lái)咸咸的那包辣條
可能都有 27 克糖
香香脆脆的香蕉片
一包下去 35 克糖，超標 40%
注：香蕉片內的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和額外加進(jìn)去的糖做區分。
最后也是最容易攝入過(guò)多的
大家都愛(ài)喝的飲料
小時(shí)候最?lèi)?ài)喝的乳飲料
一小瓶就有 11 克糖
一個(gè)「大」杯型的摩卡咖啡有 30 克糖
而一瓶果汁飲料有 40 克糖
比一瓶可樂(lè )的含糖量還高
別懷疑，濃縮果汁也是游離糖
喝果汁不如吃水果
要是點(diǎn)了一杯全糖奶茶
那你很可能相當于吃下了 13 塊方糖！
默默發(fā)現
最?lèi)?ài)吃的都出現在上面
扎心了??！
不過(guò)，如果實(shí)在想吃點(diǎn)甜的
也可以考慮一些極低熱量的代糖
（補充說(shuō)明：代糖產(chǎn)品的選擇只是作為調劑，并不可以無(wú)限量的攝入。雖然的確可以減少熱量攝入，但目前并沒(méi)有證據顯示它可以減少糖對身體的危害，因此也不能放縱自己養成嗜甜的習慣。）
重點(diǎn)可以看配料表上是否是這些成分：
第一，糖醇類(lèi)：
木糖醇、山梨糖醇，麥芽糖醇、赤蘚糖醇等；
第二，非營(yíng)養型甜味劑：
三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等；
第三，天然甜味劑：
甜菊糖苷、羅漢果糖等。
當然，最關(guān)鍵的是
這些產(chǎn)品上通常都一定會(huì )把自己
最大的優(yōu)點(diǎn)大大的寫(xiě)在包裝上
「無(wú)糖」
還不趕緊收藏保存起來(lái)！
即使不減肥，
至少不能再放縱自己吃下那么多糖啦！
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