現代社會(huì )，競爭激烈，不少人倍感壓力重重。長(cháng)期生活在壓力環(huán)境中，與身心健康極為不利。好多憂(yōu)郁癥患者，均可從長(cháng)期壓抑找到原因。所以，掌握自我解壓的妙方，確保身心健康，是極為緊迫的現實(shí)問(wèn)題。鑒于此，我把“格式塔療法”推薦發(fā)布如下。
“格式塔療法”由美國精神病專(zhuān)家費雷德里克.S.珀爾斯博士創(chuàng )立的。從根本上說(shuō)，它是一種自我修身養性的療法。它有10項原則，其基本原理為：
⒈生活在現在。不要老是惦記著(zhù)明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，把你的精神集中在今天要干什么上。
⒉生活在這里。對于遠方發(fā)生的事，我們無(wú)能為力，杞人憂(yōu)天，對于事情毫無(wú)幫助。所以要記住，你就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。
⒊停止猜想，面向實(shí)際。你也許遇到過(guò)這樣的情況：在單位，當你遇到領(lǐng)導或同事的時(shí)候，你向他們打招呼，可他們沒(méi)有反映，連笑一笑都沒(méi)有。如果你因此聯(lián)想下去，心里嘀咕，他們?yōu)槭裁匆@樣對待自己？這個(gè)人是不是對自己有意見(jiàn)？是輕視自己?jiǎn)?？其?shí)，也許你沒(méi)有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情緒不好，沒(méi)有留意你向他打招呼罷了。還有，你打電話(huà)、發(fā)信息，對方?jīng)]接、沒(méi)回復，你可能會(huì )認為他有意為之，實(shí)際上可能是他不方便接或沒(méi)工夫及時(shí)回復。所以，人們很多心理上的負擔和障礙，往往是沒(méi)有實(shí)際根據的“想當然”造成的。
⒋停止思考，多去感受。現代社會(huì )要求人們多去思考，而少去感受。人們整天所想的，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績(jì)，怎樣搞好和領(lǐng)導和同事的關(guān)系等。因而容易忽視或者沒(méi)有心思去思考去觀(guān)賞美景，聆聽(tīng)悅耳的音樂(lè )。格式塔療法的一個(gè)特點(diǎn)，就是強調在思考基礎上的“感受”，感受可以調整、豐富你的思考。但是，現在人們過(guò)分地強調邏輯思維，直覺(jué)思維往往被人忽略了?？膳碌暮蠊侨藗儗⒆兂梢慌_失去感情的機器。
⒌接受不愉快的情感。人們通常希望有愉快的情感，而不愿意接受憂(yōu)郁的、悲哀的、不愉快的情感。愉快和不愉快是相對而言的。同時(shí)也是相互依存和相互轉化的。因此，正確的態(tài)度是：即接受愉快情緒，也要有接受不愉快情緒的思想準備。
⒍不要隨意下判斷。人們往往容易在別人有差錯或者失敗的時(shí)候，就立刻下結論。格式塔療法認為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應該是：先不要對人下判斷，先要說(shuō)出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產(chǎn)生無(wú)為的煩惱與苦悶。
⒎不盲目地崇拜偶像和權威?，F代社會(huì )，有很多變相的權威和偶像，他們會(huì )禁錮你的頭腦，束縛你的手腳。比如，學(xué)歷、金錢(qián)等等。格式塔療法對這些一概持否定的態(tài)度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無(wú)原則地屈從他人，從而剝奪自主行動(dòng)的能力。
⒏我就是我。不要說(shuō)，我若某某人，我就一定會(huì )成功。應該從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。不必怨天尤人，要從我做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情。
⒐對自己負責。人們往往容易逃避責任。比如，考試成績(jì)不好，會(huì )把原因歸罪于自己家庭環(huán)境不好、學(xué)校不好、老師不好；工作不好，會(huì )說(shuō)領(lǐng)導不力、條件太差等，把自己的過(guò)錯、失敗都推到客觀(guān)原因上。格式塔療法的這條重要原則，就是要求自己做事自己承擔責任。
⒑正確地自我估計。就是說(shuō)把自己擺在準確的位置上。每個(gè)人在社會(huì )中，都占據著(zhù)一個(gè)特定的位置，所以，你就得按照這個(gè)特定位置的要求，去履行你的權利和義務(wù)。你如果不按照社會(huì )一致公認和大家都共同遵守的這個(gè)規范去做，那你就會(huì )受到社會(huì )和他人對你的譴責和反對。
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