糖尿病是非常痛苦的疾病，患有糖尿病就要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療，避免糖尿病并發(fā)癥的出現，才有利健康。那么糖尿病的預防是怎樣的呢?如何預防糖尿病呢?吃什么預防糖尿病呢?那就一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!
糖尿病的預防
1、酸奶
酸奶含有豐富的營(yíng)養價(jià)值，我們生活中可以經(jīng)常喝酸奶，對我們的身體健康是非常有利的，能有效預防糖尿病。
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
3、海帶
海帶是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它含有豐富的營(yíng)養價(jià)值，適當的食物能起到非常好的預防糖尿病的作用，有利健康。
海帶是藻類(lèi)生物，主要成分是膠質(zhì)蛋白和一些礦物質(zhì)，含糖量很低，且所含的糖絕大多數是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。
現代藥理研究證實(shí)，海帶有預防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對動(dòng)脈硬化有一定的治療和預防作用。
4、大蒜
大蒜的降脂降糖作用明顯。實(shí)驗證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。
大蒜能有效影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對于糖尿病患者有著(zhù)非常好的輔助治療作用，有利盡早恢復健康。
5、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F代醫學(xué)研究發(fā)現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。
苦瓜的粗提取物有類(lèi)似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，是預防糖尿病的理想食品。
7、黃鱔
黃鱔又叫鱔魚(yú)，其營(yíng)養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jià)值。中醫認為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。
對減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿(mǎn)者不宜食用。吃鱔魚(yú)不宜過(guò)量，腸胃欠佳的人更應慎食。
這一運動(dòng)可預防糖尿病
1、每天走路30分鐘
糖尿病防治指南建議，每周應進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng)，可分攤到5~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。
在所有運動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關(guān)節的損害較小。
2、減輕體重
相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。
因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數正常，但是腰腹脂肪多。
通過(guò)合理運動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì )丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。
3、適量喝咖啡
研究發(fā)現，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。
但喝咖啡要適量，一天不能超過(guò)3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險，會(huì )引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。
另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過(guò)調節交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。
很多病人都有這樣的體會(huì )，晚上睡不好覺(jué)，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
結語(yǔ)：大家通過(guò)對上文的閱讀對于如何預防糖尿病有了一定的了解，糖尿病是一種慢性病，所以要養成良好的生活習慣，對自己的身體健康才是非常有利的。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
來(lái)源： 三九養生堂
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