1、輕裝壓腿(走廊上)
雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖。上體前屈，向前向下做正壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量。然后換腿做。
根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
訓練效果：緩解腿后部肌群和韌帶的緊張程度，舒活下背部和踝關(guān)節。加大髖關(guān)節的活動(dòng)范圍。
2、背部及二頭肌抻拉(座位上)
在辦公椅上坐穩之后，雙腳踩實(shí)，挺胸，收緊腹肌。腰部不要靠在椅背上。以左側優(yōu)先為例，向前伸平左臂，手掌向上，右手抓握左手手掌，輕輕施力做慢速拉伸動(dòng)作。
訓練效果：緩解小臂和手腕的壓力，同時(shí)放松手指。
3、站姿扭轉(格子間空地)
離開(kāi)座位到較空曠的地方，雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬準備好。保持腰部以下靜止不動(dòng)，隨后以頸部、肩膀、腰部的順序一次向同一方向扭轉。轉到最大程度保持1秒鐘，返回開(kāi)始另一邊動(dòng)作。
訓練效果：活動(dòng)頸部，緩解視疲勞，放松肩部肌肉。
4、站姿前屈(格子間空地)
離開(kāi)座位到較空曠的地方，雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬準備好，雙手抱在腦后，保持腰部以下靜止。依次以頸部、肩膀、腰部的順序，向前屈體。至最大位置保持1秒鐘靜止后，還原。
訓練效果：放松下背部肌肉，牽張頸部緊張肌肉，活動(dòng)腹肌。
5、早安式抻拉(座位上)
和動(dòng)作2一樣，在辦公椅上坐穩。腰部需要靠在椅背上。先兩手向后相互握緊，之后慢慢抬起，你會(huì )同時(shí)有肩部、胸部中縫的充分拉開(kāi)和頸背部充分收縮的感覺(jué)。
聯(lián)系客服
