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近年來(lái)，有關(guān)猝死的新聞時(shí)有出現。好端端的人毫無(wú)征兆地離開(kāi)人世，令人惋惜。

猝死原因有很多，直接誘因不外乎心梗與腦中風(fēng)，但從根子上講，真正的罪魁禍首是動(dòng)脈粥樣硬化及動(dòng)脈斑塊的形成。

一項最新研究顯示：中國有1/3的成年人存在頸動(dòng)脈斑塊，而且呈年輕化趨勢。

研究顯示，頸動(dòng)脈斑塊早在20歲就開(kāi)始生長(cháng)，直到40歲時(shí)開(kāi)始變得明顯。50歲后，頸動(dòng)脈斑塊快速發(fā)展，這時(shí)如果不采取有效的干預措施，患上心血管病的風(fēng)險很高。

動(dòng)脈粥樣硬化斑塊是脂質(zhì)積攢在血管壁上形成的，它就像蠟一樣，會(huì )導致動(dòng)脈的彈性下降，血管腔變窄。

對血管而言，頸動(dòng)脈斑塊就是“垃圾”，不僅沒(méi)有用處，而且危害極大。如果動(dòng)脈斑塊出現破裂，導致血小板聚積一處，就會(huì )出現血栓，嚴重的會(huì )導致整根血管被堵。

頸動(dòng)脈斑塊，是引起腦梗塞的重要原因，約2/3的腦梗與頸部動(dòng)脈狹窄有關(guān)。頸動(dòng)脈是大腦重要的供血通路，如果斑塊長(cháng)在這里，頸動(dòng)脈被堵，大腦就會(huì )缺血。

嚴重缺血會(huì )使大腦受到損傷，出現失明、失語(yǔ)、半身不遂等，這就是我們常說(shuō)的“腦?！?、“腦中風(fēng)”！如果時(shí)間再長(cháng)一些，甚至會(huì )出現腦死亡。

血管斑塊的危害如此之大，卻很少有人知道，每個(gè)人的腳上就有一個(gè)“化血栓開(kāi)關(guān)”，打開(kāi)它，就可幫助清血管、防血栓！

如何打開(kāi)這個(gè)開(kāi)關(guān)呢？只需一個(gè)小動(dòng)作即可，這個(gè)小動(dòng)作就是抬腳，每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預防血栓。

抬腳在醫學(xué)上有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名詞：踝泵。通過(guò)踝關(guān)節的運動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓的形成。

斑塊、血脂高，都是血液里的垃圾造成的，清除血液垃圾，才能讓血液活起來(lái)。下面這些食物一定要常吃。

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可有效防止血液凝固。另外，青椒還有葉綠素，可有效清除血液中的毒素。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還有特效成分兒茶酚，能抗氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

除了喝茶以外，還可以“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等。蒸透入味，可達到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

很多人都知道，黑豆可以讓人頭發(fā)變黑。其實(shí)黑豆也可以幫助血液循環(huán)，調節腸胃功能，使代謝能力加強，并積極輸送到全身。

這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，它對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收。

獼猴桃的維生素C，含量相當豐富，是合成骨膠原必不可少的原料之一。獼猴桃可以提高血管的柔韌性，還能調節血壓。

獼猴桃還可治療食欲不振，改善睡眠品質(zhì)以及黃疸、疝氣、痔瘡等癥。

榨獼猴桃汁的時(shí)候，最好保留果皮，因為獼猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養素，還能增強果汁的口感。

海帶中含有豐富的碘元素，經(jīng)常食用可以防止人體缺碘。海帶還能幫助排出血管里的有害物質(zhì)。另外，食用海帶還有減肥的作用。

蕎麥的營(yíng)養相當均衡，特有的賴(lài)氨酸、色氨酸、蛋氨酸，都是血液健康所需的氨基酸。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養成分，可以改善高血脂，凈化血液，強健血管。

卷心菜除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素可以保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。

此外，卷心菜還具有保護黏膜細胞的作用，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。

經(jīng)常食用芹菜，對維持血壓的穩定有一定的作用。這是因為芹菜中含有鉀元素和芹菜素等。

黑木耳中含有豐富的鐵元素，經(jīng)常食用黑木耳對防治人體貧血很有好處。另外，黑木耳還有降低膽固醇的作用，經(jīng)常食用對防治動(dòng)脈硬化很有好處。

長(cháng)期處于緊張和憂(yōu)郁的情況下，頭發(fā)容易變白，黑木耳內的微量元素可以使頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。

冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C，中醫認為它可以有效分解體內脂肪，凈化血液環(huán)境，有清熱化痰、消腫利濕的作用。

紅葡萄含有白藜蘆醇，它是降低膽固醇的天然物質(zhì)，能抑制血小板的聚集，是凈化血液效果很好的水果。

而黑葡萄含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)較多，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。

蘋(píng)果是有效的血液清潔劑，患有低血壓或動(dòng)脈硬化疾病的患者應多吃蘋(píng)果。蘋(píng)果也具有促進(jìn)淋巴系統功能的效果。

另外，蘋(píng)果汁會(huì )加速腸道蠕動(dòng)，在飯后吃一個(gè)蘋(píng)果，不但能保持身材，還能預防婦科疾病。

荷葉中含有抗氧化性極強的化合物，可以清除血液中的自由基，從而減少自由基對血管壁的破壞。荷葉也有降血脂的功效。

荷葉中的荷葉堿解暑清熱，經(jīng)常飲用有助于潤腸通便，清熱養神。