北京：東鶴
我自小得道門(mén)九宮八卦拳真傳，拳技與養生同修，舒筋探爪為入門(mén)操功第一手。
養生功法原傳多為口授，凡秘旨要點(diǎn)處，均單獨身教，并且有“真言不過(guò)六耳”之說(shuō)，今以誠心下傳，想先師神靈感知而欣慰！故整理成文，將其中秘法公之于世，文字力圖通俗易懂，以代言傳學(xué)，使之能夠存留，并得到繼承和發(fā)揚。
一、舒筋探爪
人剛剛醒來(lái)，全身仍處在松軟狀態(tài)，行功者這時(shí)再稍微靜息一下，為的是凝神養氣。然后心意萌動(dòng)，緩緩的引動(dòng)雙臂及手掌，自然成雙空拳輕放胸前，待喚起精神時(shí)，悠然起動(dòng)舒筋探爪式。
此功的秘點(diǎn)在于靜、動(dòng)自然，松、緊得體，切記：隨動(dòng)作的到位每吸足氣后，要閉氣2—3秒。而呼氣盡時(shí)也要閉氣2—3秒，做好呼吸隨形并放慢呼吸頻率。
舒筋探爪式為養生筑基第一手，其功用不但能煉氣開(kāi)筋增力，而且還能暢通身之中道，即呼吸道和消化道，有利于新陳代謝。
● 練法
早晨醒來(lái)，先不起床，仰身朝上，將被子往下輕推，適當露出肩和胸，兩手握空拳，平放在胸前偏上位，靜心調氣。
接著(zhù)，右手隨翻轉隨上伸，并變掌向上，向右耳過(guò)頭頂，再向頭上方極處用意探去，此時(shí)兩眼可以輕閉，眼神隨著(zhù)伸出之手。
這樣利于喚醒肌體，使肩在放松的狀態(tài)下，手臂三節盡意伸長(cháng)，而能使氣力自然貫掌。
略停，用意用力漸漸抓收，手指折曲向掌心，使掌心涵空成爪。隨下抓的動(dòng)作手臂逐漸內旋，手從頭頂沿面側而下，并收指翻轉向體內，再向下到胸部原處，此時(shí)已成雷掌，要輕觸胸部并緩緩放松，眼神內視，自然隨手而回。
略息，再做左手動(dòng)作，它與右手動(dòng)作相同，按這樣反復練習，左右各做3次或6次、9次。
這個(gè)動(dòng)作能使氣息進(jìn)出自然，可以很好的按摩鼻腔，同時(shí)出現的胸膈活動(dòng)又利于心肺，并且還有提神醒腦，舒氣開(kāi)筋和養氣生力的作用，做此式可以令人心靜神怡。
要點(diǎn)：
這個(gè)動(dòng)作，只在每天早晨醒來(lái)做。
抓收的過(guò)程為自然用力；首先要掌握身體的放松，尤其是肩部的放松，只有這樣，才能將臂伸長(cháng)放遠，并能把氣力運到臂掌。
式由松而緊，又由緊而松，掌握好此時(shí)只是一側手臂在做功，身體的其他部位，一定要保持松靜，做時(shí)要體現松中有緊，緊中有松，只有這樣，才能養氣生力。然后，再換另只手臂練習，自然做好伸抓往來(lái)，并且一定要留有心息調整時(shí)間，練者好好的體悟松、緊變化之妙，形之所成皆由心神譜就。
掌臂伸長(cháng)時(shí)，由鼻吸氣且深且緩，使空氣充足胸腔。略息，指抓成爪再以韌力回抓，漸漸的折臂垂肘而內旋，并以鼻呼氣，然后手到胸前原位手臂放松，將濁氣排盡，做時(shí)可以感到伸臂過(guò)程中，身體也在伸長(cháng)，待成爪回抓時(shí)，身體亦有上提之感。這個(gè)動(dòng)作可以很好的調理手三陰、陽(yáng)經(jīng)脈，還能培養人的沉著(zhù)、穩重品質(zhì)。
練功中也可以賦予新的意境，就是將手探入遠空中，采來(lái)清靈之氣收納胸中，以此來(lái)修真養性。
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