護眼：紅薯

維生素A素有“護眼小衛士”之稱(chēng)，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì )下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會(huì )減退，嚴重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，尤其能幫助你改正夜間視力。而且常食紅薯對皮膚有好處?？梢?牛奶 和紅薯同時(shí)使用，因為牛奶中含有紅薯所缺少的蛋白質(zhì)和脂肪成分。

護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢？專(zhuān)家研究認為，菠菜首當其沖。菠菜中含有大量鐵元素，血液中的血紅蛋白就有大量的鐵元素，補鐵就等于部分補血，血液在大腦中循環(huán)所以有補腦的作用哦！而且還能增加免疫力。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等殼類(lèi)食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時(shí)選用。

護發(fā)：海帶

護肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。不同的番茄吃法會(huì )讓你吸收到的東西不一樣哦，生吃有利于吸收VC，炒著(zhù)吃有利于吸收番茄紅素

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。但要注意的是香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會(huì )使血液中含鎂量驟然升高，造成人的身體血液內鎂與鈣的比例失調，對于心血管產(chǎn)生抑制效用，不利健康。而且胃酸過(guò)多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應少吃香蕉。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預防下半身浮腫。

護心：深海魚(yú)

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。雞蛋最好蒸著(zhù)或煮著(zhù)吃，蒸雞蛋羹、荷包蛋、帶皮煮雞蛋、炒雞蛋都是很好的吃法，煎雞蛋則會(huì )使營(yíng)養素有一定損失。此外，雞蛋最好和面食如饅頭、面包一起吃，這就可以使雞蛋中的蛋白質(zhì)被留住，最大限度地被人體吸收。喝生雞蛋、開(kāi)水沖雞蛋這些做法都不利于人體健康。因為雞蛋中的生物素對人體是有害的，而這些吃法不能破壞掉生物素。而有些人只吃蛋白或蛋黃，也不夠合理。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì )發(fā)現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。但要注意的是黑豆一定要煮熟了再吃，容易會(huì )有脹氣的情形，嚴重者甚至會(huì )腸阻塞。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫生都會(huì )建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃癌潰瘍、保護并修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的機率。

護膚：西蘭花