我是帶著(zhù)幾個(gè)問(wèn)題來(lái)讀這本書(shū)的，一是習慣是如何養成的？二，習慣是否能改變？三如何改變壞的習慣，然后養成好的習慣？這本書(shū)基本解決了這三個(gè)問(wèn)題，其余的就是自己如何去做，發(fā)現壞習慣，用好的習慣進(jìn)行替代，然后堅持直到習慣養成。
本書(shū)分為三個(gè)部分。第一部分的焦點(diǎn)是習慣如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生。這部分探討了與習慣形成有關(guān)的神經(jīng)學(xué)，如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法； 第二部分研究了成功公司和組織的習慣；第三部分探討的是社會(huì )習慣。 作者在書(shū)中描述了大腦的運動(dòng)，我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路。第一步，存在著(zhù)一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。 這里普及了兩個(gè)規律，根據大腦的習慣養成，了解到正確的人類(lèi)心理，這種心理的基礎是兩條基本規律：第一，找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示；第二，清楚地說(shuō)明有哪些獎賞。 但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長(cháng)期持續，只有你的大腦開(kāi)始預期獎賞，渴求內啡肽的分泌或成就感時(shí)，你就會(huì )繼續進(jìn)行這個(gè)行為。
我們也許不記得自己的習慣是如何養成的，不過(guò)一旦這些習慣在大腦中形成，它們就會(huì )影響我們的行為，很多時(shí)候我們以為是精心決策的結果，但大多數時(shí)候其實(shí)是習慣的慣性，而我們自己往往是意識不到的。我理解我自己說(shuō)話(huà)的方式，對待一個(gè)突發(fā)事情的方式，解決一個(gè)問(wèn)題的方式，甚至包括選擇一個(gè)中餐的菜式，習慣影響甚至主導我的選擇，只是我自己意識不到，這是習慣的力量。
習慣是一種分為三個(gè)步驟的回路，由暗示、慣常行為和獎賞組成，要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎 賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為。根據經(jīng)驗，如果新行為模式的開(kāi)頭和結尾存在一個(gè)人熟悉的東西，那么就更容易說(shuō)服這個(gè)人接受新的行為模式。這就是黃金法則；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。
重點(diǎn)來(lái)了，習慣是怎么改變的呢？?
可惜，并沒(méi)有一套對每個(gè)人都有效的方法。因為習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時(shí)，習慣最具可塑性：如果你想改變一個(gè)習慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代同時(shí)保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數時(shí)候，只有在團體的助力下，才能形成信仰，當你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì )大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養出來(lái)的，即使群體只有兩個(gè)人，結果也是一樣。而且一個(gè)小成功的開(kāi)始，一個(gè)好習慣的開(kāi)始會(huì )影響到其它與之無(wú)關(guān)的行為，比如當人們開(kāi)始養成運動(dòng)的習慣時(shí)，即使是一周一次的運動(dòng)，他們也會(huì )不知不覺(jué)改變其他與之無(wú)關(guān)的行為，通常來(lái)說(shuō)，做運動(dòng)的人會(huì )吃得更香，工作更有效率，他們更少吸煙，對同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，壓力也更小，研究人員還沒(méi)弄清楚這種變化的原因，但對于很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習慣。在這點(diǎn)上，我有實(shí)證，我在嘉爸身上親眼見(jiàn)到了運動(dòng)引發(fā)的改變。之前他大部分的休閑時(shí)光是坐在電視機前一直到深夜，言語(yǔ)乏味，總是無(wú)所事事的樣子，偶爾外出打打麻將，人顯得很懶散，但自從他加入一個(gè)羽毛球俱樂(lè )部，開(kāi)始每周三次的羽毛球運動(dòng)后，整個(gè)生活習慣有了很大的改變：對一日三餐的營(yíng)養更加注重；體形保持更好精神狀態(tài)很好；俱樂(lè )部接觸的各色人等極大豐富了他的社交生活和眼界，不再只局限于自己的小世界；無(wú)意義的應酬有意識的過(guò)濾掉，保持規律的生活；抗壓能力更強，然后連帶帶動(dòng)了我們整個(gè)小家庭對運動(dòng)的喜愛(ài)，現在孩子每周三次的羽毛球運動(dòng)，我每周三次的KEEP運動(dòng)，運動(dòng)開(kāi)始在影響我們每一個(gè)人的生活，很微妙很向上的改變，但這些之前不覺(jué)得，回顧才發(fā)現這種不知不覺(jué)的改變確實(shí)很大，在KEEP社區看到的能堅持鍛煉的人，基本上精神向上，對生活都非常積極，有非常具體的追求目標，滿(mǎn)滿(mǎn)正能量。
要想養成好的習慣，除了開(kāi)始去做，其次就是要自律，加強意志力。如果人們在生活的某一方面加強了自己的意志力量，比如體育運動(dòng)和理財項目，那么這種力量會(huì )進(jìn)入到他們的飲食習慣和工作中。一旦意志力得到加強，它就會(huì )延伸到生活的方方面面。來(lái)自達特茅斯學(xué)院的致力于意志力研究的學(xué)者托德·希瑟頓說(shuō)：“當你學(xué)會(huì )強迫自己參與體育鍛煉，或者開(kāi)始做家庭作業(yè)，只吃沙拉不吃漢堡的時(shí)候，你的思維正在改變。當學(xué)會(huì )控制自己的沖動(dòng)時(shí)，人們就在進(jìn)步。他們將學(xué)會(huì )如何在誘惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力鍛煉的習慣，你的大腦就會(huì )駕輕就熟地幫助你專(zhuān)注于你的目標?！庇行┝晳T簡(jiǎn)單，有些習慣復雜。它們利用情緒誘因并提供微妙的神經(jīng)化學(xué)獎勵。但是不管習慣有多復雜，每一種習慣都具有可塑性。不過(guò)，要想改變習慣，那就必須有決心去改。你必須有意識地去努力尋找驅動(dòng)著(zhù)你的習慣每天發(fā)生的暗示和獎賞，并且找到它們的替代品。你必須知道自己可以控制習慣，也有足夠的意識去使用習慣。本書(shū)中的所有章節都在盡量為讀者展示不同的角度，讓讀者看到為什么人的確可以控制習慣。
很有意思的是要讓自己相信自身可以改變，最重要的方法之一就是利用習慣。習慣讓我們“第一次做事時(shí)有些困難，但很快越來(lái)越容易，在經(jīng)過(guò)足夠的實(shí)踐之后，一切將變得半機械化，或者幾乎完全不需要意識，你就能做”。一旦我們選擇想變成什么，我們就會(huì )“越來(lái)越熟悉自己實(shí)踐過(guò)的方法，如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習慣，那么改變就是真實(shí)可行的。這就是習慣的真正力量：你的選擇決定了你的習慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那這個(gè)選擇不僅真實(shí)可行，而且似乎是無(wú)法避免的。正如詹姆斯說(shuō)的一樣，這讓我們走向自己的命運。不管最終命運如何，我們都無(wú)法抗拒。改變可能不會(huì )很快，而且并不總是容易。但只要付出時(shí)間和努力，幾乎所有的習慣都是可以改變的。
所以我根據這本書(shū)的指導來(lái)改變自己習慣的模式是：
一、計劃：列出自己想要實(shí)現的目標，細化到經(jīng)常要做的項目上。如希望能盲聽(tīng)英語(yǔ)新聞，那么現在每天持把新概念二全冊聽(tīng)讀一遍堅持一個(gè)月，直到盲聽(tīng)無(wú)障礙；我想明年練成馬甲線(xiàn)，現在每周堅持至少三次KEEP基礎訓練，每天完成腹部訓練。希望每周讀完一本書(shū)并寫(xiě)讀書(shū)筆記，那么每天至少有半小時(shí)閱讀時(shí)間沉浸式閱讀；我想提升自己的理財收益，必須實(shí)踐，回測，記錄，并建立自己的投資體系和投資決策，每天需要花時(shí)間成體系閱讀且復盤(pán)，至少需要一小時(shí)。
· 二、找出慣常行為：晚睡晚起，飯后喜歡刷屏，微信或淘寶，晚上陪孩子作業(yè)，碎片式閱讀
· 三、 將暗示隔離出來(lái) ：我認為我的心理暗示是晚睡，因為這才是我能擁有的無(wú)打擾時(shí)光，我可以安心做自已的事；飯后刷屏，暗示，這是最需要放松和休息的時(shí)刻；碎片式閱讀暗示，我在學(xué)習和提高；回避投資記錄復盤(pán)等工作，暗示，你不擅長(cháng)這個(gè)事情，你不會(huì )成功，你在做無(wú)意義的工作，這個(gè)暗示很糟糕，因為雖然有一些小的成功，但暫時(shí)沒(méi)持續性。。
三、行為替代：早睡早起，7點(diǎn)起床提前到6點(diǎn)，那么6點(diǎn)到7點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)和上下班時(shí)間可以聽(tīng)新概念二；閱讀可以放在午飯后工間休息的半小時(shí)，這時(shí)候最安靜；晚飯后和孩子玩交流，晚上的時(shí)間孩子作業(yè)時(shí)我可以作投資記錄并復盤(pán)，孩子作業(yè)完成檢查后，可以一起KEEP半小時(shí)。
四、 用各種獎賞進(jìn)行試驗，這個(gè)就容易做了?？措娪?，買(mǎi)大衣，吃大餐，聽(tīng)音樂(lè )會(huì )。
· 知易行難，書(shū)容易讀完，如何把書(shū)里的這些指導運用的自己的生活中，去實(shí)踐去改變，這才是最難但也最有意義的。如果你的習慣對了，你是無(wú)所不能的。這是書(shū)里上校的一句話(huà)，記在心上并相信一切皆有可能。
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