跳繩的速度：1分鐘60次～80次。
跳繩的內容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長(cháng)繩多人跳等。小精靈兒童(http://www.060s.com/)
跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復。反復3個(gè)～5個(gè)循環(huán)。
跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。
四、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩
體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時(shí)運動(dòng)較少。家長(cháng)需要向小兒宣傳運動(dòng)可使飯量增大、身體變棒、個(gè)子長(cháng)高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動(dòng)的興趣。運動(dòng)強度應小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率小于1分鐘60次。
小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數，看孩子身體狀況而定。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。小精靈兒童(http://www.060s.com/)
五、多動(dòng)興奮兒適合快頻跳繩
多動(dòng)興奮的小兒，抑制性差，做事情沒(méi)有常性，注意力難以集中，大便無(wú)規律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規律。家長(cháng)在平時(shí)需要向小兒宣傳生活規律的重要性，堅持晚上引導孩子進(jìn)行運動(dòng)，運動(dòng)強度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復3個(gè)~5個(gè)循環(huán)。
建議定期記錄孩子的入睡時(shí)間、注意力情況及大便情況等。
六、肥胖兒適合快頻跳繩
體格肥胖的小兒，通常食欲強，食量大，喜吃零食，不喜歡運動(dòng)。家長(cháng)在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過(guò)運動(dòng)改善體形的愿望。肥胖小兒的運動(dòng)強度要大一些，時(shí)間適當延長(cháng)，還要強調改掉吃零食的壞習慣，晚飯后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長(cháng)時(shí)間肥胖后，小兒身高增長(cháng)就會(huì )緩慢，最終身高會(huì )低于預計的身高，而用跳繩來(lái)改善體形無(wú)疑是優(yōu)選。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復5個(gè)循環(huán)以上。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。
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