隨著(zhù)“養生雜志”注入新鮮血液的小編們，比如95后的妹子和小鮮肉…養生君頓覺(jué)“我的青春小鳥(niǎo)一去不回來(lái)”，盡管本君擁有一顆20歲的心，依然無(wú)法掩飾中年的魚(yú)尾紋……

不過(guò)，比衰老更可怕的是早衰！意思就是明明是精力充沛的30歲，卻偏偏像干活就累的60歲，一口氣上五樓都氣喘吁吁…說(shuō)的是不是你？

早衰有哪些表現？趕緊跟著(zhù)養生君的節奏來(lái)補救！

1

休息緩解不了疲勞

早衰表現：明明每天晚上10點(diǎn)睡早上6點(diǎn)起，保證了充足睡眠，還是經(jīng)常會(huì )感到疲勞，無(wú)精打采，精神衰弱，嗜睡等情況；又或者睡眠不踏實(shí)、多夢(mèng)，易早醒，醒了就睡不著(zhù)……

補救措施：不要在身體感到特別疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶來(lái)提神，容易傷害心血管系統；另外要少吃甜食，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì )引起腦部血流量減少，更容易犯困。

2

上下樓膝關(guān)節痛

關(guān)節早衰：平時(shí)走路帶風(fēng)，但碰上爬樓梯，就發(fā)現膝蓋特別不好使，下樓時(shí)膝蓋發(fā)軟，感到輕微鈍痛，但疼痛持續時(shí)間不長(cháng)，休息片刻，痛感就消失了。

如果膝關(guān)節平時(shí)受力大、經(jīng)常摩擦，容易出現老化，關(guān)節液隨之變少，疼痛感就會(huì )來(lái)了。

補救措施：多吃姜蔥蒜，可抑制傷害軟骨組織的酵素，減輕關(guān)節痛，保護軟骨組織；同時(shí)補充維生素C，給軟骨提供營(yíng)養，幫助受損關(guān)節的軟骨組織康復。

3

晚上看不清

眼睛早衰：如果你不是老年人，眼睛視力也沒(méi)毛病，但一到了晚上，就像“上帝在你眼前遮住了簾忘了掀開(kāi)”，整個(gè)世界一片漆黑，看啥啥模糊，需要虛著(zhù)眼睛才能看清，說(shuō)明眼睛早衰了。

補救措施：補充維生素A，它能增加眼光膜的光潔度，使眼睛明亮，起到保護眼睛的作用。

4

細紋爬上臉

時(shí)光和日光，是導致皮膚衰老的兩大元兇，而早衰在肌膚上的體現也最明顯。

大家可以通過(guò)一個(gè)小方法進(jìn)行測試：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然后將之放松，看看皮膚需要多久才能恢復原狀：

皺紋立即消失 生物年齡20歲

反應距離2秒 生物年齡30歲

反應距離3秒 生物年齡40歲

反應距離4秒 生物年齡50歲

反應距離5秒以上 生物年齡60歲或以上

或者，皮膚多了些斑點(diǎn)和溝紋，照照鏡子，看看有沒(méi)有下面這些表現：

• 嘴巴兩旁長(cháng)出了兩道溝；

• 顴骨位置也出現淺淺的溝樣皺紋,并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷；

• 脖子出現橫狀細紋。

補救措施：首先戒煙，吸煙會(huì )讓皮膚更容易出現皺紋；同時(shí)適當補充膠原蛋白為皮膚提供營(yíng)養，使皮膚中膠原活性增強，有滋潤皮膚，延緩衰老，美容，去皺等功效。

有人要問(wèn)了，有同時(shí)適用于以上4類(lèi)人群的補救方法嗎？當然有，多吃抗衰老食物啊，比如芝麻醬。

芝麻是五谷之首，被《神農本草經(jīng)》中列為上品，可以補五臟、益氣力、長(cháng)肌肉、填髓腦、久服強身健體，延年益壽，現代研究更是把芝麻稱(chēng)為“長(cháng)壽食品”。

那為什么是芝麻醬？日常生活中我們常常是把芝麻炒炒就吃了，但仍是生芝麻，吃下去很油膩又難于消化，基本上就是在腸胃走一遭，而把芝麻制成醬，營(yíng)養就全部釋放出來(lái)了。

每天一勺芝麻醬 好處多到想不到

抗氧化延衰老

芝麻醬中含有維生素E和葉酸，前者抗氧化、抗炎癥；后者葉酸已有研究表明，可幫助減少中風(fēng)發(fā)生；常吃芝麻醬能提高人體抗病能力、延緩衰老，降低中風(fēng)幾率。

補鈣健骨

除了奶制品外，鈣的主要來(lái)源是豆類(lèi)和蔬菜，而10克芝麻醬（大概兩小勺）就相當于30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣。

因此，經(jīng)常適量食用芝麻醬對骨骼、牙齒都有益處，還可預防骨質(zhì)疏松。

養血佳品

芝麻醬富含的葉酸和鐵，都是造血不可缺少的元素，日常飲食中搭配芝麻醬，不僅可以調整偏食、厭食，還能改善和預防缺鐵性貧血。

推薦一道清爽可口的夏日涼拌菜：麻醬豇豆，取適量豇豆、芝麻醬、生抽、醋、糖、水。

做法：

• 豇豆洗凈，去掉兩端，掰成長(cháng)段；

• 鍋中燒開(kāi)水，下少許鹽，下豇豆焯3分鐘，撈出過(guò)冷水（目測是否熟透的方法就是，看是否都變綠了，如果綠里還有點(diǎn)白就是沒(méi)熟透）；

• 將芝麻醬、生抽、醋、糖和水一起攪拌均勻即可。

這道菜色澤棕黃，香嫩可口，有清熱解毒、開(kāi)胃健脾、補腎固精、理中益氣等功效，適用于肝腎虛損、貧血、骨質(zhì)疏松、腸燥便秘、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

今天的“防衰老”就講到這里啦，更多風(fēng)趣幽默的健康養生知識，請持續關(guān)注我們“編輯部的故事”，也歡迎大家踴躍留言和評論，來(lái)分享你的養生之道。

- END -