老年人雖然處于生理的老化期，但如果重視自身的養生保健，是可以延緩衰老的。老年人養生保健的方法多種多樣，最基本最關(guān)鍵的是要做好以下“十五件事”。
一、常喝開(kāi)水。開(kāi)水里含有大量的鈣、鎂等元素，對改善人體身心活力有神奇的作用。只要我們喝水稍加注意，就可以起到卻病延年的作用。首先，喝硬水可預防腦梗塞和心肌梗塞。所謂硬水，是水性質(zhì)的一個(gè)指標，是將1升水中的鈣和鎂的合計量換算成碳酸鈣而數值化了的指標。這個(gè)數值在100（mg／L）以下，即為軟水，在100（mg／L）以上即為硬水。其次，喝水可以預防痛風(fēng)。第三，喝水還可以對癌癥起到一定的預防作用。一個(gè)正常的人，每天要喝7－8杯水，約2.5升。專(zhuān)家指出：每天老年人的四杯水必喝：（1）午前一杯；（2）午后一杯；（3）就寢前一杯；（4）清晨起床后一杯。
二、合理膳食。古人云：“烹龍炮鳳何足貴，勸君雜食頤天年。”老年人的膳食應注意平衡，總的要求是：有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食物不過(guò)甜過(guò)咸），不肥不膩，三四五頓（少量多餐），七八成飽。保健專(zhuān)家指出，老年人要多吃雜糧、綠葉蔬菜和水果，這是最好的抗衰老食品，能夠預防心腦血管疾病的發(fā)生。老年人飲食要定時(shí)定量，不暴飲暴食。一項研究實(shí)驗證明，一個(gè)人如果每天減少25％的食量，三個(gè)月后他的新陳代謝速度就減緩，有害自由基數量就下降，對基因損壞就減少。美國保健醫生素珊·科恩說(shuō)：“進(jìn)食太多會(huì )使腦部血液轉到消化道，造成大腦氧氣供應不足，令你昏頭昏腦。”所以，只有適當控制食欲，才會(huì )令你精神振奮，充滿(mǎn)活力，健康長(cháng)壽。
三、勤于用腦。人體最先衰老的器官之一就是大腦，故保持正常的腦力勞動(dòng)，勤于思考問(wèn)題，是健康長(cháng)壽的重要條件之一。勤于用腦，最重要的就是多學(xué)習。學(xué)習，可以延緩人的大腦的老化，使機體產(chǎn)生良好的作用，防止腦退化、腦癡呆、腦供血不足等老年性疾病的發(fā)生。所以，老年人一定要勤于學(xué)習，學(xué)些哲學(xué)、社會(huì )學(xué)、心理學(xué)、家政學(xué)、電腦知識、保健知識等，讓知識和智慧指引著(zhù)晚年的旅程。
四、勤于動(dòng)手。手指功能的技巧鍛煉可以促進(jìn)思維，健腦益壽。所以老年人要愛(ài)動(dòng)手、愛(ài)做事。凡是能自理的事，包括衣食住行和必要的勞動(dòng)，都要自己親自去做。這樣，益于養生，延緩人的衰老。
五、善于溝通。由于職業(yè)角色的退出和社交圈子的縮小，老年人會(huì )使自己感到失落、孤獨、寂寞，尤其是兒女們上班、孫輩們上學(xué)，憂(yōu)郁之情更是難以排解。這就要求老年人必須及時(shí)調整位置和心態(tài)，強化互動(dòng)與溝通。多交朋友，多結知己，建立良好的人際關(guān)系，這樣就能使晚年生活豐富多彩，遠離孤獨和疾病，“年高而不老，壽高而不衰”。
六、肯于獨善。壽高命長(cháng)的人，大多以慈悲為懷，善待他人。人在步入晚年之后，不僅要追求生命的快樂(lè )，還要做善事，對人友愛(ài)，對人援助。這樣做可以提高自身的免疫機制，是健康長(cháng)壽的良方。正如古人所說(shuō)：助人為樂(lè )。樂(lè )者，壽自長(cháng)也。
七、堅持走步。人們常說(shuō)：“健康長(cháng)壽，始于足下。”這話(huà)不無(wú)道理。每天要堅持走路2－3公里，每周至少5次。這對于改善心腦血管健康起到?jīng)Q定性的作用。
八、心境平靜。《道德經(jīng)》有云：“心靜則養生。”心靜則氣和，氣和必長(cháng)壽。日本的一位作家說(shuō)過(guò)：“老年人最可貴的健康保障就是平靜的心境。”老年人保健之重，當以養心調神為是。擁有了平靜的心境，才能擁有健康，這是一個(gè)不二的真理。這里講一個(gè)真人真事。1983年，美國的石油大亨默爾在奔波生意的途中患病入院了，他意識到上帝在為他的健康敲警鐘。出院后，他斷然賣(mài)掉了自己的公司，遠離生意場(chǎng)，住到英格蘭的鄉下別墅里去了。這就告訴我們，人到老年，只有變得平靜，忘掉金錢(qián)、忘掉功名，才會(huì )使人健康長(cháng)壽。
九、享受樂(lè )趣。享受生活的樂(lè )趣，這是關(guān)鍵的長(cháng)壽秘訣。良好的社會(huì )關(guān)系可以驅散疾病的陰影，家人、朋友，還有寵物，都是身邊最好的長(cháng)壽伴侶。人老了要適當安排和參加一些活動(dòng)，像跳舞、音樂(lè )、弈棋、書(shū)畫(huà)、養花、垂釣等，都可以給生活帶來(lái)無(wú)限的樂(lè )趣，給人以美好的精神享受。
十、保證睡眠。睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。我國《內經(jīng)》中“夜臥早起”的記述，說(shuō)明古代就有了健康來(lái)自睡眠的科學(xué)觀(guān)點(diǎn)。醫學(xué)研究人員研究表明，長(cháng)期睡眠不足，可以帶來(lái)一系列的機體損害，導致糖尿病、老年癡呆，減低人體免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機會(huì )。相反，科學(xué)睡眠能提高人的機體免疫力，就沒(méi)有以上各種疾病發(fā)生的機會(huì )。比較合理的睡眠時(shí)間，一般為6－8小時(shí)。最佳睡姿是右臥雙腿彎曲呈弓形。因為這樣能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝臟心臟避免壓迫，有利于血液的流動(dòng)。
十一、戒煙限酒。老年人最好是不吸煙。不吸煙對人的身體是大有好處的。據美國癌癥研究協(xié)會(huì )公布的一項研究結果表明，吸咽者如果戒煙，其體內將發(fā)生諸多有利于健康的變化。如血液里含氧量趨于正常，心臟病發(fā)作機會(huì )減少，支氣管抗感染能力增強等，尤其是易癌變的細胞被健康細胞取而代之。喉癌、鼻癌、食道癌、腎癌的發(fā)病率明顯下降。飲酒也應適度，以每日不超過(guò)15克為限。少飲有益，超量有害。
十二、講究衛生。要做到被褥常曬、衣服常換、窗戶(hù)常開(kāi)，勤漱口、常洗手、勤燙腳，以增強抵抗疾病的能力。
十三、勿戀電視。人到老年，行動(dòng)不便，也懶得活動(dòng)，于是有些人就以看電視消磨時(shí)光、消除寂寞為業(yè)。長(cháng)時(shí)間看電視會(huì )影響人的身體健康，主要是視網(wǎng)膜萎縮、視力下降、思維遲鈍、頭暈心慌、血壓升高，甚至導致腦血管意外及心絞痛、心肌梗塞發(fā)作。因此，老年人最好是少看電視，每天看電視的時(shí)間不得超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
十四、房事有度。人到老年，按中醫觀(guān)點(diǎn)“腎氣”已虛，欲想健康長(cháng)壽，很重要的一個(gè)問(wèn)題是要節制房事?？v欲無(wú)度勢必造成身體虛弱，抵抗力下降，招致疾病發(fā)展或是舊病復發(fā)，令人早衰短壽。歷史上把節欲保精作為養生之要的人物也不少，南北朝梁武帝80多歲還上陣出征，他剛過(guò)50歲就停止房事；清朝乾隆皇帝注意節制房事，高壽89歲。
十五、檢查身體。人到老年，要定期對身體進(jìn)行全面檢查。這樣做，可了解和掌握自己的健康狀況，一旦發(fā)現疾病能及時(shí)治療，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
最好的醫生是自己。老年朋友，只要你掌握了以上妙術(shù)，自然就能遠離疾病，健康長(cháng)壽。
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