養生長(cháng)壽 2010-05-13 06:19:58 閱讀6 評論0 字號：大中小 訂閱
實(shí)用中醫保健方法：手法自療養生大全（三）
中醫養生 2010-03-03 20:54:23 閱讀92 評論4 字號：大中小
揉膝常見(jiàn)自療方法
1. 站式自我揉膝保健
自療者雙腳并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)15次，再逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)15次，反復交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節疼痛，并可疏通血脈。輔助配合動(dòng)作：揉膝后，右手掌拍打右膝蓋1下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋1下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。用以緩解下蹲對腿、膝的緊張壓力，防治膝關(guān)節病。
2. 坐式自我揉膝保健
取端坐位，腳跟并攏，雙膝微屈，兩手輕按于兩膝髕骨上，雙手虎口相對快速左右搓摩膝關(guān)節，由外向內揉動(dòng)30次，然后再由內向外揉動(dòng)30次；而后用拇指按揉膝部痛點(diǎn)2分鐘，揉動(dòng)時(shí)不離開(kāi)皮膚，輕度用力，膝部感到舒適即可。
輔助配合動(dòng)作：揉膝后，足部踩算盤(pán)或木棍，做膝關(guān)節不負重的來(lái)回屈伸運動(dòng)；同時(shí)兩膝自左向后、右、前做回旋運動(dòng)，再自右向后、左、前回旋，每呼吸1次，膝部回旋1周。
3. 臥式自我揉膝保健
自療者取仰臥位，屈膝，腳跟盡可能接觸臀部，雙手掌分別置于膝關(guān)節內外側。首先，用雙手掌團揉，持續著(zhù)力，和緩自如，重點(diǎn)放在髕骨下，膝腱及其兩側區域；而后抱膝揉搓，雙手指交叉環(huán)抱膝部，以手掌和大小魚(yú)際夾住膝部?jì)蓚?，用雙手掌指關(guān)節做上下前后旋轉揉搓；最后用拇指重點(diǎn)按壓內外膝眼、膝關(guān)節縫及關(guān)節周?chē)鷫和袋c(diǎn)，各揉按3次。此法具有調和氣血、緩解痙攣的作用。
4. 六步自我揉膝保健
要求：在練習下面第1～4項動(dòng)作時(shí)，吸氣（內揉）——呼氣（外揉）——伸膝打腿為1遍，連續練習3～5遍，雙手勞宮穴必須貼在膝蓋以上3厘米的胃經(jīng)鶴頂穴；練習第5、第6項動(dòng)作時(shí)，抬手叉腿——推掌下坐為1遍，連續練習3~5遍，雙腿互換后再做3~5遍，雙腳應交叉成歇步。
（1）開(kāi)步直立
身體自然直立，開(kāi)立步，與肩同寬，雙手自然垂于大腿兩側。
?。?）內揉膝
吸氣，兩腿屈膝半蹲，兩掌心按在兩膝上，向外、向前、向內（左膝順時(shí)針，右膝逆時(shí)針）揉5周，兩膝相靠，目視前方。
?。?）外揉膝
呼氣，兩掌按膝向前、向外、向后揉5周（左膝逆時(shí)針，右膝順時(shí)針），兩膝相離開(kāi)，目視前方。
?。?）伸膝打腿
下蹲后再伸膝打直共做5次。
?。?）抬手叉腿
直身還原成開(kāi)步直立后，吸氣，雙手輕柔抬起，如同鴻雁展翅般，與肩同高后微曲，左腳倒叉于右腿后。
?。?）推掌下坐
呼氣，兩手緩慢向兩側推出，身體保持正直，同時(shí)兩腿下坐成歇步。功效：練習時(shí)膝部會(huì )有熱脹感。因為這項手法不斷地下坐、站起，對于下半身的肌耐力有訓練與強化的功效，平常多多練習這些動(dòng)作有助于腿與膝蓋疼痛無(wú)力癥狀的消除。此外，因動(dòng)作會(huì )刺激到肝、腎、脾足三陰經(jīng)，亦有強化肝、腎、脾的功效。
◎祛風(fēng)除濕穴——鶴頂穴
凡具有祛風(fēng)除濕、活絡(luò )止痛、強壯腰膝等作用，可用于治療因感受風(fēng)寒濕或風(fēng)濕熱邪氣閉阻于四肢，表現為關(guān)節冷痛麻木、腰痛膝腫、四肢拘攣等癥狀的一類(lèi)腧穴，稱(chēng)為祛風(fēng)除濕穴。此類(lèi)人體腧穴包括：鶴頂穴、肩髎穴、臂中穴、伏兔穴、陰市穴、髖骨穴、梁丘穴、膝眼穴、犢鼻穴、條口穴、陵后穴、膝關(guān)穴。其中，鶴頂穴為位于下肢大關(guān)節周?chē)慕?jīng)外奇穴，故有通利關(guān)節、祛風(fēng)除濕、活絡(luò )止痛、強壯腰膝的作用，可治療關(guān)節麻木、下膝關(guān)節酸痛、腿足無(wú)力、下肢痿軟、癱瘓、腳氣等各種膝關(guān)節病以及腦血管病后遺癥。
總之，平常做適量的揉膝動(dòng)作鍛煉膝蓋，肌肉會(huì )更加強壯，膝關(guān)節可以承受更多壓力，避免膝蓋酸疼，腿膝無(wú)力的情形出現。經(jīng)常揉膝會(huì )增強肝腎功能，能使關(guān)節液分泌增多，關(guān)節滑利，強健韌帶功能，起到矯正關(guān)節畸形、增寬關(guān)節間隙和增強關(guān)節周?chē)浗M織張力和彈性的作用，從而消除病癥，恢復關(guān)節功能，且療效顯著(zhù)。
揉膝重要穴位
腓骨頭前陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉穴，足少陽(yáng)膽經(jīng)要穴，膽經(jīng)的地部水濕在此大量氣化，為膽經(jīng)氣血會(huì )合之處。穴有降濁除濕之功，主治腰痛、膝腫痛、脅肋痛、腳麻痹、消化不良、口苦、嘔吐、膝關(guān)節炎、抽筋、下肢麻痹、腰腿疲勞、胃潰瘍、坐骨神經(jīng)痛、膽囊炎、高血壓、遺尿等。
膝下內側陰棱泉
陰陵泉穴，足太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一，脾經(jīng)地部經(jīng)水及脾土物質(zhì)混合物在此聚合堆積。本穴主脾水運化、清熱利濕，主治腹脹、腹痛、腹瀉、腹水腫、黃疸、小便不利、尿不凈、膝蓋疼痛、食欲不振、腰腿痛、眩暈、糖尿病、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調、痛經(jīng)、附件炎等。
血海膝臏上內廉
血海穴，屬足太陰脾經(jīng)，是脾經(jīng)所生之血的聚集之處，為治療血癥的要穴。此穴具有活血化瘀、補血養血、引血歸經(jīng)之功。主治月經(jīng)不調、痛經(jīng)、閉經(jīng)、產(chǎn)后酸痛、風(fēng)疹、濕疹、睪丸炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢、神經(jīng)性皮炎、貧血、下肢內側及膝關(guān)節疼痛等。
梁丘膝上二寸記
梁丘穴，足陽(yáng)明胃經(jīng)上要穴，圍堵由陰市穴下傳的地部經(jīng)水，并向下排泄。本穴有約束并屯積胃經(jīng)經(jīng)水功用，能最快地調節胃經(jīng)氣血的有余與不足狀態(tài)，可治療胃痙攣、急性胃痛、乳腺炎、膝關(guān)節腫痛、下肢不遂、腹瀉等病況。
揉膝時(shí)應注意什么？
◎ 整個(gè)揉膝動(dòng)作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。
◎ 揉膝手法做的時(shí)候要有一個(gè)度，一定要注意千萬(wàn)不要說(shuō)越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時(shí)候應該感到膝關(guān)節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。
◎ 自療過(guò)程中，應加強預防和保護意識，注意膝關(guān)節的保暖。自療后應適當休息，盡量減少行走和其他膝部活動(dòng)。
◎ 平時(shí)應進(jìn)行合理適量的功能鍛煉，以增強膝關(guān)節的抵抗力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節的過(guò)伸活動(dòng)，避免膝關(guān)節伸直，預防膝關(guān)節反張。
閱讀(92)| 評論(4)| 引用(10) |舉報
聯(lián)系客服
