現在都流行跑馬拉松或者是一些高強度的運動(dòng)，其實(shí)對于我們的身體來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間、高強度的運動(dòng)從來(lái)都不是百益無(wú)害。在運動(dòng)的時(shí)候，人體脆弱的骨關(guān)節，常常最先受到?jīng)_擊，其損傷也常常難以逆轉。
什么是骨關(guān)節炎？
不論男女老少，都有機會(huì )受到關(guān)節炎困擾。目前已發(fā)現超過(guò)200種不同類(lèi)型的關(guān)節炎，而最常見(jiàn)的類(lèi)型是骨關(guān)節炎。骨關(guān)節炎是一種退化性關(guān)節疾病，其早期癥狀為關(guān)節軟骨破裂或退化。軟骨就像個(gè)緩沖器，會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)及關(guān)節勞損而變薄，漸漸削弱保護骨骼的能力，進(jìn)而令骨頭和骨頭之間的摩擦增加并產(chǎn)生疼痛。
骨關(guān)節炎的危害有哪些？
骨關(guān)節炎的癥狀包括疼痛、腫脹和僵硬。痛楚通常于早上最為嚴重，這是由于關(guān)節于整夜沒(méi)有任何活動(dòng)所致。當重新活動(dòng)過(guò)后，情況會(huì )有所改善，但隨著(zhù)日間長(cháng)時(shí)間活動(dòng)，疼痛感又會(huì )再次加劇。這些癥狀會(huì )嚴重影響日常生活，如行走、蹲下和站立，嚴重時(shí)更可影響睡眠。
那么我們到底應該怎樣避免骨關(guān)節問(wèn)題的出現呢？
適當的運動(dòng)：
這可加強關(guān)節局部的血液循環(huán)與增加軟組織強度，而適當的負重運動(dòng)不僅可以強健肌肉、更可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強骨骼健康。
減輕體重：
身體超重會(huì )增加關(guān)節 (尤其是膝蓋及髖關(guān)節) 的額外負荷。因此，應適當減重來(lái)紓緩關(guān)節壓力。
補充鈣質(zhì)：
人體不能夠直接合成鈣，只能夠靠從外界攝入，所以可多食用奶蛋類(lèi)和豆制品來(lái)增加鈣質(zhì)攝入。
食療補鈣的缺陷是耗時(shí)長(cháng)，而且對不同體質(zhì)的人吸收情況也各不相同。尤其是對消化功能相對低下的人群，可能食補了很長(cháng)時(shí)間鈣質(zhì)，可是收效甚微，甚至完全沒(méi)有效果！這時(shí)，您就更加需要科學(xué)有效的營(yíng)養補充，來(lái)為骨骼健康保駕護航！
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維生素D3——骨質(zhì)固定劑
維生素D3是最活躍和最容易被人體吸收的型態(tài)。如果缺乏維生素D，會(huì )大大降低鈣質(zhì)的吸收率。
維生素K2——鈣質(zhì)指揮官
維生素K2的主要作用是指揮鈣質(zhì)回流至骨骼中，而不是在血液里徘徊。維生素K2具有激活骨鈣蛋白的功能，將鈣質(zhì)牢牢穩固在骨骼中，使骨質(zhì)更堅固。
鞏固骨骼 加強心血管健康
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