秋季養生的前提條件
養生先養好習慣
養生的關(guān)鍵是好習慣，秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫角度講，"早睡以利養陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。
養生進(jìn)補先體檢
秋天正是養陰補虛好時(shí)節，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補。
* 如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡(jiǎn)單的方式。愛(ài)感冒的人一般都是氣虛，胃氣不固，因此，進(jìn)補這些還能起到預防感冒的功效。
* 如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
* 如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。
* 如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長(cháng)，舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)?？梢允秤萌夤?、羊肉、狗肉、生姜等。
秋季養生24式
秋季補陰小訣竅
為什么現在這么容易上火么？從中醫理論來(lái)說(shuō)，我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來(lái)越遠，吸取的地氣（陰氣）不足，會(huì )影響到機體的陰陽(yáng)平衡，使得體內的"陰”相對不足，引起陽(yáng)熱的偏亢。春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì )被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì )被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養。
第1式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第2式：走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養陰而調整機體陰陽(yáng)。
第3式：汗出過(guò)多就會(huì )損人體之"陰”，所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓。
秋季養"性”小訣竅
夏天太熱，冬天太冷，秋高氣爽正是促進(jìn)夫妻感情的好時(shí)間，但是實(shí)際行動(dòng)的效果似乎并沒(méi)有想象的好。
第4式：中醫有"燥勝則干”之說(shuō)，秋季燥氣干澀易于傷津，所以對女性來(lái)說(shuō)，常常會(huì )有那里干燥的現象，影響親熱的時(shí)候的情緒和歡悅。中醫理論認為秋燥當令，應以休身養性，思緒寧靜為主，親熱的時(shí)候適當延長(cháng)前戲調動(dòng)情緒，如果不太順利也別強求，更別為此影響情緒。
第5式：伸伸懶腰再做愛(ài)。中醫認為身體的血、津液是一體的，會(huì )相互轉化，因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量，改善血液循環(huán)除了能讓你感到全身舒展，精神爽快外，也許你會(huì )發(fā)現那里的干燥也有改善。
秋季養睡眠小訣竅
有沒(méi)有最省事的養生方式？那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺(jué)。中醫重視形體和精神的調養，認為"眠食二者，為養生之要務(wù)。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有"養陰培元”之效。
第6式：子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
第7式：頭是"諸陽(yáng)之首”，是指揮和調節人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統。梳頭是腦部運動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩。
秋季脾胃巧調理
實(shí)際上立秋后很長(cháng)一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復。
第8式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。
第9式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥，防止腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
第10式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物，少吃油膩食物。
第11式：常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長(cháng)了身體容易化熱生火，積熱于腸胃，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補。
第12式：民間有立秋以后"貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過(guò)，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì )加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。
秋燥滅火小訣竅
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現"秋燥”。中醫認為，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體津液不足，出現口干、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘。
第13式：從中醫角度來(lái)看，除了保持室內一定的溫度和濕度以外，還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、等柔潤之品。
第14式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。對這樣的"火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。
秋季防病小訣竅
秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少、氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷。許多人很難適應氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節，安度多事之秋做好防病尤為重要。
第15式：秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類(lèi)、小米這類(lèi)粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第16式：秋季氣候干燥，很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì )引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第17式：深秋時(shí)節，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。
第18式：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調適，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張焦慮等壓抑感。
第19式：深秋時(shí)節，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時(shí)到醫院治療，以防發(fā)生意外。
巧用"秋凍”來(lái)健身
民間一向有"春捂秋凍”說(shuō)法，其實(shí)"秋凍”最根本上還是要達到耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。所以，還是要講究方式的正確。
第20式："秋凍”應看"天時(shí)”。當天氣變化比較平緩時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不感覺(jué)寒冷，即"凍一凍”是可以的。但一旦有強冷空氣活動(dòng)，造成氣溫急劇下降時(shí)，就不要一味地追求"秋凍”。
第21式："秋凍”應該因人而異。而且根據自己的體質(zhì)條件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成。
鍛煉身體小注意
最積極的養生方式應該就是鍛煉身體，秋天氣候宜人是進(jìn)行鍛煉的最好時(shí)機，但是如果不注意一些小細節，鍛煉恐怕容易適得其反。
第22式：不要一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì )兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣。
第23式：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會(huì )降低，要做好暖身活動(dòng)避免關(guān)節韌帶和肌肉拉傷。
第24式：在馬路邊跑步，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
專(zhuān)家提示：
多喝蜂蜜水 多吃蘿卜 少吃或不吃生姜
先說(shuō)說(shuō)少吃或不吃生姜 多喝蜜水
秋天干燥，燥氣傷肺，如果再吃辛辣的生姜，更易傷害肺部，會(huì )加劇人體失水。多喝蜂蜜水便可有效的緩解，還可以潤肺、養肺，讓人無(wú)病、健康！
秋燥時(shí)節，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類(lèi)的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥對我們人體的危害。
當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問(wèn)題并不大，但不要常吃、多吃。比如生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結石的發(fā)生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了"上床蘿卜下床姜"一說(shuō)，說(shuō)明姜可吃，但不可多吃。
特別是秋天，最好別吃姜，因為秋天氣候干燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。在古代醫書(shū)中也出現這樣的"警示"："一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。"看來(lái)，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。
再說(shuō)說(shuō)這秋吃蘿卜
我國農諺中一直就有“頭伏蘿卜二伏菜”之說(shuō)，還有“蘿卜就茶，氣得大夫滿(mǎn)地爬”的俗諺。初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火。
蘿卜有許多藥用價(jià)值，其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿卜結子老死的根，叫地枯蘿，能利尿退腫。民間所說(shuō)的“蘿卜能止咳順氣消食化水”，蓋緣于此。難得的是蘿卜的這類(lèi)藥用效應與茶有著(zhù)相融之處，入秋吃點(diǎn)蘿卜，并喝點(diǎn)好茶，對于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復神清氣爽是有醫學(xué)根據的。
還值得一提的是“揚州八怪”之一的鄭板橋一副養生聯(lián)亦提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊化茶”，這位老先生大概正是靠著(zhù)“蘿卜就茶”這一口才長(cháng)壽的吧！
初秋市場(chǎng)上蘿卜的品種日漸增多，紅蘿卜、白蘿卜，青蘿卜，心里美蘿卜，這些蘿卜大多清脆不辣，水氣大，既保持著(zhù)蘿卜的特有味道又無(wú)菜水味的蘿卜。
蘿卜可以生吃，冷拌，也可以用牛肉一起清燉，味道鮮美，營(yíng)養豐富，實(shí)屬秋季溫補之佳品。
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