月經(jīng)期間以少喝咖啡為好.
因為,咖啡中含有較多咖啡因,月經(jīng)來(lái)潮時(shí),機體的內環(huán)境會(huì )發(fā)生一定程度的改變,在這個(gè)時(shí)候,少量的咖啡因可緩解女孩月經(jīng)期的不適,但過(guò)多咖啡因會(huì )阻礙碳水化合物的新陳代謝,使乳房產(chǎn)生水腫,出現脹痛.而且,如果咖啡因的攝入量過(guò)多,會(huì )增加對體內貯存的維生素B的消耗,而維生素B中的膽素,肌醇對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)鎮靜的作用,其遭到破壞會(huì )引起失眠,焦慮,易怒等情緒不穩的癥狀.
建議改吃巧克力.巧克力中含有一定咖啡因,并含有大量單糖,尤其對痛經(jīng)的女孩子,可以在一定程度上緩解其癥狀.而且它可以提高腦內清素的濃度,是情緒變好.但也要注意不可吃多.
女性在月經(jīng)來(lái)潮期間，肌體多少會(huì )受到一定的影響，比如抵抗力降低、情緒容易波動(dòng)、煩躁、焦慮等。同時(shí)因月經(jīng)期失血，使體內的鐵元素丟失較多。所以，女性月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累、保持精神愉快外，在飲食方面也有很多禁忌。
月經(jīng)期間忌生冷、忌辛辣都是為了減少這類(lèi)食物對脾胃的刺激。同時(shí)這一時(shí)期的飲食應格外注意葷素搭配，防止鐵的流失。婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。因此，月經(jīng)期進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
同時(shí)，婦女還應該在這時(shí)候注意，一些影響性功能的食物也應該少吃，如菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。
經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。因此一些生冷或者辛辣等有刺激性的食物應少食或不食，但是新鮮的水果還是可以適量地吃一些，這樣還能補充身體對維生素的需求。另外就是，一些影響女性生理功能的食物，最好不食，原因就在于如果過(guò)多地食用了它們，很容易引起婦女內分泌的不暢，引起痛經(jīng)等。
建 議：
1.在冬季，女性可以在經(jīng)期適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2.月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲多數不佳。為保持營(yíng)養的需要，飲食應以新鮮為宜。
3.葷素搭配，防止缺鐵。月經(jīng)期應進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。
月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長(cháng)痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪(fǎng)前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎么能不煩惱？營(yíng)養專(zhuān)家發(fā)現，經(jīng)前不適與營(yíng)養素的缺乏有關(guān)，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過(guò)這段時(shí)間。
問(wèn)題一：喜怒無(wú)常
有些人每次月經(jīng)前都會(huì )變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì )出現。
缺乏元素：維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問(wèn)題二：胸部不適
部分人一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥
的常見(jiàn)癥狀之一。
缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì )降低 11%。這種營(yíng)養物質(zhì)能減低前列腺素素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問(wèn)題三：腹痛
也有人在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì )感覺(jué)到斷斷續續的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)
問(wèn)題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高
有的人從經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠，即使睡著(zhù)了也很容易驚醒，晶晶覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì )利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問(wèn)題五：痘痘
有些人每個(gè)月都能準確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時(shí)出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長(cháng)痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長(cháng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(cháng)，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )。所以要消滅小痘痘，給自己補點(diǎn)鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
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