有統計顯示，一個(gè)人如果缺水達到60%就會(huì )覺(jué)得口渴，如果低于50%就會(huì )出現脫水的現象，而細胞因為缺水可能會(huì )死亡，那就會(huì )危機生命。正常情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了，如果你每天喝水超過(guò)3000毫升，不但無(wú)益，反而有害，會(huì )引起低鉀血癥等疾病，損害心臟和腎臟功能。可見(jiàn)，多喝水并非在任何情況下都適用。因此，專(zhuān)家建議可通過(guò)尿液的顏色和排尿次數來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當。
“每天8杯水”的說(shuō)法幾乎是每個(gè)人都能聽(tīng)到的健康信條，這種喝水方法對嗎？水喝多了會(huì )有什么壞處？如何喝對水？希望今天的分享對你有幫助。
水喝多了會(huì )有什么壞處？
“每天8杯水”總量超過(guò)3000毫升，會(huì )影響睡眠、丟失鹽分、引起低鉀血癥等危害。
很多人知道“8杯水”這個(gè)概念，但當你問(wèn)8杯水加起來(lái)的總量是多少？大多數人都會(huì )搖頭。人體每天正常的排尿量約為1500毫升，因此在沒(méi)有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了。因此，喝水應該“量出為入”。
不問(wèn)總量盲目喝水，有害無(wú)益。首先，杯子大小不一樣，從150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水，所以8杯水的量有可能是1200毫升，也可能是4000毫升?！?strong>8杯水的說(shuō)法，如果沒(méi)有具體量的判定，會(huì )出現很大的偏差。”廣州市紅十字會(huì )醫院內分泌科主任醫師勞干誠表示。
他還強調，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過(guò)200毫升反而會(huì )起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會(huì )增加水分的丟失，“每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補水效果才是最好的?！?/span>如果每天喝的水多達3000毫升，甚至4000毫升就一定會(huì )喝出毛病來(lái)。
開(kāi)水是一種滲透壓很低的液體，所含礦物質(zhì)非常少。所以，一個(gè)人如果一天到晚大量喝開(kāi)水，這些水進(jìn)入體內后就會(huì )產(chǎn)生利尿作用。實(shí)驗證明，大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因為，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開(kāi)水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì )隨著(zhù)尿液而丟失。
“近年我們收到的因為自主大量喝水引起多尿的病人，有的每天尿量可高達4000-5000毫升，病人日尿多，夜尿也增多，影響睡眠；同時(shí)，因為多尿每天還丟失不少鹽分，其中有的病人，每天從尿排出的氯化鈉高達40多克；有些病人由于長(cháng)期鹽分的丟失，引起低鉀血癥，全身無(wú)力，腎小管功能下降，導致腎臟和心臟的損害。所以，過(guò)多喝水不但無(wú)益，反而有害?！?span>廣州市紅十字會(huì )醫院內分泌科主任醫師勞干誠說(shuō)。
所以，有心臟病、高血壓、腎病和水腫的人都不能一次大量猛喝，因勞動(dòng)或運動(dòng)而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適?
每天排尿次數>8，水喝多了
人體內水的生理功能主要是促進(jìn)物質(zhì)代謝、調節體溫、潤滑等作用。因此，一個(gè)正常成年人，在尿最大濃縮能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保證把體內代謝廢物排出體外。一般來(lái)說(shuō)，正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過(guò)2500毫升，稱(chēng)為多尿；24小時(shí)尿量少于400毫升為少尿；24小時(shí)少于100毫升則稱(chēng)為無(wú)尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的，尿量過(guò)多、過(guò)少都對健康不利。
衡量每天喝水量多少，比較科學(xué)的方法是“量出為入”，也就是通過(guò)排尿的量是否正常來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當，一般來(lái)說(shuō)，以維持一天1000-1500毫升尿量為宜。但是，要在日常生活中準確無(wú)誤地把握喝水的量不太現實(shí)，因此勞干誠建議，可以根據尿次、每次尿量估計和尿色深淺來(lái)調整喝水的次數和喝水量。
第一看小便次數。一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過(guò)8次，超過(guò)8次可認為尿次過(guò)多。“因為成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超過(guò)上述指標，可能飲水量過(guò)多了，應作適當調整。”
第二看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過(guò)淡也可能是飲水量過(guò)多的參考指標。
如何喝對水？
喝水最好在日間，且每次飲用量不要超過(guò)50毫升，適當喝些鹽水可補充丟失的鹽分。
每次喝水量最好不超過(guò)50毫升。
喝水除了要注意控制總量外，每次喝水量不應太大。因為每次大量喝水，例如超過(guò)200毫升，其實(shí)會(huì )造成水利尿，達不到補充水分的目的，反而會(huì )使身體失水。因此，每次喝水量最好不超過(guò)50毫升，具體來(lái)說(shuō)就是一個(gè)便攜式暖水壺蓋子那么多。
喝煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性。
研究發(fā)現，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。
喝水最好在日間喝，且適當喝淡鹽水補充丟失的鹽分。
喝水最好集中在日間喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影響睡眠。同時(shí)，還應該根據額外丟失的水分，增加飲水量?！袄?strong>天氣熱或運動(dòng)出汗多，呼吸加快都會(huì )額外增加水分的消耗，應相應增加飲水量；另外，汗液含有鹽分，所以在飲水時(shí)應適當飲用淡鹽水，以補充丟失的鹽分。”
但要注意，“人體對于血液的酸堿度有一套非常精密的酸堿平衡調節體系，血液中的PH值總是保持在7.35-7.45之間，無(wú)論身體攝入堿性還是酸性的食物，身體都能自動(dòng)將血液的酸堿度調整回這個(gè)區間。所以，喝再多的堿性水，血液里的酸堿度都不會(huì )出現明顯變化，除非是酸堿平衡系統出了問(wèn)題，但這就是嚴重疾病，要到醫院治療，光靠喝水是喝不好的。”
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