Winter .
大雪
養生
大雪，是二十四節氣中的第21個(gè)節氣，更是冬季的第三個(gè)節氣。大雪的到來(lái)，也就意味著(zhù)天氣會(huì )越來(lái)越冷，下雪的可能性大增。大雪，斗指癸，太陽(yáng)到達黃經(jīng)255度，交節時(shí)間為每年公歷12月6－8日。
大雪節氣知多少
- 2020.12.7 -
歷書(shū)載：“斗指甲，斯時(shí)積陰為雪，至此栗烈而大，過(guò)于小雪，故名大雪也?！薄对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆辉鹿?，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪來(lái)到，天氣更冷，風(fēng)寒更盛，中原地區降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，但大雪后各地降水量均進(jìn)一步減少。大雪時(shí)北半球日短夜長(cháng)，因而有農諺“大雪小雪、煮飯不息”，反映白晝短到了農婦們幾乎要連著(zhù)做三頓飯的程度，非常生動(dòng)傳神。
古時(shí)候重視物候，這和農業(yè)生產(chǎn)關(guān)系特別大，大雪三候分別是：
WINTER
一候，鵑鷗不鳴，意思是此時(shí)天氣寒冷，寒號鳥(niǎo)也不再鳴叫了。在大雪節氣之后的一段時(shí)間，不但人覺(jué)得寒冷，連鳥(niǎo)也覺(jué)得這樣；
二候，虎始交，涵義是此時(shí)陰氣盛，所謂盛極而衰，陽(yáng)氣已有所萌動(dòng)，部分動(dòng)物開(kāi)始有求偶行為，意味著(zhù)整個(gè)生物鏈的運轉開(kāi)始了；
三候，荔挺出，“荔挺”是蘭草的一種，感到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽，雖然冷，但在做好保暖的前提下也該適當外出親近自然，舒暢心情。
起居養生
大雪養生應重視《內經(jīng)》“早臥晚起，必待日光” 的原則，保證充足的睡眠。早睡可保養全身的陽(yáng)氣，保持軀體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，躲避?chē)篮?。有條件最好再睡個(gè)午覺(jué)，預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。冬天有些人因怕著(zhù)涼而不敢開(kāi)窗，殊不知，室內空氣如不流通，當濕度低于40%時(shí)，病毒、細菌繁殖加快，且易隨著(zhù)空氣中的灰塵擴散，導致慢性支氣管炎、哮喘等復發(fā)。
不少人冬季洗澡會(huì )選高水溫，且洗澡時(shí)間也往往進(jìn)一步延長(cháng)，以為這樣更能補充陽(yáng)氣，其實(shí)較高的水溫會(huì )產(chǎn)生更多的水蒸氣，從而減少空氣含氧量，心臟不好的人容易誘發(fā)急性心血管意外。
大雪后多低溫天，頭、腳易受寒邪，所以戴帽子、圍圍巾的意義很大，必要時(shí)戴上護膝保護腿部。頭為'諸陽(yáng)之會(huì )'，手三陽(yáng)經(jīng)脈走向是從手到頭，足三陽(yáng)經(jīng)脈走向是從頭到足，頭部是六陽(yáng)脈匯聚之處，也是陽(yáng)氣容易散發(fā)的部位。頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會(huì )出現頭暈頭疼等癥狀，嚴重的甚至會(huì )導致中風(fēng)。因此保暖必須從頭開(kāi)始。
'寒從腳下起'，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，熱量不易被血液循環(huán)帶到足部，且皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，一旦受寒，會(huì )反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致呼吸道感染。因此，大雪時(shí)節提倡泡腳養生，中醫認為，上病治下，所以腳底溫熱了，頭部疾病也會(huì )減少，所以如能每天堅持用溫熱水泡腳，往往會(huì )收獲不少，泡腳時(shí)可適當加入艾葉、生姜、食鹽以加強溫經(jīng)散寒的作用，配合按摩足底效果更好。
飲食養生
大雪是進(jìn)補的大好時(shí)節，素有“冬天進(jìn)補，開(kāi)春打虎”的說(shuō)法?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論篇》中指出，“腎主冬，足少陰，太陽(yáng)主治”。腎主封藏，固腎乃強身健體，養生之大法，進(jìn)補屬于封藏的一種，可以食補，也可以藥補，此時(shí)最應季的保養方法是一人一方服用膏方滋補。
此外，中藥代茶飲也可以選擇，最大眾的就是姜棗茶了，有較好的暖身驅寒效果。配方是紅棗6顆、枸杞10克、生姜4片和紅糖15克。
食物攝入應該因人而異，像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主?？墒秤萌彳浉蕽櫟氖澄?，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚(yú)肉、芝麻、蜂蜜、百合等；忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。對于經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽(yáng)虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類(lèi)、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等；忌食黏、干、硬、生冷的食物。
運動(dòng)養生
大雪節氣應做到動(dòng)靜結合。所謂“動(dòng)”，并非指過(guò)于激烈、大汗淋漓的運動(dòng)，而是以運動(dòng)強度適中、微微汗出為佳，可選擇練習太極拳、八段錦等養生操。在運動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，以防造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。但由于溫度過(guò)低，所以不建議過(guò)早鍛煉，應推遲至太陽(yáng)出來(lái)以后適當運動(dòng)，如果四五點(diǎn)鐘就晨練，會(huì )增加腦血管意外發(fā)生率。
“靜”多指行“坐功”，每天清晨，雙腿盤(pán)坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重復上述動(dòng)作。頭轉向右，動(dòng)作相同，左右相反，左右各做15 次，然后上下齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿(mǎn)口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。
穴位養生
穴位是人體經(jīng)絡(luò )的關(guān)鍵點(diǎn)，是養生保健的秘密所在，教您幾個(gè)適合冬季調理的穴位，我們可以根據實(shí)際需求來(lái)選擇艾灸、敷貼、針灸、推拿等不同方法來(lái)刺激穴位，以達到溫補助陽(yáng)、補腎壯骨、養陰益精等等功能，從而提高人體的免疫力，增進(jìn)健康。推薦穴位如下：
涌泉穴
涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處。屬足少陰腎經(jīng)。有寧神開(kāi)竅、補腎益精、舒調肝氣之用。
三陰交
三陰交穴位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。屬足太陰脾經(jīng)。有益精補血、健脾胃、調沖任之用。
足三里
足三里穴位于在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線(xiàn)上。（下肢外側膝眼下約4橫指，脛骨前脊外1橫指處）屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。有燥化脾濕、生發(fā)胃氣、防病健體之用。
神闕穴
神闕穴位于臍窩中央，屬任脈。有溫補元陽(yáng)、健運脾胃、復蘇固脫、益氣延年的功效。
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