不合理的飲食結構讓心腦血管病風(fēng)險翻倍增長(cháng)、提高死亡率、降低生存質(zhì)量；
合理的飲食結構更能讓心腦血管疾病風(fēng)險成倍降低！
今天就來(lái)介紹一些對我們的心臟、 血管極其有益的食物！
1、海帶——降血脂
日本長(cháng)壽村的老人長(cháng)壽秘訣之一就是經(jīng)常吃還帶豆腐湯。海帶中含有豐富的水溶性纖維、維生素和礦物質(zhì)，可幫助降低血壓和血脂、減少膽固醇的吸收，預防和減緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程。
2、深海魚(yú)——防血栓
最好每?jì)芍苤辽俪砸淮紊詈ｔ~(yú)魚(yú)，比如：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，其內w-3脂肪酸豐富，可有效降低血壓、防止血栓；長(cháng)期堅持可以降低20%壞膽固醇——低密度脂蛋白的含量。而每周吃2次三文魚(yú)，就可以使心臟病死亡危險降低1／3。
3、菠菜——強心劑
說(shuō)菠菜是植物強心劑，這是因為其含有豐富的 輔酶Q10 和葉酸。
最新研究發(fā)現，葉酸能幫助降低中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險。
輔酶Q10 是一種現在越來(lái)越被認可的一種對于心臟來(lái)說(shuō)特別的好東西。說(shuō)輔酶Q10大家可能不太熟悉，但是它的作用是不容忽視的，它能激活人體細胞和細胞能量的營(yíng)養，營(yíng)養心肌，為心臟供血，是目前醫學(xué)上常用來(lái)作為心臟病輔助治療的一種藥物。
4、藍莓——抗氧化劑
美國農業(yè)部的科學(xué)家在藍莓中發(fā)現了一種抗氧化劑，可以刺激肝細胞更好地分解脂肪和膽固醇，保護心臟，讓身體更健康。
5、芹菜——降壓劑
芹菜所含的芹菜堿，能有效幫助控制血壓，有保護心血管的功能。注意吃芹菜的時(shí)候一定不要把葉子丟掉，因為葉子的營(yíng)養價(jià)值比莖更豐富。
6、燕麥——血管保護傘
燕麥對心腦血管的有益作用被各國科學(xué)家廣泛認可，可以說(shuō)它是適合所有人群的食物，能補鈣、降壓、穩糖、降脂、防血栓……在防治心腦血管疾病方面身手不凡，是名副其實(shí)的血管保護傘！
7、杏仁——軟化血管
吃點(diǎn)杏仁是保護心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，軟化血管。
8、橄欖油——減少心臟病
橄欖油含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。
一項來(lái)自7個(gè)國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來(lái)自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。
9、香蕉——擴張血管
香蕉中含有大量的鉀、鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用。
鎂離子對心血管系統具有保護作用，有助于降壓及減少患心臟病的危險，并能防治各種心率失常。因而，凡是有心腦血管疾病的朋友，均應經(jīng)常食用香蕉。
10、大豆類(lèi)——減少心血管疾病
包括豆腐、豆漿等在內的大豆之品，都能夠降低LDL（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。
飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能夠顯著(zhù)降低LDL水平，由此維護了心臟的健康。
11、蘋(píng)果——減少壞膽固醇
蘋(píng)果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。
這是因為蘋(píng)果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。
這里面有你經(jīng)常吃的嗎？從今天開(kāi)始，養成習慣，每天至少吃一樣吧~
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