如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達。馬達不靈了，機器便會(huì )老化、運轉不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜志總結的長(cháng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現，長(cháng)壽老人幾乎都步履穩健、行走如風(fēng)。
因此，只要養好雙腿，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。
雙腿就像人體的承重墻，一個(gè)人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由腿來(lái)完成；人體最大、最結實(shí)的關(guān)節和骨頭也在其中。
人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車(chē)，膝蓋則承受著(zhù)9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。所以說(shuō)，堅實(shí)的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節形成了一個(gè)鐵三角，承受人體最主要的重量。
衛生部老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授認為：雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著(zhù)50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò )傳導才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統?？梢哉f(shuō)，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟?！?/p>
美國科學(xué)家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲~79歲的老人一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(cháng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(cháng)。
這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。
特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。
不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。
如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。
血液循環(huán)不好會(huì )導致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現了勞損。
幾乎所有關(guān)節都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。
雖然人到中年后，腿會(huì )慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開(kāi)始，就要注意保護。
特別是現在的開(kāi)車(chē)一族，以車(chē)代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)?！?/span>
1首先，注意保暖
穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。
2其次，多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松?！?/span>
3最后，要多運動(dòng)
生命在于于運動(dòng)，多運動(dòng)，腿部得到鍛煉，會(huì )變得更加結實(shí)。
常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，然后逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節疼痛。
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
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