做法很簡(jiǎn)單！但是要注意關(guān)鍵點(diǎn)。在早晨、中午、晚上三個(gè)時(shí)間段，將注意力放在想要令其更緊致的身體部位慢慢做鍛煉動(dòng)作。每個(gè)鍛煉都不會(huì )花費太多時(shí)間，易于堅持，也能很容易感受到效果。不要僅僅為了夏季這個(gè)馬上到來(lái)的派對季節減肥，而為打造無(wú)論何時(shí)都充滿(mǎn)自信的苗條身形而努力看看吧？
7天時(shí)間全身緊致瘦身1——早晨加速代謝鍛煉
我要向早晨起床后身體不爽利、一上午都感覺(jué)疲憊的人推薦這個(gè)加速全身代謝的鍛煉方法。代謝加快有利于血液循環(huán)和頭腦清醒，還可以讓身體保持一種即使和平時(shí)一樣活動(dòng)也易于燃燒脂肪的狀態(tài)。特別以集中了全身70%肌肉的下半身為重點(diǎn)，還可刺激腹肌，優(yōu)化許多人介意的臀部和腰部線(xiàn)條。
1.臀部落在地板，屈膝。手指朝前，手掌撐在距離臀部約15厘米的地方。
2.慢慢將臀部抬起，離開(kāi)地板，保持和膝蓋同一高度。這是膝蓋位于腳后跟正上方，肩膀位于手掌正上方。
3.右腳向前伸出。為使臀部不落下，用手掌撐在地板上保持住。
4.將伸出的右腳向上伸向天花板。左腳支撐在地板上易于右腳的伸出。慢慢將腳落下靠近地板，再一次向上伸出。將這個(gè)動(dòng)作重復8次。臀部落回地板一次后，反方向重復此前的鍛煉。
如果長(cháng)時(shí)間坐在桌前或者保持某種姿勢，全身的肌肉會(huì )變得僵硬，血液循環(huán)不暢，感覺(jué)身體容易水腫。這時(shí)將目標放在提升全身肌肉平衡，重點(diǎn)令小腿肚變纖細吧。
1.雙腳與肩同寬，收腹，將全身調整至從腳后跟到頭部都伸長(cháng)打開(kāi)的狀態(tài)。
2.將身體重心移至左腳，雙手放在右腿膝蓋內側保持平衡。臀部不要下落，保持從腹部向下到腳后跟下沉，而腹部向上到頭部朝天花板拉伸，這樣比較易于保持平衡。
3.接下來(lái)將右腿向前伸出。腳后跟就像是踩在看不到的墻上一樣，刺激腳尖和小腿肚。呼吸8次，保持動(dòng)作不變。然后慢慢將腳落回地板，反方向同上。如果能保持平衡，腳伸向前時(shí)可以加上轉動(dòng)腳踝、腳尖前伸的動(dòng)作。
這項鍛煉能在睡前消除一天的疲勞，扭動(dòng)身體。通過(guò)扭動(dòng)能夠刺激內臟，讓舊血液流出，促進(jìn)消化和排泄。最終讓新鮮血液流經(jīng)全身，保持肌膚美麗和提高體溫，有著(zhù)美容不可或缺的效果。另外還能有效防止頭頸僵硬和腰疼，令身體輕盈，翌日清晨醒來(lái)也會(huì )感覺(jué)非常清爽。
1.用膝蓋支撐身體，雙臂前伸。調整膝蓋到大腿根部以及肩膀的姿勢。
2.上身慢慢轉向右側，右手觸碰左腳后跟。這時(shí)注意臀部不要落下，保持收腹。
3.返回正面，向左轉用左手觸碰右腳后跟。兩側各重復8次以上動(dòng)作。
怎么樣？雖然7天時(shí)間感覺(jué)并不長(cháng)，但如果堅持上述鍛煉，一定能夠感受到自己身體的變化。首先，動(dòng)起來(lái)！感受效果！去感受鍛煉塑身的樂(lè )趣吧。
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