睡眠使身心處于自然的休息狀態(tài)，在睡眠過(guò)程中氧和能量的消耗最少，有利于疲勞消除；睡眠過(guò)程中小兒內分泌系統釋放的生長(cháng)激素比平時(shí)增加，有利于小兒生長(cháng)發(fā)育。小兒睡眠不足會(huì )導致精神不振、注意力不集中、煩燥、易怒、食欲減退和生長(cháng)發(fā)育遲緩。 我院兒童保健科專(zhuān)家提醒您：培養孩子良好睡眠習慣，保證兒童正常睡眠發(fā)育。
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睡多久才是正常？
小兒每日需要的睡眠時(shí)間與年齡成反比。年齡愈小，睡眠時(shí)間愈長(cháng)。但個(gè)體差異頗大，不宜作硬性規定，一般平均的睡眠時(shí)間：
新生兒：18～20小時(shí)， 2-3月：16 ～ 18小時(shí)， 6-12月：14～15小時(shí)，1-2歲：13小時(shí)左右，3-6歲：12小時(shí)左右，7-10歲：10小時(shí)左右，>10歲：9小時(shí)左右。
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要想孩子睡的香，一般這樣做
兒童睡眠發(fā)育過(guò)程中會(huì )有許多睡眠障礙存在，如睡眠啟動(dòng)相關(guān)障礙、異睡癥、睡眠呼吸暫停綜合征等等。
重視兒童睡眠發(fā)育，采取適當措施，特別是培養孩子良好的睡眠習慣，可防治兒童睡眠障礙的發(fā)生。
一、培養良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣應從小培養：
1、保證規律的就寢和喚醒時(shí)間。小兒出生后3個(gè)月晝夜睡眠時(shí)相建立，生物鐘開(kāi)始運作，睡眠逐步與生物鐘節律同步。此時(shí)開(kāi)始訓練寶寶定時(shí)睡眠，逐漸縮短白天睡眠時(shí)間，延長(cháng)晚上睡眠時(shí)間，訓練嬰兒晝夜定時(shí)起居習慣。
2、培養兒童自我撫慰能力，學(xué)會(huì )自然入睡。不要抱睡、摟睡、哄睡、陪睡，避免邊拍、邊搖、邊走、含著(zhù)奶頭、或吸吮著(zhù)被頭角、玩具入睡。獨自睡剛剛開(kāi)始時(shí)，讓孩子哭一會(huì )兒，然后再去適當安慰。嬰幼兒可塑性大，訓練幾次，習慣了自然獨立入睡了，不要養成依賴(lài)和條件反射心理，不利于培養孩子獨立人格。
3、保證充足和固定的睡眠時(shí)長(cháng)。出生4個(gè)月后，晚上減少哺喂次數，滿(mǎn)6～8個(gè)月，培養晚上不哺喂的習慣。晚上入睡前不要吃得太飽，水也不宜飲得過(guò)多，1歲以上幼兒晚上入睡前不宜進(jìn)食，以免過(guò)飽或夜間尿多而影響睡眠。待孩子大些，在白天給予充足的食物和水，進(jìn)行適量的社交和體育活動(dòng)，從而保證晚上的睡眠質(zhì)量。
二、創(chuàng )建適宜的睡眠環(huán)境
保證恒定的環(huán)境噪聲、光線(xiàn)強度和溫度的臥室：
1、睡眠環(huán)境要安靜，無(wú)噪音，室內避免亮燈。嬰幼兒長(cháng)期處于光源照射下，視網(wǎng)膜生理調節會(huì )受到影響，眼肌得不到充分休息，影響視力發(fā)育。開(kāi)燈睡眠，易使睡眠不沉。
2、室溫以15～25℃為宜，夏天空調控制在27～28℃，保持空氣流動(dòng)新鮮，避免睡在“穿堂風(fēng)”的地方。過(guò)冷過(guò)熱都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
3、衣著(zhù)柔軟寬松，被子不要蓋得太薄或過(guò)厚。不宜裸睡，避免著(zhù)涼和不衛生。睡眠的姿勢可以隨意。小嬰兒夜間要注意勤換尿布，保證孩子睡眠舒適。
4、臥室不擺放電視等娛樂(lè )設施。
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細節注意
中國疾病預防控制中心（中國CDC/中國疾控中心）婦幼保健中心聯(lián)合權威兒科睡眠專(zhuān)家共同提出“金質(zhì)睡眠3+3”法則：
“要”：要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養其獨自入睡能力；
“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續睡眠；
“要”：要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
“不要”：不要依賴(lài)拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；
“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；
“不要”：不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠。
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