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日常生活中，不少人在飯后經(jīng)常會(huì )出現腹脹的情況，通常還會(huì )伴有食欲減退、不想吃飯、打嗝等癥狀。出現這種情況主要是脾胃出現了問(wèn)題，甚至存在患有慢性胃炎的可能性?？梢哉f(shuō)飯后肚子脹是身體發(fā)給我們的訊號，告知我們脾胃不和，需要我們加以注意。

常喝冷飲容易肚脹

很多朋友喜歡喝冰鎮的飲料，覺(jué)得喝起來(lái)很爽口又解渴，其實(shí)過(guò)于冰冷的飲料很容易引起腸胃不適，造成腹脹、腹痛。另外，碳酸類(lèi)或者果酸類(lèi)的飲料一次性喝太多也容易引起腹脹、腹痛。

飯后肚子脹并且會(huì )常常腹瀉，多半是胃腸虛弱。這是因為當身體的健康原動(dòng)力不足，我們對食物的消化、吸收、轉化、利用的能力就會(huì )下降，胃腸消化酶分泌量減少，我們所攝入的食物不能被完整地消化吸收，會(huì )滯留在胃腸道內發(fā)生異常酵解，由氣體的產(chǎn)生所致。對此，我們不能掉以輕心，要及時(shí)注意身體對我們發(fā)出的訊號。

大部分現代人在飲食上都較為精細，腸道功能下降，就會(huì )造成腸道蠕動(dòng)能力降低。為了緩解飯后肚子脹，我們可以在飲食上采用一些小妙招。

第一，多吃膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者能軟化體內堆積的廢棄物，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡。后者能軟化體內堆積的廢棄物，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡。后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等；菌藻類(lèi)食物，如木耳、海帶等。

第二，多補充寡糖。寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，能有助于調整腸道環(huán)境。最新的研究表明，富含寡糖的食物如大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

另外，我們也要加強運動(dòng)，可以多按摩肚臍周?chē)?，加強胃腸道的蠕動(dòng)。每晚睡覺(jué)前可以平躺在床上，用手掌順時(shí)針按摩肚子30下。