欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

拳擊教練在選拔拳手的時(shí)候，只看人體的一個(gè)部位就能做出判斷，這個(gè)人適合打拳擊與否。那個(gè)地方就是頸部。一般來(lái)說(shuō)，較為粗壯的頸部(俗稱(chēng)脖子)，擁有更為強大的抗擊打能力和更強大的力量。而一個(gè)人的斜方肌比較強壯的話(huà)，脖子的粗度會(huì )增大。

泰森的脖子和斜方肌就異常發(fā)達

“錘子”阿利斯泰的斜方肌更為明顯

之前，花爺給大家介紹過(guò)三角肌的練習，只練習三角肌并不能讓你的肩膀看上去更加厚實(shí)，因為肩部肌群廣義上分為三角肌和斜方肌，只練其中一個(gè)，定然會(huì )厚此薄彼。

所以，斜方肌的鍛煉也必不可少，況且練好斜方肌可以讓你的力量更大。在日常生活中，應付稍重的體力活更有把握。

啞鈴聳肩

啞鈴聳肩是練習斜方肌的一個(gè)有效的動(dòng)作。而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，兩肩向兩耳方向上抬。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、雙手緊握器械手柄。

2、用肩膀提高啞鈴，向兩耳方向移動(dòng)。

3、抬到最高處，維持一會(huì )

4、兩肩緩慢下放，到最低點(diǎn)，重復。

在器械的選取上，啞鈴、杠鈴或者是壺鈴都可以，只要能產(chǎn)生抗力就沒(méi)問(wèn)題。還要注意，在抬肩的過(guò)程中，切忌脖子發(fā)力。

直腿硬拉

除了聳肩，直腿硬拉對鍛煉斜方肌也非常有效。但是注意一定是直腿硬拉，屈腿硬拉一類(lèi)則不適用。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、兩腳比肩稍窄開(kāi)立，向前屈體，不屈腿。

2、兩手用正握杠，握距與肩同寬垂于體前。

3、直膝向前屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力。

4、脊柱前挺，上拉杠鈴成開(kāi)始姿勢。

在鍛煉的過(guò)程中，動(dòng)作要平穩，同時(shí)腰要繃緊，不得含胸弓腰。切忌腰背后仰，否則容易造成腰椎損傷。

直立劃船

另外一個(gè)對斜方肌有明顯鍛煉效果的動(dòng)作是直立劃船。當你把杠鈴拉到頂點(diǎn)的時(shí)候，會(huì )明顯感覺(jué)斜方肌的收縮。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、自然站立，手背向前握住橫杠中間。

2、握距比兩肩稍窄，兩臂下垂腿前，持鈴慢慢貼身提起。

3、兩肘上提始終處于握手上方，直到上拉至接近頸前水平位

4、循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前，并重復。

注意整個(gè)過(guò)程中，手肘的位置要一直高于雙手。同時(shí)要在自身可以承受的重量?jì)扔柧?，切忌身體搖晃借力。