五步拆解情緒“炸彈”：每個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛(ài)的呼喊
家族系統排列 今天
成為真實(shí)閃閃發(fā)光的自己
管理好自己的情緒，
才能擁有健康的身心，
有的時(shí)候，
未知的情緒就像炸彈一樣，
壓抑在心底，
爆炸的那一刻傷人又傷己。
01
每一個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒(méi)有得到肯定、認可、理解和關(guān)愛(ài)的呼喊；每一個(gè)當下的行為和狀態(tài)，都是過(guò)去的延長(cháng)或冰山一角。
有很多能干又漂亮的職業(yè)女性，她們在職場(chǎng)上是常勝將軍，在家里也常是女王，總希望老公、孩子、婆婆都要聽(tīng)從自己的指揮，有的甚至為老公做好了生活進(jìn)步、事業(yè)提升的具體計劃，達成時(shí)間期限。
結果是：老公不愿意回家，孩子不愿意親近媽媽——因為被管制又無(wú)處藏身。和婆婆自然是硝煙四起，落得為妻不賢，為母不慈，為媳不孝。
所以心里非常憋屈，說(shuō)起來(lái)義憤難平，眼淚汪汪，心中充滿(mǎn)迷茫：
該做的我都做了，不該做的我也做了，只不過(guò)是臉拉得長(cháng)點(diǎn)兒，說(shuō)話(huà)難聽(tīng)些，可我的心是好的，我不都是為他們好，為這個(gè)家好嗎？怎么他們就那么不知好歹？不能看到我的一番苦心？！
因為，你覺(jué)得自己的好心沒(méi)人看到，還被人誤解，吃力不討好，當然會(huì )感到委屈；因為，所有人的行為處事，經(jīng)常都達不到你的標準，你自然會(huì )經(jīng)常煩惱。
在這種環(huán)境的循環(huán)往復中，你會(huì )看什么都越來(lái)越不順眼，無(wú)名之火頻頻升起。
02
究竟是什么引爆了你的情緒
經(jīng)常引爆我們情緒的有三個(gè)引爆點(diǎn)：
（1）認可與被認可；
（2）控制與被控制；
（3）贏(yíng)和輸。
把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過(guò)？下面我們通過(guò)一個(gè)練習來(lái)看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。
想要拆解情緒“炸彈”，可以試試以下五個(gè)步驟：
“覺(jué)知”、“表達”、“不住”、“破執”、“無(wú)別”，一起來(lái)看看具體怎么做吧！
覺(jué)知
覺(jué)知，就是首先聆聽(tīng)內心的聲音，要知道你的負面情緒是什么，究竟是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼？
孫子兵法有云，知己知彼，百戰不殆，只有你知道了內心情緒，才能知道如何應對。
如果不能清楚的覺(jué)知自己的負面情緒，建議大家練習正念呼吸，在呼吸之間覺(jué)察自己的情緒。
表達
表達，就是情緒釋放的過(guò)程，主要有四個(gè)途徑：向當事人表達、向他人表達、向環(huán)境表達、向自我表達。
? 向當事人表達
誰(shuí)讓你產(chǎn)生了這個(gè)情緒，你就對他說(shuō)出來(lái)。尤其是在家庭關(guān)系里面，比如夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，鼓勵大家把自己真實(shí)的情緒感受說(shuō)出來(lái)。
如果平時(shí)不表達，堆積之后就會(huì )大爆發(fā)，后果就會(huì )很?chē)乐?。很多夫妻之所以離婚，就是平時(shí)沒(méi)有很好地進(jìn)行情感的溝通。
好的表達方式是以“我”開(kāi)頭，而不是以“你”開(kāi)頭?？梢哉f(shuō)“我感覺(jué)很委屈”，而不是說(shuō)“你讓我感到委屈”。以“你”開(kāi)頭，就容易讓對方感受到指責，從而影響后續的溝通。
作為父母，我們也要鼓勵孩子說(shuō)出自己真實(shí)的感受，允許子女說(shuō)“不”。我們現在的子女教育大多是“聽(tīng)話(huà)教育”，很多時(shí)候，要求孩子“聽(tīng)話(huà)”就是在壓抑他們的情緒，容易導致孩子出現很多心理問(wèn)題。
? 向他人表達
如果不方便向當事人表達，可以采用向他人表達的方式。比如我們在單位受到領(lǐng)導的批評，很委屈、憤怒，但又不能向領(lǐng)導說(shuō)出來(lái)，這時(shí)候就可以找家人、朋友訴說(shuō)出來(lái)。
從心理學(xué)角度講，如果把痛苦告訴你的朋友，你的痛苦就能減少一半。如果你家人、朋友里面沒(méi)有這樣的傾訴對象怎么辦？那就可以去找心理治療師。心理治療起效的一個(gè)重要的因素，就是治療師幫助來(lái)訪(fǎng)者表達了壓抑的情緒。
? 向環(huán)境表達
最常用的向環(huán)境表達的方式是運動(dòng)、吶喊等方法。當心情不好時(shí)，做一些運動(dòng)，出點(diǎn)汗，會(huì )讓人感到暢快淋漓、身心輕松。
“喊山”“喊?！钡确绞?，都可以釋放內心壓抑的情緒。有些地方有“宣泄室”，可以在里面盡情踢打喊叫，也是不錯的向環(huán)境表達情緒的方式。
? 向自我表達
向自我表達就是自己看到自己的情緒，也就是我們前面提到的覺(jué)知情緒的過(guò)程。覺(jué)知本身，就是一種情緒的表達。覺(jué)知力提高以后，可以隨時(shí)隨刻看到自己的情緒。
如果在情緒剛開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候就能覺(jué)察，情緒就不會(huì )繼續惡化，也就是人們所說(shuō)的“不怕情起，就怕覺(jué)遲”。
覺(jué)察太遲鈍，容易導致更嚴重的情緒爆發(fā)。一滴水，任何人都可以擋得住，當一滴水變成一江水，人就擋不住了，情緒的洪水就會(huì )蔓延成災。
不住
不住就是不執著(zhù)。覺(jué)知到情緒以后，不要執著(zhù)在情緒上面不放，就好比看著(zhù)一條河里的水一樣，河水來(lái)了它又流走了。
我們的情緒也是這樣，沒(méi)有一個(gè)情緒能夠一直存在，它就像河水一樣流過(guò)來(lái)又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情緒較勁。
對于情緒，可以采取“八字方針”——“不迎、不隨、不拒、不抗”讓它“流”走。意思是：情緒來(lái)的時(shí)候，不迎接它；情緒走的時(shí)候，不跟隨它；不拒絕情緒來(lái)；情緒來(lái)了也不和它抗爭。
破執
破執，就是破除思維的執著(zhù)。我們會(huì )堅持一些不合理的思維規則、信條等，并把它們當成“真理”信奉。
估計想起很多自己的事，挫折，去之前，還和我說(shuō)，一直沒(méi)想到要照顧父母照顧我，我說(shuō)做什么，只是陪著(zhù)我，沒(méi)有責任。
舉個(gè)例子，假設你一個(gè)人在家里待著(zhù)，突然家里的門(mén)“咣當”響了一聲。這是事件A。這個(gè)事件會(huì )導致你什么樣的反應呢？
起決定作用的是你如何看這個(gè)響聲，也就是你的想法B在起作用。
如果你的想法B是有小偷進(jìn)家里了，那么你的結果C可能是害怕、緊張；
如果你的想法B是認為風(fēng)吹動(dòng)了門(mén)才導致響聲，那么你的 結果C可能并沒(méi)有情緒波動(dòng)。
所以決定你反應的，是你的思維規則、想法、信念等。
如果你能夠找到思維規則，并打破它，那你的情緒反應也就自然改變了。
如何找呢？
第一，凡是你觀(guān)念當中含有“應該”“必須”等詞匯的時(shí)候，基本上都是你的思維規則。失眠者經(jīng)常持有的關(guān)于睡眠的思維規則有：“應該睡8 小時(shí)”，“應該沾枕頭就著(zhù)”，“應該一覺(jué) 到天亮”。
第二，“當……時(shí)，才……”的句式結構，也提示著(zhù)思維規則的存在。比如：“當有錢(qián)了，我才幸?！?，“當學(xué)習成績(jì)好了，才會(huì )有幸福的人生”。
看到這里你就可以開(kāi)始試著(zhù)找找看了。
無(wú)別
無(wú)別，也就是沒(méi)有分別心。我國明代哲學(xué)家王陽(yáng)明有著(zhù)名的“四句教”：“無(wú)善無(wú)惡心之體，有善有惡意之動(dòng)，知善知惡是良知，為善去惡是格物?！?/div>
首先指出人心的本體沒(méi)有善惡，也就是沒(méi)有分別心?！案裎镏轮钡男扌?，其實(shí)就是讓人回到?jīng)]有分別心的“心之體”。
我們之所以失眠了痛苦，是因為你認為睡了就是休息，醒著(zhù)就是消耗。但其實(shí)睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡著(zhù)就睡，睡不著(zhù)就做正念呼吸，內心就不再糾結了。
03
- 練習 -
請拿出一張紙來(lái)，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過(guò)、恐懼害怕的事情，然后寫(xiě)下來(lái)。
那是一個(gè)什么季節，在什么地方，什么場(chǎng)景，對方說(shuō)了什么，做了什么？你說(shuō)了什么，又做了什么？
在這些具體場(chǎng)景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？
有的人是當感到自己被控制或失控的時(shí)候，有的人是當感到不被認可的時(shí)候， 有的人是當感到不能勝過(guò)別人的時(shí)候……每一個(gè)當下的情緒，都是過(guò)去的延長(cháng)或冰山一角。
人會(huì )被情緒牽動(dòng)，情緒會(huì )讓人沖動(dòng)，無(wú)所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說(shuō)。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。
當情緒來(lái)襲時(shí)，該怎么辦？
如果我們對自己的情緒不是后知后覺(jué)，而是學(xué)會(huì )當知當覺(jué)，就不會(huì )在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒(méi)有回頭的可能。
當情緒來(lái)襲時(shí)，可以做以下的嘗試。
【 Step1 】
停下。
停止與人與己的對抗行為。
【 Step2 】
呼吸。
在一個(gè)安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時(shí)間長(cháng)一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息。
【 Step3 】
觀(guān)察。
我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服。
【 Step4 】
安撫。
把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個(gè)地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方。
【 Step5 】
與情緒對話(huà)。
嘗試和自己的情緒對話(huà)?？纯淳烤篂槭裁从羞@樣的情緒？
【 Step6 】
應對。
當情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話(huà)，問(wèn)問(wèn)這件事，你如何應對是智慧的選擇。
每個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛(ài)的呼喊。
所以，親愛(ài)的，不管你因為什么心緒不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達，大多數的情緒與沒(méi)有感到被愛(ài)、被尊重、被認可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會(huì )使你得到愛(ài)、尊重和認可的機會(huì )越來(lái)越少，周?chē)娜艘矔?huì )越來(lái)越少，最后，只有孤獨。
一個(gè)人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。
當需求和愿望沒(méi)有被滿(mǎn)足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿(mǎn)足自己的需求。
愿我們都能積極面對負面情緒，擁有一顆健康的身心。
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