肩倒立Sarvangasana 練習是一個(gè)比較有意思的話(huà)題，一方面這個(gè)體式在很多瑜伽大師的著(zhù)作中的描述是有很多對身體的益處的；另外一方面很多練習者發(fā)現很難安全地練習這個(gè)體式；很多老師因為擔心學(xué)生的安全也盡量不安排肩倒立體式練習。當然也有很多老師學(xué)生因為缺乏知識和身體能力盲目練習而殘害他人或自己的身體。我以前也寫(xiě)過(guò)一篇文章，那篇文章的意思也是如果老師或練習者搞不清楚怎樣練習這個(gè)體式，最好還是保守一點(diǎn)寧可不要練（點(diǎn)這里讀這篇文章）。但是如果我們把這個(gè)體式搞搞清除，確定我們可以練習的情況下為什么不可以練呢？這就是我今天這篇文章的初衷。當頭處在倒置的位置，血液回流到頭，下巴鎖定，神經(jīng)得到舒緩；頭痛，甚至慢性的頭痛都會(huì )消失”“因為這個(gè)體式對神經(jīng)的評定作用，像高血壓，易怒，焦慮，神經(jīng)崩潰，失眠這類(lèi)癥狀都會(huì )得到減輕”B.K.S. 艾揚格 ~ Yoga Dipika.
這個(gè)體式幫助減輕尿道的疾病，緩解子宮移位和經(jīng)期問(wèn)題。肩倒立調節肛門(mén)附近肌肉有關(guān)的血壓，可以減少痔瘡引起的疼痛。Swami Satyananda Saraswat ~ Asana, Pranayama, Mudra, Bandha這個(gè)體式加上腹鎖可以治療子宮移位，減少子宮移位引起的疼痛。Dhirendra Brahmachari ~ Yogasana Vijnana.在一個(gè)“標準”的肩倒立中，頭，脖子，肩膀，手肘是在地上的；上半身，胯部和腿處在倒置的位置。 在所謂“高級”的肩倒立版本中，身體重量的中心線(xiàn)更加靠近脖子，手臂和肩胛骨和頭的距離更近。手和手臂有力量地支持身體，幫助身體平衡，而不是處于休息的狀態(tài)。但是很多情況下，普通練習者在練習肩倒立的時(shí)候會(huì )有可能出現下面這些問(wèn)題：如果有人練習肩倒立之后總會(huì )出現下面這種狀況：就是她在做肩倒立的時(shí)候，壓力過(guò)于集中在頸椎靠近胸椎的第七節（C7）的棘突部位，棘突就是脊柱靠接皮膚這側刺一樣骨頭，你在背后沒(méi)有感覺(jué)但是用手摸是可以摸到的。呃，看下圖秒懂吧。有很多人經(jīng)常是上面這種狀況，或者是在某個(gè)階段因為身體的能力和執行順位要求的能力的限制，不能通過(guò)順位來(lái)解決。換句話(huà)說(shuō)，就是有一些人，無(wú)論怎樣調整都會(huì )有像上面這個(gè)樣子的頸椎C7壓力超大。這種人就先不建議做上面標準版的肩倒立。頸椎也和脊柱其他段一樣在頸椎兩椎體之間有一個(gè)間盤(pán)，是由軟骨板、纖維環(huán)、髓核組成的一個(gè)密封體。關(guān)于間盤(pán)的知識可以參照腰椎間盤(pán)的文章（點(diǎn)這里），脊柱基本構成結構是一樣的。在肩倒立的時(shí)候，隨著(zhù)脖子的彎曲，頸椎的兩個(gè)椎體前面的距離縮短，后面的距離增加。 這樣就會(huì )壓迫間盤(pán)中間果凍狀的髓核向前側脊柱管方向流動(dòng)。這時(shí)候如果頸椎本身就有退化性的疾病狀況，間盤(pán)周?chē)能浗M織比較弱，或者本身就是頸椎間盤(pán)突出，肩倒立就有可能加重頸椎的問(wèn)題。和頸椎間盤(pán)突出有關(guān)的癥狀還有神經(jīng)壓迫，如果間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)，會(huì )有放電一樣的疼痛感，從背部向下傳遞，疼痛會(huì )放射到手臂，甚至腿部。 如果有這樣的神經(jīng)疼痛狀況就不要再繼續肩倒立的練習。下圖：原有的間盤(pán)突出有可能在肩倒立練習中壓迫到脊柱神經(jīng)。對于上了歲數的練習者，一來(lái)是頸椎有可能本來(lái)就不好，二來(lái)是頸部的韌帶系統也有可能變得很弱。這種情況下做起肩倒立來(lái)也要格外慎重。正常的頸椎是有一個(gè)向前的自然弧度，類(lèi)似下圖：但是有一些人的頸椎失去了天然的弧度變得很平，這時(shí)候的頭向前超過(guò)了身體的中位線(xiàn)，像下面這樣。針對這類(lèi)人如果繼續做肩倒立只能加重這種身體不平衡的傾向。這時(shí)候要做的不是像肩倒立這樣的體式來(lái)繼續拉長(cháng)脖子后的肌肉和軟組織，而是要反過(guò)來(lái)多做魚(yú)式這類(lèi)的體式縮短頸部后側。
有了手臂和肩背力量的支持，身體的重量就可以從頸椎得到分散。但是問(wèn)題是肩倒立中所需要的手臂和背部肌肉合作用力的模式不是我們在其他日常生活中經(jīng)常用到的，重要的肌肉記憶和肌肉力量要通過(guò)學(xué)習才可以獲得。
這部分的身體覺(jué)知的練習和準備我專(zhuān)門(mén)寫(xiě)過(guò)一個(gè)文章，可以點(diǎn)這里看此文。
如果是因為上面的某種狀況，或者只是因為身體的條件還沒(méi)有到能夠掌握正確的肩倒立方法，或者還沒(méi)有足夠的身體準備。 可以先做下面這樣版本的肩倒立，讓中心更多地和手肘一條線(xiàn)，不要讓肩頸承受很多的重量。這樣版本的肩倒立也可能得到文章開(kāi)始介紹過(guò)的肩倒立對身體的益處。如果上面的體式自己很難掌握，可以借助各種輔助物來(lái)做“有輔助支撐的肩倒立”，有很多種可能性：最后，如果實(shí)在因為身體條件和年齡的問(wèn)題練輔助物支持版本的肩倒立也做不了，還可以做下面這個(gè)體式Viparita-Karani-靠墻向上伸腳式。同樣也可以收獲大部分肩倒立的對身體的益處。總之，像在所有的瑜伽體式練習一樣，知其然，知其所以然；安全練習，分步驟打開(kāi)身體確立覺(jué)知，欣賞每一個(gè)呼吸，不強求，都會(huì )有。
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