自從開(kāi)始練瑜伽以來(lái)，最累的就是平板支撐了，開(kāi)始練的時(shí)候我覺(jué)得沒(méi)什么，不就是保持一下支撐嗎，可萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，保持一下還是可以的，時(shí)間長(cháng)就不行了，身體有點(diǎn)抖，不過(guò)好在鍛煉的時(shí)間久了，慢慢就不抖了，現在剛剛能堅持一分鐘，離世界紀錄保持者還差一點(diǎn)點(diǎn)。差3個(gè)多小時(shí)吧。哈哈哈。

平板支撐是鍛煉全身肌肉最有效的運動(dòng)之一。

從圖上來(lái)看，貌似基本都鍛煉到了，想要練好也不是一件容易的事，如果懶的不想出去走，那就在家練練也不錯。一天做3次一次2分鐘就不少了。慢慢再加時(shí)間，會(huì )有意想不到的效果

潘石屹

劉曉慶

瞿穎

王珞丹

平板支撐怎么做？

我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來(lái)更好的理解這一動(dòng)作給你帶來(lái)的好處!

1.以俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作。在地板或者墊子上都行，冬天的話(huà)最好用墊子。

2.兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，并放在肩膀正下方。

保持手臂垂直90度。

3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

5.保持平板支撐這個(gè)姿勢，直到你感覺(jué)支撐不住為止(或是感覺(jué)到身體微微出汗為止。

保持你的雙眼看著(zhù)你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線(xiàn)上。

錯誤做法如下

頸部抬起、腰部下榻、腳掌支撐，這個(gè)姿勢看起來(lái)像是支撐了但該用力的地方都沒(méi)有用力。

平板支撐中間是不能有弧度的，一定要保持一條直線(xiàn)，有人想著(zhù)看個(gè)手機什么的，還是打消這個(gè)念頭，鍛煉就專(zhuān)心鍛煉。

如果覺(jué)得一開(kāi)始做起來(lái)很困難，你可以嘗試跪姿來(lái)進(jìn)行，逐步進(jìn)行全平板姿勢。

下面是一組支撐鍛煉計劃