堅持每天一個(gè)改變，減少一半發(fā)病風(fēng)險。只要在生活中做一些微小的改變，就能將心臟病的發(fā)病風(fēng)險降低60%；如果你已經(jīng)患有心臟病，則可將突發(fā)心絞痛的幾率減少一半。21天的強健心臟計劃，讓更多的人心臟健康。
第一天：喝一杯綠茶。綠茶中含有多種強大的抗氧化劑，能夠減少人體內膽固醇含量、降低血壓。將大約600毫升的水煮開(kāi)，在里面放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶葉，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應喝的綠茶的量了。
第二天：減少食物中的飽和脂肪含量。在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物超過(guò)25%，如果你已經(jīng)患有心臟病，那么，最多只能吃15%—20%，因為這類(lèi)脂肪會(huì )堵塞你的血管。雞皮、肥豬肉和動(dòng)物內臟等都是飽和脂肪含量太高的食物；對于含歐米伽—6的脂肪，也要小心，比如玉米油；含單不飽和脂肪和歐米伽—3脂肪的食物是最好的選擇，比如魚(yú)類(lèi)。
第三天：試試用橄欖油做菜。在世界上所有的食用油中，橄欖油是最健康的。雖然它不適合高溫烹調，但可以嘗試著(zhù)用它做涼拌菜。選購的時(shí)候，最好買(mǎi)冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類(lèi)的，保留了更多對心臟有利的抗氧化劑。
第四天：早餐要吃全麥面包。堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。
第五天：晚餐吃點(diǎn)魚(yú)。脂肪越多的魚(yú)，比如三文魚(yú)和鳳尾魚(yú)，體內對心臟有益的歐米伽—3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚(yú)，可以減少52%因心臟病而死亡的風(fēng)險。
第六天：別忘了喝果汁。橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風(fēng)險。葡萄汁中則含有類(lèi)黃酮和白藜蘆醇，它們都是強力抗氧化劑，能防止血細胞凝結成塊，堵塞血管。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市時(shí)多買(mǎi)水果蔬菜。對心臟有益的蔬菜包括甘藍、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡(jiǎn)直就是一座座蘊藏著(zhù)抗氧化劑的金礦。
第八天：拿堅果當零食。研究發(fā)現，每周吃150克以上堅果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險，要比沒(méi)吃的人減少1/3；不過(guò)注意別吃太多，否則很快就會(huì )發(fā)胖。
第九天：吃點(diǎn)亞麻籽。亞麻籽不僅便宜，歐米伽—3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平時(shí)吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46%。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買(mǎi)亞麻油食用。
第十天：睡前喝杯紅酒。紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險，已經(jīng)是醫學(xué)界的定論。除了酒精過(guò)敏和患高血壓的人以外，每天30—60克的紅酒是絕對安全的。
第十一天：吃豆制品。每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險。除了各種豆類(lèi)以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。
第十二天：去鍛煉。研究表明，鍛煉比最好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險，而且它不用花費你一分錢(qián)，只要每周拿出幾小時(shí)就行。步行對于保護心臟是最好，也是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，開(kāi)始的時(shí)候每天兩三次，每次15分鐘；適應以后，每次45分鐘，每周4到5次。
第十三天：和孩子一起玩耍。一些新鮮而有趣的鍛煉方式，更有利于你堅持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán)，或者伴隨著(zhù)收音機里的懷舊歌曲跳會(huì )兒舞。
第十四天：生活中產(chǎn)生壓力的一個(gè)重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的時(shí)間去做你真正想做的，有助于你減少壓力、找回真正的自己。
第十五天：練習冥想。冥想讓你將注意力高度集中在“當下”，這是一種減輕壓力最好的方式。找一個(gè)安靜的地方，嘗試著(zhù)閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上，堅持5到10分鐘，你會(huì )覺(jué)得所有的壓力都如云一樣，從你的頭頂上飄走了。
第十六天：讓精神更充實(shí)。研究表明，有信仰的人活得更長(cháng)，而且心臟病發(fā)作機會(huì )也較小。如果你還沒(méi)有信仰，嘗試每天用20分鐘的時(shí)間坐在那里，閉上眼睛，想象一個(gè)能讓你覺(jué)得更有力量的詞或詞組，這會(huì )讓你的精神更充實(shí)。
第十七天：和朋友聚會(huì )。抑郁和焦慮，是導致心臟病發(fā)作的兩個(gè)重要因素。研究表明，和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒。因此，每天早晨醒來(lái)，第一件事就該想想中午可以和哪個(gè)朋友一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐最好回來(lái)一起吃。
第十八天：補充多種維生素。實(shí)驗表明，每天堅持補充多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會(huì )減少24%。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C，以及不超過(guò)50毫克的維生素B6。
第十九天：吃點(diǎn)大蒜。每天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少從三個(gè)途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險：一是防止血細胞凝結、堵塞你的動(dòng)脈；二是減少動(dòng)脈損害；三是阻止膽固醇堵塞動(dòng)脈。
第二十天：適當補硒。硒是一種重要的抗氧化劑，能防止血細胞凝結。它還能平衡你體內“好的”和“壞的”膽固醇的比例，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險。每天補充100微克就夠了，一旦超過(guò)200微克，則有可能發(fā)生毒副作用。
第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強健心臟計劃更完美。醫學(xué)界有調查表明，定期服用阿司匹林，可以起到預防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用，長(cháng)期服用最好將每天的用藥量控制在75—150毫克之內。不過(guò)，這個(gè)方法對有嚴重胃病的人和阿司匹林過(guò)敏的人可不適用。如果你吃了它后感覺(jué)胃部惡心，可以考慮換成阿司匹林腸溶片。
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