10大動(dòng)脈血管清潔食品
動(dòng)脈血管，將富含氧氣的血液從心臟到不同的組織。每個(gè)動(dòng)脈肌肉管組成的三個(gè)層次：
內膜（內層）
媒體（一層肌肉處理高壓力從心）
外膜（連接動(dòng)脈周?chē)M織結締組織）
最大的動(dòng)脈是主動(dòng)脈。它有一個(gè)較小的血管網(wǎng)絡(luò )，被稱(chēng)為微動(dòng)脈和毛細血管，延伸整個(gè)身體。健康的動(dòng)脈內壁光滑，血流通暢。
然而,當斑塊積聚在動(dòng)脈內壁上，形成堵塞和抑制血液流動(dòng)。斑塊是由不同的物質(zhì)在血液中循環(huán)，如脂肪、膽固醇、鈣、細胞廢物，和纖維蛋白。
有高水平的低密度脂蛋白，有較高的血管阻塞的風(fēng)險。高血壓，糖尿病和吸煙等危險因素。
堵塞或阻塞的動(dòng)脈可以導致不同的疾病如冠狀動(dòng)脈疾病、頸動(dòng)脈疾病、外周動(dòng)脈疾病，心肌梗塞（心臟病發(fā)作），腦血管意外（中風(fēng)）。
保持你的動(dòng)脈健康、無(wú)堵塞是很重要的。你可以通過(guò)遵循健康的生活方式和健康飲食。許多食品保持清潔尤其有利，動(dòng)脈的暢通和改善你的心臟健康。
這里有10大動(dòng)脈清潔食品。
1：大蒜
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)凈化你的動(dòng)脈，自然是在飲食中加入大蒜。德國的心血管藥理中心做過(guò)一項研究，研究人員發(fā)現，經(jīng)常食用大蒜可幫助防止動(dòng)脈硬化。
它能提高你的動(dòng)脈健康通過(guò)降低LDL膽固醇水平。研究還表明大蒜的好處心血管健康隨著(zhù)年齡的增長(cháng)。
吃1到4瓣大蒜的每一天。你也可以包括大蒜湯，燉肉，燉菜和沙拉醬。你甚至可以嘗試大蒜補充，如果你不喜歡大蒜的味道。關(guān)于膳食補充劑的建議總是請教你的醫生。
2：石榴
這種奇特的水果也有助于清潔你的動(dòng)脈。2005項研究中，科學(xué)家們認為高抗氧化劑（特別是維生素C和多酚）石榴刺激一氧化氮的生產(chǎn)，這反過(guò)來(lái)又有助于保持血液流動(dòng)和動(dòng)脈開(kāi)放。這種水果可以減少動(dòng)脈斑塊形態(tài)存在。
你可以喝鮮榨石榴汁，或做水果沙拉和果汁，包括你的飲食石榴。
筆記為石榴汁可能不適合當服用某些藥物，最好是咨詢(xún)你的醫生關(guān)于喝這種果汁來(lái)清潔你的動(dòng)脈。
3：鮭魚(yú)
鮭魚(yú)是心臟健康的魚(yú)，可以保持你的動(dòng)脈無(wú)斑塊形成中發(fā)揮關(guān)鍵作用。它是在健康的ω-3脂肪酸–豐富的二十二碳六烯酸（DHA 腦黃金）和二十碳五烯酸（EPA 人體必需脂肪酸）–，有助于增加高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯水平，減少血管和動(dòng)脈中的血液凝塊形成的炎癥。這些脂肪酸可以降低血壓。
美國心臟協(xié)會(huì )建議每星期吃2到3份鮭魚(yú)。一份三文魚(yú)等于2盎司到3盎司。選擇烤烤三文魚(yú)菜整體心血管健康。
4：姜黃
姜黃是一種強大的抗炎劑，可以幫助保持動(dòng)脈無(wú)任何堵塞。它含有姜黃素，降低炎癥，主要原因在動(dòng)脈硬化的。
根據法國研究者的2009項研究中，姜黃素可能有助于減少脂肪沉積在動(dòng)脈的近百分之26。
它有維生素B6，是保持最佳的同型半胱氨酸水平很重要，這在過(guò)剩導致斑塊形成和血管損傷。此外，姜黃有助于降低膽固醇的氧化和低密度脂蛋白水平。
保持你的動(dòng)脈功能正常，喝一杯熱牛奶每天姜黃。另外，包括這個(gè)香料做菜。
5：橄欖油
橄欖油，尤其是特級初榨橄欖油，對心臟健康有好處。它是多酚類(lèi)抗氧化劑豐富，以及不飽和脂肪酸?？寡趸瘎┖徒】抵镜莫毺亟M合，有助于減少LDL和HDL水平提高你的。這將有助于減少動(dòng)脈中的斑塊積聚。
用橄欖油烹飪，使健康的沙拉醬。你甚至可以用橄欖油代替黃油在許多食品的準備。
6：鱷梨
研究表明，鱷梨可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。高的低密度脂蛋白膽固醇水平會(huì )導致斑塊積聚在動(dòng)脈壁。此外，鱷梨可以增加體內的高密度脂蛋白水平。
此外，鱷梨含有維生素E，防止膽固醇氧化和鉀，有助于降低血壓。
你可以每天吃1個(gè)鱷梨。你可以作為一個(gè)黃油或奶油健康替代品，在面包和烤面中。鱷梨也可以在湯、三明治、沙拉作為配菜。
7：西瓜
一個(gè)是你的動(dòng)脈好的水果是西瓜。2011的一項研究由肯塔基大學(xué)的研究人員發(fā)現，西瓜有助于降低動(dòng)脈粥樣硬化（動(dòng)脈中斑塊積聚在動(dòng)物）。
此外，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸有助于降低血壓。它有助于擴大血管刺激一氧化氮的生產(chǎn)。
此外，西瓜有助于修改血脂和降低腹部脂肪的積累，從而降低了風(fēng)險與冠狀動(dòng)脈斑塊的積累與心臟病。
吃新鮮的西瓜1杯或喝每天一杯西瓜汁保持動(dòng)脈無(wú)斑塊和享受良好的心血管健康。
8：杏仁
杏仁是很好的幫助你的心臟，當你吃的適量，杏仁可以高達百分之15，降低低密度脂蛋白膽固醇。
這些堅果有多不飽和和不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白水平。這反過(guò)來(lái)又降低了動(dòng)脈中的斑塊積聚的機會(huì )。此外，杏仁中的鎂還可以防止斑塊的形成和保持血壓穩定。
美國心臟協(xié)會(huì )建議每周3到5份杏仁。一個(gè)服務(wù)等于一把杏仁。嘗試浸泡或烤杏仁只才整體健康
9：花椰菜
帝國理工學(xué)院的研究人員說(shuō)，至少吃1杯花椰菜每日可防止動(dòng)脈堵塞。這是蔬菜富含蘿卜硫素，幫助人體利用蛋白質(zhì)在動(dòng)脈的防止斑塊形成。
同時(shí)，由于它的維生素含量高，西蘭花防止損害動(dòng)脈鈣。此外，它含有豐富的纖維，有研究表明，高纖維飲食有助于降低血壓和膽固醇水平。
吃2至3份每星期西蘭花。一份西蘭花是?杯西蘭花。選擇燒烤，烤或蒸花椰菜享受它對心臟健康的好處。
10：蘆筍
蘆筍，一個(gè)健康的綠色蔬菜，也可以作為一個(gè)偉大的動(dòng)脈清潔食品。它有助于提高谷胱甘肽的身體的生產(chǎn)，一種抗氧化劑，有助于抗炎、防止氧化損傷這會(huì )導致堵塞或阻塞的動(dòng)脈。
此外，它含有α亞麻酸和葉酸，既防止動(dòng)脈硬化。
你可以通過(guò)蒸、準備蘆筍烤，烤，炒，它。你也可以使用這些綠色蔬菜為健康保駕護航。
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