一、起式(吳式) [并步站立→開(kāi)步舉臂→馬步下按]
（左腳開(kāi)步，兩手大拇指領(lǐng)先往上，過(guò)了腰以后在橫過(guò)來(lái)，手心向下，向上與肩同高，屈膝下按。兩手按在兩邊胯旁）
要點(diǎn)：精神要集中，頭勁要虛虛領(lǐng)起，使身體自然放松，兩腳趾要微微抓地，呼吸要自然平和。
二、左右平擠（楊式）（孫式跟步）[收腳開(kāi)臂→虛步合臂→跟步前擠→右轉抹掌→虛步上棚→弓步前擠]
（重心后移，兩個(gè)手打開(kāi)，左腳成虛步。然后提左腳向左前方45度開(kāi)步腳跟著(zhù)地，兩手翻掌左手橫在前邊、右手搭在左胳膊和左手腕中間，然后跟步跟步的時(shí)候右手向上滑動(dòng)到左手腕處。接著(zhù)后坐左腳內扣，向右轉身兩手下捋（右上左下手心相對，然后上右步弓步前擠。
要點(diǎn)：向左平擠為跟步，向右平擠為弓步。
三、單鞭（楊式）[向左云手→丁步按掌→弓步單鞭]
（左手心向內向左上云，右手由上往下云，同時(shí)扣右腳。然后再云過(guò)去；收左腳右鉤手。轉身左弓步推左掌）
要點(diǎn)：勾手時(shí)，力達勾頂;弓步時(shí)，右腿微屈;左掌力達掌心，與勾手形成向外的對撐力。
四、白鶴亮翅（楊式）弓步抹掌→上步右靠→虛步亮掌
（重心后移、左手翻掌手心朝上，右手鉤手變掌向前穿成左弓步。然后收右腳，兩手在胸前合抱、右腳向正前方開(kāi)步。兩手打開(kāi)，左腳成虛步，左手下按，右手心朝前）
要點(diǎn)：兩臂旋轉時(shí)自然伸展，不要過(guò)于伸直或彎曲。
五、左右摟膝拗步（楊式）丁步舉臂→弓步摟推→丁步舉臂→弓步摟推
（①擺掌上左步推右手按左掌，成左弓步；
②后坐擺腳擺掌上右步推左手按右掌。）
要點(diǎn)：前面四拍，先左轉再右轉，兩手在面前劃弧向左右轉動(dòng);弓步推掌時(shí)力達掌心。
六、十字拍腳（孫式）并步合手→十字拍腳→獨立分掌
（左腳上步成并步還是屈膝手型不變、左手朝下在上右手上抬與左手相合接著(zhù)雙手下按，重心身體站起來(lái)，然后左手拍右腳，成左獨立步兩手打開(kāi)。）
要點(diǎn)：拍擊時(shí)，腳面與肩同高;獨立要穩。
七、進(jìn)步打捶（孫式）上步收手→跟步打錘
（右腳跟上步。在上左腳這時(shí)右手變拳、左手為掌，上右虛步打錘。）
要點(diǎn)：上步時(shí)兩腿要保持屈膝狀態(tài)，打拳與跟步要同時(shí)完成。
八、倒卷肱（楊式）虛步舉臂→屈臂后撤→虛步舉臂→屈臂后撤→虛步推掌
（①左手往前推，右手向后撤，同時(shí)右腳踏實(shí)；
②第二個(gè)左腳往后退右手往前推；③第三個(gè)右腳退，左手推。）
要點(diǎn)：撤步按掌，重心后移的同時(shí)向前推按;虛步舉臂時(shí)，步法不變，身體微轉動(dòng)。
九、左右野馬分鬃（吳式）右轉抹掌→丁步抱球→右弓步靠→左弓步靠
（扣左腳，左手心朝上，右手向上穿，兩手翻轉抱球，左上右下，同時(shí)收右腳，右腳往后45度撤步，兩手拉開(kāi)，左掌心朝下，右掌心朝上，用右肩往前靠；第二個(gè)移重心到右腳，然后收左腳向左前方開(kāi)步，向左前方靠。）
要點(diǎn)：左右靠時(shí)，兩手向左右交叉分開(kāi)，兩手形成救勁，肩形成靠勁。
十、左右穿梭（吳式）丁步抱球→跟步平云→弓步架推→跟步抹掌→跟步平云→弓步架推
（同4 2式。收右腳重心在左，兩手合抱左上右下往前上右步跟左虛步，后坐云上右步左推右托；第二個(gè)是后坐左手心向上，右手心朝下。穿過(guò)去．接著(zhù)做第二個(gè)玉女穿梭。）
要點(diǎn)：左右穿梭，步伐以進(jìn)步、跟步為主，同時(shí)配合平云架推。
十一、進(jìn)步搬攔捶（楊式）弓步平抹→虛步搬錘→弓步打錘
（后坐右上左下抹手心相對，收右腳右手握拳、上右腳打捶。）
要點(diǎn)：搬拳力達拳背，打拳力達拳面。
十二、左蹬腳（楊式）獨立雙掤→蹬腳分掌→獨立分掌
（右腳跟步左手手心朝外往上，右手往下交叉，合抱在胸前，左手在一起外出，提左腳蹬腳兩手打開(kāi)。）
要點(diǎn)：獨立支撐腿要直，身體要直，膝吳節高于腰。
十三、轉身右分腳（楊式）轉身獨立→分腳撐掌→獨立分掌
（左腳放下來(lái)然后轉身，左腳朝正北方向落，左手轉與右手交叉相合，向東南方向分腳腳面崩平。）
要點(diǎn)：分腳腳面3平，力達腳尖，分腳要與蹬腳區分。
十四、雙峰貫耳（楊式）獨立合掌→弓步貫拳
（落右腳，兩手變拳… ）
要點(diǎn)：打拳要沿弧線(xiàn)向前上方打出，意在擊打對方兩太陽(yáng)穴。
十五、斜飛式（吳式）合手上步→弓步左靠
（后坐擺右腳，兩手變掌，收左腳兩手抱球、左下右上，開(kāi)左步，兩手拉開(kāi)，左掌心斜朝上右手下按成左弓步。）
要點(diǎn)：斜飛式時(shí)身體向左做斜，形成左側靠式。
十六、左仆步下式（楊式）仆步下勢→弓步挑掌
（重心移到右腳，右手變鉤手，左手到右肩前立掌再仆步下勢。）
要點(diǎn)：仆步時(shí)，兩臂要伸展，弓步挑掌兩臂自然伸展。
十七、左金雞獨立（武式）丁步撩掌→獨立上托
（左手向前穿并起身勾手在后，立起來(lái)后勾手變掌，接著(zhù)提右膝左手按，右手托旋腕手心向前。）
要點(diǎn)：獨立時(shí)支撐腿要站直，身體要直，提起的腿膝關(guān)節要高于腰。
十八、右仆步下式（武式）并步合手→仆步分掌
（落右腳轉身面北右手搭在左手背上再下按兩手打開(kāi)。）
要點(diǎn)：分掌下按與仆步下蹲要同時(shí)進(jìn)行。
十九、右金雞獨立（武式）弓步按掌→丁步撩掌→獨立上托
（重心前移，右手心向前，提左膝右手按，左手托。）
要點(diǎn)：獨立時(shí)支撐腿要站直，身體要直，提起的腿膝吳節要高于腰。
二十、踐步指襠捶（武式）躍步展掌→跟步打錘
（左腳往前腳跟著(zhù)地，左手往前推，上右步跳再上左步跟右虛步，右手打捶，左手下按跨旁。）
要點(diǎn)：躍步時(shí)身體要向上躍起，兩腳交替落地;打拳時(shí)力達拳面。
二十一、翻身拍腳（陳式）'翻身搬錘→上步推掌→獨立合抱→分掌拍腳
（左腳內扣轉身，左手不動(dòng)，身體站直，右手握拳舉起右腳抬起來(lái)向前點(diǎn)地，后右腳跟著(zhù)地，左手向前推，右手拳收到腰間成右弓步，接著(zhù)左腳向前上步，右手向上穿，和左手相交，這時(shí)兩手打開(kāi)，右上左下，劃園在體前相合，右手在外，提右膝用右手拍右腳面。）
要點(diǎn)：拍擊時(shí)腳面要辮平，用右手拍擊腳面要清脆響亮。
二十二、退步雙震腳（陳式）退步雙掤→躍步上托→震腳按掌
（右腳往后退，左腳在退，兩手在體前捧起兩手向上再向下按，然后再往上的時(shí)候提雙腳…．）
要點(diǎn)：躍步上托，兩手同時(shí)順纏向上托起，逆纏下按;上躍下落，要回到原處。
二十三、玉女穿梭（陳式）弓步插掌→插步架推
（收右腳兩手收回來(lái)在面前，右腳往前落步，上左步，叉右步，左手推，右手架。）
要點(diǎn)：跳起后轉身插步。
二十四、云手（陳式）右轉云手→插步云手
（扣右腳轉身，開(kāi)右步云、左叉步，開(kāi)右腳。）
要點(diǎn)：兩手由下而上交替向外畫(huà)弧。
二十五、掩手弘錘（陳式）合臂握拳→擦步插拳→弓步展臂→順纏收拳→弓步打拳
（云手在面前兩手打開(kāi)，兩手相合手心朝上、右手搭在左手上變拳，然后右腳提起震腳開(kāi)左步，兩手翻轉左掌蓋住右拳，右拳往前一推，重心往左兩手打開(kāi)，重心在右移，兩手心向上，右手收到腰間，變拳成右弓步，打拳，左手變掌收到左腹處。）
要點(diǎn)：擦步插拳同時(shí)進(jìn)行;打拳要發(fā)力打出，力達拳面
二十六、攬雀尾（楊式）丁步抱球→弓步掤按→弓步擠靠→丁步抱球→弓步前擠→弓步雙按
（重心后移，兩手打開(kāi)變掌，收右腳抱球左上右下，右腳向正前方（南）開(kāi)步，拉開(kāi)雙手，在收左步開(kāi)步，抱球，棚，捋，擠，按。）
要點(diǎn)：上步時(shí)要虛實(shí)分明，先虛步，再弓步。
二十七、十字手（楊式）弓步展臂→開(kāi)步合臂
要點(diǎn)：兩手合抱至腹前再向上托起。
二十八、收式（楊式）馬步開(kāi)手→開(kāi)步站立→并步收勢
（收右腳）要點(diǎn)：收式要緩慢柔和，使身體還原成起式狀態(tài)。
聯(lián)系客服
