外表時(shí)尚光鮮、前途無(wú)量的杜拉拉們，“背后”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時(shí)間遠遠超過(guò)8 小時(shí)……久坐，忽視對身體的呵護，加上錯誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問(wèn)題紛至沓來(lái)。做健康職業(yè)人，需了解一些關(guān)于坐的“潛規則”。
動(dòng)態(tài)坐姿最健康
不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來(lái)和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。
TIPS ：當你不是打字或是上網(wǎng)，比如開(kāi)會(huì )時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過(guò)實(shí)驗發(fā)現：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。
除了開(kāi)會(huì )，我們大多數時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專(zhuān)家們建議，50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。另外，顯示器的位置也不能過(guò)高或是過(guò)低，不妨跟著(zhù)我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，你的視線(xiàn)應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專(zhuān)家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。
TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘?；貜?。換方向，重復。
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實(shí)并沒(méi)有過(guò)時(shí)。雖然沒(méi)有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時(shí)，請務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過(guò)度彎曲，也不會(huì )隨意后仰，身體的重心會(huì )由整個(gè)脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。
每天陪伴你超過(guò)8 小時(shí)的座椅，絕對是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調整高度的工作臺還很少見(jiàn)，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著(zhù)頭或是仰著(zhù)頭工作，無(wú)形中會(huì )增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時(shí)給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著(zhù)，幫助你減少肘部的負荷。
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