想要練出腹肌，你還在單一地做卷腹嗎？卷腹只能練到上腹部，并不能練到下腹和側腹。因此，想要清晰的腹肌，還需要做其他的練腹動(dòng)作哦。這套動(dòng)作，難度不大，卻能完整地鍛煉到我們的腹部，比單純的卷腹效果更好哦。8個(gè)強效腹部訓練動(dòng)作，堅持兩個(gè)月，虐出有型腹??！快來(lái)試試！
第一個(gè)動(dòng)作：仰臥一頭起
動(dòng)作中保持背部貼緊墊面，肩胛骨抬離墊面雙手伸直，同時(shí)保持直腿向上，用手去觸膝，頂峰收縮兩秒，慢慢下放，
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
第二個(gè)動(dòng)作：仰臥交換抬腿
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
腰背部貼緊墊面，雙手放于身體兩側，進(jìn)行交換抬腿訓練，動(dòng)作不宜過(guò)快，保持好呼吸，脖子不要發(fā)力。
第三個(gè)動(dòng)作：十字大挑戰
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
背部貼緊墊面，雙手置于雙耳兩側不發(fā)力，動(dòng)作不要太快，保持好呼吸，
第四個(gè)動(dòng)作：腹部沖擊
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
雙手進(jìn)行支撐，可以進(jìn)行交替對側抬腿，保持好呼吸，動(dòng)作過(guò)程中注意保持腹部持續發(fā)力。
第五個(gè)動(dòng)作：
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
注意控制核心收緊，感受腹部發(fā)力，左右轉動(dòng)時(shí)感受拉伸，保持呼吸節奏。
第六個(gè)動(dòng)作：仰臥兩頭起
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
動(dòng)作中保持背部貼緊墊面，肩胛骨抬離墊面雙手伸直，同時(shí)直腿上提，用手去觸膝，頂峰收縮兩秒，慢慢下放。
第七個(gè)動(dòng)作：
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
注意控制核心收緊，感受腹部發(fā)力，用腹部力量帶動(dòng)上身抬起，不要代償，保持呼吸節奏。
第八個(gè)動(dòng)作：仰臥直腿上抬
3-4組，每組15-20次，組間休息15秒。
雙手置于身體兩側，背部貼緊墊面，呼氣腿部上抬，慢慢下放。
想要快速虐出腹肌的小伙伴一定要注意哦~在訓練后可以加一些有氧運動(dòng)，飲食方面要記得控制熱量，少油少鹽高蛋白，這樣皮脂薄了，很快就會(huì )看到自己的腹肌了哦！最后提醒大家，一定要堅持，堅持兩個(gè)月后我們一起見(jiàn)證效果！
很多熱愛(ài)健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長(cháng)一段時(shí)間，訓練并沒(méi)有什么效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。
健身并非你照著(zhù)別人的計劃訓練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習專(zhuān)業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線(xiàn)城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。
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