啞鈴鍛煉方法
啞鈴鍛煉方法，如何利用啞鈴來(lái)鍛煉?啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，一般的啞鈴都不會(huì )太重，一般的啞鈴的重量有10、30、55千克等，啞鈴之所以被稱(chēng)為啞鈴，是因為人們使用它鍛煉時(shí)沒(méi)有聲響，由此得名。那么啞鈴的鍛煉方法有哪些?一起來(lái)了解一下吧!
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
啞鈴鍛煉方法
1、初級啞鈴鍛煉方法
漸進(jìn)性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級啞鈴鍛煉方法
優(yōu)先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法
“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。
長(cháng)期使用啞鈴好處多
1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2.長(cháng)期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實(shí)，強壯肌纖維，增加肌力。
3.經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動(dòng)，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時(shí)候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過(guò)重或是過(guò)輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長(cháng)久的堅持下去了!千萬(wàn)不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!
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