第一式：面東而立，兩腳與肩同寬，十趾抓地，兩腿蹲成半馬步，手抬到與肩平直，四指彎屈呈金針指，手心向上。氣沉丹田，氣運勞宮并達指梢。靜立3分鐘。要求：頭要頂，肛要提，身要正，目光要平，呼吸要勻，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌頂上腭?！〉诙剑菏种赶蛏县Q起，掌心向前，回收至肩前，同時(shí)吸氣。然后呼氣，手指向前推出與肩平，引氣達于手指端，如此反復做49次。要求動(dòng)作緩慢，其他同上?！〉谌剑好鎵Χ?，氣運十指。然后，以十指抵墻，臂保持伸直狀態(tài)。然后屈臂，身體觸到肘部。如此反復共18次。以后逐漸增加次數至108次。此后逐漸減少抵墻的手指，最后僅用食指。要求：身體向前運動(dòng)時(shí)短促呼氣，回到原勢時(shí)短促吸氣，動(dòng)作要快，幅度要大，距墻85cm遠?！〉谒氖剑河脙芍钢У?，稍寬于肩，臂伸直身體前傾，雙腳與肩同寬，吸氣。然后，屈臂向下運動(dòng)，同時(shí)呼氣，當身體運動(dòng)到肘部時(shí)，伸直雙臂回到原來(lái)姿式，做18次。以后逐漸增加次數，至108次后，彎回小指，接著(zhù)無(wú)名指、中指也彎回，到以食指能做108次，就可練習下勢了，要點(diǎn)同上?！〉谖迨剑荷眢w仍做第四式運動(dòng)，背上放輕物，以后逐漸增加至二三十公斤，則大功告成?！〉诹?輔助功法)：用手指點(diǎn)石塊、墻、樹(shù)，要先輕后重。
內家金針指功秘法
金針指功屬武當內家上乘功夫，古代道家稱(chēng)其“一陽(yáng)指”，與武林中真傳圣功“ 朱砂掌”、“鷹爪功”齊名。
金針指點(diǎn)穴法是將氣功布氣與推拿按摩相結合的治療法，療效顯著(zhù)。我們采用此法治療多種疑難病癥，病例過(guò)百，屢試屢驗?，F將口傳心授之秘法整理成文，公諸于眾。
內功 金針指南
于每日寅時(shí)醒，先習一遍摩腹功，然后起床活動(dòng)幾下筋骨，再面南坐于比小腿略高的椅子上或平面物上，要求脊椎豎直，百會(huì )與會(huì )陰成一垂直線(xiàn)，雙腳自然平放地面，舌抵上腭，輕閉雙目，全身放松，兩足兩膝要平行于肩。按上式擺好后，開(kāi)始用鼻做長(cháng)、勻、細的深呼吸，呼吸要聲小，柔和；吸氣時(shí)，雙手成自然立掌收回到肋旁，同時(shí)意想天地萬(wàn)物之生氣沿雙腳心涌泉穴、雙手勞宮穴、頭頂百會(huì )穴吸進(jìn)并集入丹田，這種意念要做到有意無(wú)意自然而然。隨后呼氣，雙手先慢慢放平成掌心向下，五指伸直，氣呼出三分之一，同時(shí)意想有氣聚于手掌，放平后不停，繼續呼氣，雙手向前頂出，意想十指如抵重物緩緩推出至臂直，氣剛好呼盡。如此一呼一吸練半小時(shí)至一小時(shí)。
靜功 金針通臂
練功者面南并步直立，全身松靜自然，雙手合疊抱于臍下丹田，兩目垂簾，舌抵上腭，閉口，百會(huì )上頂；氣沉丹田，按順腹式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守丹田。站立一分鐘后，兩足分開(kāi)與肩同寬，腳尖微內扣，同時(shí)兩手由兩側向上緩緩抬起，側平舉與肩高，掌心向下，十指自然伸直，臂膀舒松。呼吸柔和自然，呼氣時(shí)以意導氣運達雙手十指，吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣回歸丹田；如此反復練習，初學(xué)時(shí)每次練五分鐘，以后隨著(zhù)功力而逐漸增長(cháng)時(shí)間，直至加至一小時(shí)為宜。初練時(shí)雙手臂感覺(jué)酸麻脹，二十多天后自覺(jué)胸腹背臂各部熱流滾滾，雙臂有關(guān)經(jīng)脈，穴位有跳動(dòng)及氣流感，如此天長(cháng)日久，可使勁路暢通，氣聚雙臂，力貫指端。
動(dòng)功 金針出海
1、兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭平正，目平視；兩手四指內屈，掌心相對，食指伸出指天，放在兩肩等寬處，與肩的距離大約三十厘米左右；以意引氣從督脈上升到大椎穴，使氣過(guò)肩井至肘貫注食指，氣自指端放出，余氣過(guò)玉枕穴，過(guò)重樓氣歸丹田。
2、屈膝下蹲，十趾抓地，谷道上提意守丹田。少頃，用意導引丹田之氣注于食指；呼氣，將右手金針指向右方點(diǎn)刺，意想，內氣從指尖發(fā)射而出，吸氣將右手收回復原，然后呼氣，再以左手向左方點(diǎn)刺。頭隨手轉，目視手指。
3、本功初習時(shí)可緩慢些，能以意導引內氣自如后，動(dòng)作速度可加快。每次練習以每手各十分鐘為宜，多練不限，此功練成后，可以隔墻隔板發(fā)氣。
外功 金針磨煉
