摘要：人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，4天不睡眠的人就會(huì )死去，可見(jiàn)睡眠是人類(lèi)正常生理現象。相對而言，中學(xué)生因學(xué)業(yè)繁重，每天都要奮斗到半夜才能休息，很多中學(xué)生睡眠不充足，不僅影響次日學(xué)習，降低聽(tīng)課效率，還會(huì )影響食欲，進(jìn)而影響身體健康發(fā)展。為此，筆者通過(guò)調查研究，論述了當前中學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題，以及解決這個(gè)問(wèn)題的一些對策和建議。
關(guān)鍵詞：中學(xué)生 睡眠時(shí)間 睡眠質(zhì)量 健康
一、引言
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動(dòng)物試驗表明，小白鼠如果超過(guò)6天不睡眠，就會(huì )出現運動(dòng)失調的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。醫學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì )造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期失眠則會(huì )帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。
二、中學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題
（一）問(wèn)卷調查
有人說(shuō)，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對本校和附近3所鄉鎮中學(xué)做了有關(guān)中學(xué)生睡眠方面的調查，共發(fā)放了300份調查問(wèn)卷，收回的282份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。調查結果表明，包括午休時(shí)間在內，282名中學(xué)生中有146名初中生有睡眠障礙，其中有86名睡眠不足8小時(shí)，136名高中生睡眠全部不足8小時(shí)，即222名學(xué)生睡眠時(shí)間不足，占調查人數的78.7%。
（二）調查結果分析與思考
筆者對調查結果進(jìn)行了數據統計和分析，結果發(fā)現八成學(xué)生有睡眠障礙現象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問(wèn)題而出現日間功能障礙現象（日間感到疲倦和精力不足），而這些直接會(huì )影響學(xué)生成績(jì)并導致心理問(wèn)題。通過(guò)調查發(fā)現，目前中學(xué)生睡眠嚴重不足已經(jīng)成為普遍現象，大多數學(xué)生都在6點(diǎn)左右起床，睡覺(jué)時(shí)間約為11～12點(diǎn)，因作業(yè)過(guò)多而睡眠不足，能保證標準8小時(shí)睡眠的學(xué)生很少。中學(xué)生自我控制能力還未達到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
1、年級越高睡眠越不足
統計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時(shí)間為8.2個(gè)小時(shí)，而81名高中生的平均睡眠時(shí)間僅有7.4個(gè)小時(shí)。
2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少
所調查的4個(gè)學(xué)校中，初三一個(gè)班級學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，而初二一個(gè)班級學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為8.6小時(shí)。高中的對比更是明顯，高一的一個(gè)班級的平均睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)，而高三的一個(gè)班級的平均睡眠時(shí)間只有6.9個(gè)小時(shí)。除去午休時(shí)間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間僅僅6個(gè)小時(shí)。
3、影響睡眠的主要因素
調查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負擔過(guò)重、環(huán)境影響以及個(gè)人情緒三大因素。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統計表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺(jué)，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時(shí)睡覺(jué)。課外作業(yè)過(guò)多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業(yè)過(guò)多兩方面。學(xué)習壓力過(guò)大，學(xué)習負擔加重，精神長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)，導致睡眠質(zhì)量下降。
4、影響睡眠的其他因素
（1）仰臥——睡時(shí)身側屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通；而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng)，影響呼吸及心臟。
（2）憂(yōu)慮——睡前思想雜亂或憂(yōu)慮、焦急，易致失眠而影響健康。
（3）惱怒——凡情緒變化都會(huì )引起氣血紊亂，導致失眠甚至患病，所以睡前惱怒不得。
（4）進(jìn)食——臨睡前進(jìn)食會(huì )增加胃腸負擔，既影響睡眠又傷害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。
（5）燈光——開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )損害人體健康。電燈光會(huì )擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
5、學(xué)生睡眠不足隱患多
睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。上課時(shí)經(jīng)常出現注意力不集中、打瞌睡現象。就目前情況看，學(xué)生睡眠不足還會(huì )隨年齡、年級的變化而加重，會(huì )影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)展。在該中心接待的中小學(xué)生病人中，有許多是因為長(cháng)期睡眠不足而造成青春期情緒波動(dòng)，經(jīng)常煩躁不安，其中患抑郁癥的比例也很高。
海南省安寧醫院心理康復科副主任醫師周文江認為，人所需要的睡眠時(shí)間會(huì )因年齡、個(gè)體差異、外界環(huán)境等因素而不同。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長(cháng)。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會(huì )有影響，比如長(cháng)期睡眠不足可能導致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出現情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現，心理上的反常表現反過(guò)來(lái)也會(huì )影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環(huán)。
研究人員對美國伊利諾伊州就讀的2259名中學(xué)生進(jìn)行了調查。通過(guò)對這些學(xué)生的學(xué)習成績(jì)、睡眠時(shí)間、憂(yōu)郁癥狀和自信心的分析發(fā)現，與睡眠時(shí)間較多的學(xué)生相比，睡眠時(shí)間少的學(xué)生自信心低下，容易產(chǎn)生憂(yōu)郁情緒，學(xué)習成績(jì)也欠佳。由于長(cháng)期缺覺(jué)，許多學(xué)生的注意力開(kāi)始下降，學(xué)習成績(jì)下滑，自信心也不足。
三、解決失眠的主要對策
醫學(xué)界研究表明，睡眠是消除疲勞的重要方式，可以保護大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。睡眠不足會(huì )引起反應能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問(wèn)題。廣東省精神衛生研究所專(zhuān)家分析說(shuō)，解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題，才能提高學(xué)習效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。具體措施是要學(xué)習上“減負”。此外，要重視學(xué)生心理健康教育，引導學(xué)生自我調節情緒，改善學(xué)生睡眠環(huán)境。適當的睡眠是最好的休息，是維護健康和體力的基礎。
（一）專(zhuān)家們認為，要睡得舒適安穩，原則上要具備五個(gè)條件：一是光線(xiàn)，就寢時(shí)最好看不到任何光線(xiàn)，應選擇柔色或暗色窗簾；二是溫度。室內溫度保持在22℃最理想，冬天以19℃為適宜；三是空氣，室內空氣應保持清新；四是飲食，睡前不要吃過(guò)多的食物；五是環(huán)境，臥室內應保持安靜。
（二）尊重科學(xué)的教育規律，注意生活規律。第一，應控制學(xué)生作業(yè)量，保證學(xué)生在10:30前后完成作業(yè)。第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠危害及科學(xué)學(xué)習方法。第三，能給予學(xué)生更多自我支配的時(shí)間。第四，學(xué)生宿舍加強管理，保證學(xué)生不在宿舍開(kāi)夜車(chē)、聊天。第五，睡覺(jué)時(shí)，少與同舍學(xué)生講話(huà)聊天，以致難以入睡。把食堂的飯價(jià)下調，并能夠推出一些營(yíng)養套餐。第六，為了更好促進(jìn)睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，睡前聽(tīng)點(diǎn)舒暢悠揚的音樂(lè )，最好是無(wú)唱詞的，如古典音樂(lè )等。
四、結束語(yǔ)
2002年2月2日海南省省教育廳《關(guān)于減輕中小學(xué)生過(guò)重負擔的若干意見(jiàn)》規定：小學(xué)生一天在?；顒?dòng)總量不得超過(guò)6小時(shí)，初中不超過(guò)7小時(shí)。根據國教委發(fā)面《關(guān)于全面貫徹教育方針減輕中學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔意見(jiàn)》中明確指出：初中生9小時(shí)以上睡眠，高中生8上時(shí)以上睡眠，在課業(yè)負擔那么重、升學(xué)考試壓力那么大的前提下，這個(gè)“確保”的提出，無(wú)疑于天方夜譚，一紙公文怎能治療中學(xué)生睡眠不足？
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
