震 宇 書(shū) 館 健康減肥食譜 3天減掉10斤一點(diǎn)不挨餓
2012年08月09日10:00美味百事通
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人們往往陷入這樣的誤區，吃的越少就越瘦，所以很多減肥的朋友就把早餐省了，其實(shí)不然，不吃早餐反而更容易發(fā)胖，合理健康的“減肥”早餐才是正道。
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一、早餐
番茄檸檬果茶
材 料：檸檬兩個(gè)，番茄兩個(gè)，蜂蜜適量
制作方法：將番茄去皮后切成塊，放入榨汁機或攪拌機，再放入蜂蜜，與冷水一起攪拌，最后加上檸檬汁和冰塊。
特 點(diǎn)：檸檬和番茄中都含有豐富的維他命，加入適量蜂蜜更可以調節腸胃功能，防止減肥中的能量流失。
二、午 餐
生菜沙拉
材 料：西生菜數片，玉米粒少許（罐頭），西洋芹一根，胡蘿卜半條，小黃瓜一根，蘋(píng)果半個(gè)，火龍果半顆，奇異果一個(gè)，脫脂沙拉醬少許
制作方法：
1.將西生菜洗凈，撕成適合入口的大??；西洋芹刨去外側與根部較老的纖維，縱切成較細條狀。
2.胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對剖后切成細條；黃瓜洗凈，切成條狀。
3.蘋(píng)果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀；芭樂(lè )去籽，切塊狀。
4.將所有處理過(guò)的蔬果擺盤(pán)，加上少許玉米粒，最后淋上千島沙拉醬即可。
特 點(diǎn)：水果大餐很適合夏末秋初來(lái)吃，口味清甜，同樣具有飽腹感，可以飯后吃一粒善存片補充應該成分。
三、晚餐
番茄沙丁魚(yú)
材 料：沙丁魚(yú)、番茄、洋蔥、蒜。
制作方法：
1.將沙丁魚(yú)收拾干凈，一定要仔細些，魚(yú)刺很多
2.把西紅柿去皮剁成番茄醬，加些白糖和鹽備用
3.把收拾好的魚(yú)在溫油里稍微煸一下
4.聞到香味就可以出鍋，鍋里留些底油燒熱加洋蔥，蒜片煸香后加入自制的番茄醬
5.翻炒番茄醬直到西紅柿的香味出來(lái)，加入煸好的沙丁魚(yú)
6.稍稍加一點(diǎn)鹽，改成微火燉15分鐘就可以出鍋了
特 點(diǎn)：沙丁魚(yú)營(yíng)養價(jià)值豐富但吃了不會(huì )長(cháng)胖，味道也不錯哦
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