俗話(huà)說(shuō)“民以食為天”可見(jiàn)，食物在人們日常生活中的重要地位，那么，失眠患者應該如何規劃自己的飲食呢？那么失眠患者應該如何規劃自己的飲食呢？下面我們就一起來(lái)看看對付失眠的“飲食5招”。
美夢(mèng)的空間，均衡的飲食
1.三餐適當，早餐要吃好，應該吃體積小兒富含熱量，色香味美的食物，如豆漿，牛奶，雞蛋，面包等，午餐要吃飽，因為午餐前后消耗能量比較大，所需熱量最高，晚餐要吃少，因為晚餐后不久要睡覺(jué)，所需熱量較少。
2.吃飯要吃一定量，因為人體的睡眠意識大多也受生物鐘的控制的，比如您能每天能按時(shí)吃飯，睡覺(jué)，建立正常的生活節奏，是非常有助于睡眠的。
3.食物最好吃清淡，富有營(yíng)養。還應該多吃清淡而富有營(yíng)養的食物，如奶類(lèi)，谷類(lèi)，蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，冬瓜，菠菜，蘋(píng)果，橘子等，保證攝入充足的維生素c、維生素e等營(yíng)養素。
4.過(guò)飽或過(guò)餓不宜入睡。睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，二則會(huì )妨礙睡眠，也不應該在饑餓時(shí)上床睡覺(jué)，否則難以入睡。
5.盡量少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡茶，可樂(lè )類(lèi)飲料，要多喝一些水果蔬菜汁。
聯(lián)系客服
