很榮幸接受蔡赟隊長(cháng)的邀請，和球迷們分享羽毛球康復知識。
眾所周知，傷病一直是困擾廣大羽毛球愛(ài)好者的一個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題。
其實(shí)不僅是在業(yè)余愛(ài)好者中，在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員中傷病也往往會(huì )影響運動(dòng)成績(jì)和壽命。很多愛(ài)好者受傷后到處尋醫問(wèn)藥，得到的答復往往是“休息”“少打”或者告別羽毛球。
康復力量訓練和羽毛球運動(dòng)的關(guān)系就像秤離不開(kāi)砣，魚(yú)離不開(kāi)水。沒(méi)有良好的康復力量訓練習慣，就沒(méi)法在運動(dòng)場(chǎng)上馳騁。
今天和大家來(lái)聊聊羽毛球運動(dòng)中出現的
腰背痛問(wèn)題
腰背痛的原因之復雜簡(jiǎn)直是所有傷病之首，因為腰部不僅僅包含骨骼和肌肉，而且有人類(lèi)最復雜并且脆弱的神經(jīng)系統。診斷稍有偏差，不僅不能治病，有可能還會(huì )加重病情。
腰椎間盤(pán)突出，椎管狹窄，小關(guān)節紊亂，腰三橫突綜合癥，峽部裂等只有專(zhuān)業(yè)醫生才能診斷。僅腰肌勞損就有筋膜脂肪疝，末端神經(jīng)卡壓，肌肉纖維化，腰椎弧度改變等多種原因。所以有過(guò)腰椎外傷史或慢性腰損傷出現過(guò)酸麻脹痛神經(jīng)癥狀的一定先找醫生診斷清楚，以免延誤病情。
▼
今天介紹給大家腰背肌的康復力量訓練，那為什么要練習腰背肌呢？不僅僅為了提高運動(dòng)表現，其實(shí)腰背肌核心區的練習比你想象的重要得多。
人體的脊柱從嬰兒時(shí)期開(kāi)始到直立行走是一個(gè)不斷變化完善的過(guò)程。脊柱的三個(gè)生理彎曲并不是天生就有的，而是在后天不斷形成的。
小baby喜歡趴著(zhù)睡覺(jué)，因為腹部臟器柔軟保護起來(lái)暖暖的才有安全感。成年人運動(dòng)要做平板支撐練習核心肌肉，中國人叫“氣沉丹田”，在這點(diǎn)上東西方出奇的一致。人體的核心在腹腔和盆腔，比有肋骨保護的胸腔脆弱很多。所以后天要多加練習才能發(fā)展運動(dòng)能力。
▼
但大多數人并沒(méi)有后天有意識的發(fā)展核心肌肉，取而代之的是久坐過(guò)飽進(jìn)食等損害核心肌肉的生活方式。有小肚腩的男士，女士尤其是孕婦都需要特別加強自己的核心肌肉，尤其是下腹部的肌肉。腹肌不好最大的危害就是骨盆前傾。而骨盆前傾最大的危害就是腰椎的弧度改變。
▼
有人說(shuō)髂腰肌是掛在腰間的枷鎖，很多傷病都是髂腰肌的錯。我只想說(shuō)明明是腹肌不上班，髂腰肌還在堅守崗位，已經(jīng)過(guò)度疲勞了。真是寶寶心里苦啊，可是寶寶沒(méi)處說(shuō)啊。
▼
有人說(shuō)那時(shí)我不打球就不會(huì )受傷了啊。這就要講到所有傷病都要面對的問(wèn)題，廢用和過(guò)勞。廢用的是什么呢？腹肌，核心，尤其是下腹肌。過(guò)勞就是腹肌不上班帶來(lái)很多改變，骨盆前傾使重心改變，增加了腰椎的負擔。所以髂腰肌加上背部肌肉把支撐身體重量的活都干了，也就過(guò)度疲勞了。
有時(shí)候看著(zhù)業(yè)余愛(ài)好者飽經(jīng)滄桑的背肌和漸漸消失的脊椎弧度，我只想說(shuō)您是有多大的毅力把自己弄到這幅田地啊。上天明明給了你一條好脊柱，可你沒(méi)有好好珍惜啊。不要怨羽毛球啊，這個(gè)黑鍋我們不背！
所以動(dòng)起來(lái)吧，哪怕不是為了羽毛球?？戳撕芏嗪芎玫暮诵挠柧毞椒?，大家都可以練習。在這里還是只給大家介紹羽毛球專(zhuān)項的核心訓練方法。最貼近專(zhuān)項的動(dòng)作才是適合羽毛球運動(dòng)的動(dòng)作。
增加核心肌肉防治腰背痛
一條毛巾就足夠了
器材：一條毛巾
時(shí)間：15分鐘
在羽毛球運動(dòng)中核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因為接頭頂平高球需要身體極度后仰，腹肌如果沒(méi)力的話(huà)，腰椎要承受的壓力簡(jiǎn)直是超出生理極限的。
而在接對方吊球的時(shí)候身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗。
在接對手殺遠身球的時(shí)候，身體要快速旋轉，這就對脊柱穩定性的提出極高的要求。
下面就開(kāi)始介紹幾個(gè)康復訓練動(dòng)作，增加這幾個(gè)動(dòng)作中核心肌肉的力量。
1
支撐收腹
解決對方平高球壓頭頂時(shí)，腹肌薄弱致使后仰幅度不足的問(wèn)題。
動(dòng)作要求
1 雙手支撐，身體水平
2 腳尖放毛巾，在光滑的地面上
3 雙腳屈曲，收腹向上
4 緩慢伸直，回到水平 20個(gè)一組，每次三組
▼
2
上舉下蹲
解決被對方控制在底線(xiàn)時(shí)，背肌薄弱致使后仰支撐不足的問(wèn)題。
動(dòng)作要求
1 雙手過(guò)頭，手拿毛巾
2 雙腳開(kāi)立，略寬于肩
3 屈膝盡力下蹲，雙手盡力向上
4 恢復直立，緩慢站起 10個(gè)一組，每次三組
▼
3
弓步前屈
解決接吊時(shí)，背肌薄弱致使身體無(wú)法前傾的問(wèn)題。
動(dòng)作要求
1 弓步站立，雙手過(guò)頭
2 腿部不動(dòng) 身體前傾
3 上身屈至最大，后恢復直立 20個(gè)一組，每次三組
▼
4
仰臥轉體
解決接對方殺球時(shí)，身體無(wú)法快速旋轉的問(wèn)題。
動(dòng)作要求
1 仰臥屈膝，腿夾毛巾
2 上身轉體，手持毛巾
3 轉至最大，用力扯毛巾
4 膝關(guān)節夾緊，毛巾不能掉出 20個(gè)一組，每次三組
▼
－END－
聯(lián)系客服
