男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己筑起防線(xiàn)，防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點(diǎn)小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見(jiàn)，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養最重要。專(zhuān)家提醒：護胃有竅門(mén)，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見(jiàn)的現象，但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些癥狀，則意味著(zhù)良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫、治療，可能會(huì )出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時(shí)，有多少人發(fā)現報告寫(xiě)著(zhù)“脂肪肝”？據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。要想預防，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著(zhù)。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
每周三到五次慢跑
對于男性來(lái)說(shuō)，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動(dòng)，運動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。對于男性來(lái)說(shuō)，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著(zhù)小區花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)……當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多余的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時(shí)之能，過(guò)度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿(mǎn)臉紅暈，傷肝外，還會(huì )影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì )變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì )干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說(shuō)，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣?！彪m然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
40歲后別吃肥肉
很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時(shí)還患有心血管疾病。如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數男人都喜歡吃肉，對動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì )導致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚(yú)、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
近幾年，我國中青年猝死率越來(lái)越高，且男性的比例遠遠要高于女性。對于肥胖、抽煙和長(cháng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì )或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，建議患40歲以后的男性隨著(zhù)攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點(diǎn)，為自己上份“保險”。
以上八條或許你覺(jué)得太難了，確實(shí)如果刻意要求自己一一照樣，是相當有難度。但，只要你用心，想著(zhù)一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。
男性健康 4種食物男人要警惕
第一名：高脂牛奶
后果
那些每天通過(guò)奶制品攝取鈣質(zhì)超過(guò)600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%！每天通過(guò)奶制品大量攝取鈣，會(huì )抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營(yíng)養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用，保持男性健康。
措施
須多注意飲食健康，如少吃肉類(lèi)、定期運動(dòng)及多吃低脂肪食物、黃豆類(lèi)食品和蔬菜水果。
第二名：精面粉
后果
白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯，可如果從營(yíng)養角度來(lái)看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì )損失四分之三，而對于生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
措施
少吃精糧，多食粗糧！
第三名：黃豆
后果
黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì )提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。研究人員認為，大豆中所含的化學(xué)成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。
措施
注意食用量即可，要注意是“過(guò)量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì )過(guò)量的。
第四名：油炸食物
后果
在植物油中加氫，可將油轉化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及。薯條和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局（FDA）稱(chēng)，反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風(fēng)險。
措施
少吃油炸食物。
聯(lián)系客服
