說(shuō)到運動(dòng)讓人快樂(lè )，很多人就會(huì )想到是多巴胺的作用，但是多巴胺分泌越多就越好嗎？ 今天我們來(lái)簡(jiǎn)單聊聊多巴胺這個(gè)機靈鬼，也順便講講它和運動(dòng)的那些事。
為什么運動(dòng)起來(lái)會(huì )感到快樂(lè )？
多巴胺是是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來(lái)幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，有傳遞興奮和開(kāi)心信息的作用。記住這個(gè)關(guān)鍵詞——“傳遞”。
為什么有些人吃甜食成癮，有人沉迷賭博無(wú)法自拔，這可能和多巴胺作用于心理有關(guān)。在我們的大腦深處中有一個(gè)“伏隔核”，是我們的“快感中心”，它在我們大腦中負責釋放多巴胺。但其實(shí)，多巴胺并不等于快樂(lè )，這種感到快樂(lè )的原因來(lái)源于“獎勵預測誤差”。
當我們對一個(gè)事情產(chǎn)生快樂(lè )的情緒，大腦會(huì )儲存這個(gè)記憶，等到下次面臨這個(gè)事時(shí)就會(huì )迅速釋放這個(gè)東西會(huì )讓你快樂(lè )的信號，當你進(jìn)行這個(gè)事情時(shí)就會(huì )再次感到快樂(lè )。同時(shí)，人體有一種獎勵機制，當你體驗到快感之后，大腦就會(huì )記住這種快感，同時(shí)下達再次操作的體驗，這也是多巴胺具有讓人上癮的作用。
而一旦大量分泌的多巴胺使這個(gè)沖動(dòng)對象慢慢變成一樣對你而言是很重要的東西，也就是說(shuō)多巴胺會(huì )開(kāi)始劫持你的注意力，大腦只會(huì )想如何獲得。
舉個(gè)例子，運動(dòng)后你覺(jué)得開(kāi)心，而大腦為了再次獲得這種舒適的情感體驗會(huì )促發(fā)你進(jìn)行下一次的活動(dòng)，又或者說(shuō)，有人在香煙中感受愉悅，那么它反復的行為后就很容產(chǎn)生上癮。
為什么有些人運動(dòng)卻不開(kāi)心？
很多人都說(shuō)運動(dòng)產(chǎn)生多巴胺，讓人感到快樂(lè )，嚴謹來(lái)講，運動(dòng)中，的確會(huì )在一定時(shí)間后分泌多巴胺，不過(guò)要過(guò)了那個(gè)臨界點(diǎn)才會(huì )有。
關(guān)于這一點(diǎn)，2018年2月1日出版的《細胞》雜志刊發(fā)了美國哈佛大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授凱瑟的文章，就能夠證明這一點(diǎn)：大腦內與運動(dòng)相關(guān)的多巴胺能神經(jīng)元在分泌多巴胺時(shí)，具有高度的時(shí)間和空間精確性。
所以，想要運動(dòng)成為你的快樂(lè )之源，開(kāi)始之前就不要想的那么痛苦，以輕松愉悅的心情開(kāi)始，先撐過(guò)高心率的痛苦，讓身體承受過(guò)了一個(gè)極限，再回到中等心率的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生多巴胺讓你感到快樂(lè )，同時(shí)也會(huì )產(chǎn)生內啡肽消除痛苦。
久而久之，隨著(zhù)身體的記憶功能，慢慢你會(huì )發(fā)現運動(dòng)是快樂(lè )的，你能從運動(dòng)中感到爽勁。
此外，多巴胺的合成和分解與運動(dòng)能力有很大的關(guān)系，它可以提高運動(dòng)能力。不過(guò)，曾有研究表示：多巴胺過(guò)多分泌會(huì )導致運動(dòng)疲勞。這也是為什么有的時(shí)候長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)不能一直快樂(lè )下去，因為運動(dòng)中多巴胺分泌的多少會(huì )導致快樂(lè )也有終止點(diǎn)。
而運動(dòng)和多巴胺分泌兩者是相互影響的，隨著(zhù)運動(dòng)性疲勞產(chǎn)生，多巴胺分泌濃度下降，活性減弱，降低了肌肉活動(dòng)的協(xié)調性，又會(huì )促使疲勞加劇。
此時(shí)，若是讓多巴胺分泌相應減少但合理保持活性對繼續運動(dòng)十分重要，這也是為什么我們會(huì )在日常重訓之后加入舒緩訓練。
總之，多巴胺和運動(dòng)是相互影響的關(guān)系。一方面多巴胺對運動(dòng)其調節作用；另一方面多巴胺的分泌量又反過(guò)來(lái)調節運動(dòng)能力。
如何提升多巴胺分泌？
既然多巴胺的合理分泌、合成代謝好處多多，那么對于分泌不足的人來(lái)講，如何能提升自己的幸福感呢？
多巴胺是一種刺激大腦獎勵中心的神經(jīng)傳遞素，由酪氨酸產(chǎn)生，所以含有酪氨酸的食物對促進(jìn)多巴胺分泌有很大作用。比如，香蕉、低脂奶制品、芝麻籽、南瓜籽、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品等。
當然，一直提到的運動(dòng)更是必不可少的。美國馬薩諸塞州塔夫斯大學(xué)的研究者凱娜里克稱(chēng)：“鍛煉只要不對一個(gè)人生活的其他方面產(chǎn)生干擾，就對身心健康有好處。但過(guò)多跑步跟吸毒一樣，會(huì )上癮”。
SO，被工作壓榨的整天脾氣暴躁，周末卻無(wú)聊至極的小伙伴，如果你靠甜食讓你快樂(lè )，但其實(shí)它帶來(lái)的肥胖卻不是你想要的，更有甚者會(huì )因為徒增的體重兒煩惱情緒低落，而運動(dòng)健身卻是可以提高幸福感的事情，哪怕一開(kāi)始它有點(diǎn)困難，但只要堅持下去，就會(huì )發(fā)現運動(dòng)會(huì )收獲快樂(lè )。
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