給初學(xué)游泳者的呼吸秘籍——喉嚨吸氣，先“噗”再“呃”
最近在研究游泳時(shí)的換氣，恰巧在游泳館遇到一位專(zhuān)業(yè)教練，他的建議是：水中呼吸不要像小雞啄米，老想每次出水吸氣。應該入水閉嘴，嘴唇出水就張口吸氣，并且是用喉嚨吸氣，發(fā)出類(lèi)似打嗝“呃”的聲音，有點(diǎn)像二人轉宋小寶說(shuō)話(huà)的調調。
以下是轉來(lái)的更詳細一點(diǎn)的，希望給游泳愛(ài)好者一些幫助。
城人游泳，沒(méi)有好的悟性，學(xué)會(huì )游泳是有點(diǎn)難度，基本上大家初學(xué)游泳也都是從蛙泳開(kāi)始，入門(mén)后的難點(diǎn)大都是在呼吸上！~
呼吸的練習，大家可以嘗試在邊道可以抓扶莫過(guò)頭頂的水中，做直體彎膝蹲下~然后上浮這樣的呼吸練習。在入水彎膝下蹲時(shí)水中口鼻（或者鼻子吐氣）吐氣~~踮腳上浮出水面時(shí)用嘴用力喊“噗”，喊“噗”的目的是，這樣嘴上喊這個(gè)字可以有力的把剩余的氣噴出，然后連貫性的張大嘴用嗓子吸氣~~記住一定要張大嘴用嗓子深吸，重復聯(lián)系~一般會(huì )很快掌握，剛入水時(shí)水深過(guò)了頭頂估計初學(xué)者會(huì )有些許緊張，放松些~膽大些~~一般都可以做到的~~~
如果膽子小的，女性，不敢在深水池練習，可以在淺水池做行進(jìn)中呼吸練習~~~道理一樣，只不過(guò)把入水上浮改成行進(jìn)中的練習，入水要蹲的深一些，出水的時(shí)候喊“噗”抬頭吸氣~~~
但練習的時(shí)候一定要注意一點(diǎn)~~~一定在水中嘗試盡量用鼻子呼氣或者口鼻一起呼氣，出水吸氣一定要張大嘴用嗓子吸氣，如果出水只是張嘴吸氣，不用嗓子，真正游泳換氣的時(shí)候很容易嗆水~~~至于水中鼻子參與呼氣在后程游泳過(guò)程中，你會(huì )終生受益。
不奇怪，這種方法在初期可以更有利于換氣~~如果呼吸已經(jīng)熟練，那就無(wú)所謂了~~~~
我所提的深水練習和淺水區行進(jìn)呼吸練習比單純站立低頭換氣呼吸練習更有利于體會(huì )水的感覺(jué)，也更有利于蛙泳整體配合的呼吸練習~~~~
其實(shí)新手換不到氣，重點(diǎn)就是開(kāi)喉吸氣這個(gè)瞬間不會(huì )，說(shuō)的挺簡(jiǎn)單，但對于初學(xué)者還是有點(diǎn)難度~~~有的蛙泳自己感覺(jué)已經(jīng)張嘴換氣了，可還是覺(jué)得換氣困難，其實(shí)就是所謂的假換氣~沒(méi)有真正打開(kāi)喉嚨吸進(jìn)氣~~~~
如果真正打開(kāi)喉嚨吸到氣以后，你會(huì )覺(jué)得很舒服，就沒(méi)有那種壓迫感~~~~對于蛙泳來(lái)說(shuō)~打開(kāi)喉嚨用嗓子吸氣很重要~~記住是用嗓子，不要用嘴~~
大家可以多練習，也可以自己在陸上體會(huì )下，喊“噗”的同時(shí)馬上張大嘴用嗓子深吸氣和自己平時(shí)吸氣的區別~~~~~
陸上掌握后在水中練習也熟練些就可以按蛙泳配合游的劃臂換氣的方法進(jìn)行更進(jìn)一步的練習了~~~~如果已經(jīng)可以配合游，呼吸有困難的也可以在配合游換氣時(shí)用以上方法。
我說(shuō)用嗓子吸氣主要是針對初學(xué)游泳，還不會(huì )正常呼吸的人一種練習方法，道理應該是把氣吸足，解決游泳初期假呼吸的一種方法，至于是不是腹式~~我也不太清楚~~
因為自己也是初學(xué)會(huì )游泳，進(jìn)論壇也不到半年，所以感觸會(huì )更多些~~初學(xué)蛙泳因為緊張，身體協(xié)調配合都差，抬頭換氣的時(shí)候也會(huì )匆匆忙忙，以為張開(kāi)嘴就能吸到氣，其實(shí)往往是越這樣，效果越差，往往還伴隨著(zhù)喝水~~嗆水~~時(shí)間一久，學(xué)習游泳的興趣就沒(méi)了~~
還有就是在配合游的時(shí)候，每個(gè)人的能力不同，不要盲目的去學(xué)習什么波娃啊這些~第一，本身自己不見(jiàn)得就能理解波娃的真正意義，第二競技游泳需要很多的儲備，力量，耐力，體格，營(yíng)養各個(gè)方面上~~不是誰(shuí)想學(xué)就能學(xué)會(huì )，學(xué)的好的~~
真正把平娃做好，基本動(dòng)作做到位，做到輕松，適合自己~~就是最好的~~~~
從技術(shù)上說(shuō)，我個(gè)人感覺(jué)，蛙泳劃水換氣是要非常放松的，我的建議，換氣可以在外劃開(kāi)始初期主動(dòng)抬頭（有人說(shuō)不要主動(dòng)抬頭，初期感覺(jué)主動(dòng)抬頭更利于換氣），內劃的時(shí)候身體意識性的往上提起來(lái)，適度緊張，不要等內劃開(kāi)始時(shí)用劃水和腰部提升出水，這樣會(huì )很累，而且大部分人也做不到，入水，手要放平，蹬水需要一定得力量，因人而異~看自己的能力吧~~~蹬水后兩腿兩腳一定要放松并攏~頭位適當低些~有利于下肢提高，充分滑行~~~蛙泳的速度大部分是來(lái)源于蹬水，所以想追求速度，腳腕柔韌性差又能力不足的，尤其是女友友，就別盲目追求了~~做到放松適度就可以~~
初期蛙泳呼吸不需要出水很高，只要能正常換氣就可以，把換氣蹬水滑行做好，做的輕松就可以了~~~然后適當加量~~
游泳是種樂(lè )趣，別形成了負擔~~~~
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