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萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，1個(gè)小時(shí)的直播解答足足聊了近2小時(shí)，李浩軒教練全程語(yǔ)音解答超詳盡，粉絲兒們老師老師喊不停，被冷落的主持人表示哭暈在角落~~
問(wèn)：看了教練的理論和視頻，正確的發(fā)力方式就能有好身材，想問(wèn)下怎么才能知道自己是不是在用正確的發(fā)力方式站走坐呢？
答：是否正確發(fā)力的姿勢有很多判斷方法。諸如需要全身聯(lián)動(dòng)型發(fā)力，而這種方法比較難判斷。如果說(shuō)容易的方法，首先牽扯到的基礎知識就是審美。怎樣才是好看的？審美源于生物本能（當然它會(huì )因為周?chē)沫h(huán)境有所改變）。就五官而言，大部分人覺(jué)得大眼睛、高鼻梁好看，我們說(shuō)五官好看，是說(shuō)她五官看起來(lái)很健康，而我們說(shuō)的不好看，是因為她的某一處五官存在缺陷。所以好看的人的五官是趨于大眾化、健康化的。
看起來(lái)好看的站姿、走姿就是正確的。好看的走路姿勢看起來(lái)也存在偏差，不論是哪種范兒，你所喜歡的范兒就是協(xié)調的，協(xié)調意味著(zhù)全身從上到下的聯(lián)動(dòng)性發(fā)力?？雌饋?lái)好看的坐姿、站姿就是對的。比如跑步，如果一個(gè)人的跑步姿勢很賞心悅目，那么這個(gè)人本身的形體也非常挺拔好看。當然每個(gè)人的審美本能不同。歸根到底就是，你自己覺(jué)得美的就是正確的。
視頻為李浩軒結合袁姍姍的訓練方法，總結正確的發(fā)力方式
問(wèn)：那么如何才能正確的發(fā)力呢？
答：走路不是孤立的某一塊肌肉發(fā)力，而是全身聯(lián)動(dòng)型發(fā)力。如果不能面對面解答，那么唯一衡量是否正確發(fā)力的標準，就是看是否順眼。腿粗的人都是腹部發(fā)力少，同時(shí)他會(huì )有骨盆前傾、大腿前側有個(gè)弧、大腿較粗的情況，這種人就是腿部發(fā)力。如果他用腹部發(fā)力，他的第一感覺(jué)就是腿變輕了，其次是腹部很酸。
問(wèn)：這樣說(shuō)來(lái)，我們該如何自己在家試著(zhù)調整重心位呢？
首先建議身著(zhù)緊身衣和壓縮褲，讓你的朋友水平側面拍照片，看大腿和小腿前側是否在同一條直線(xiàn)上看站姿，如果身體往前傾，肚子有弧度那么站姿就是錯誤的。此時(shí)應該將胯回收，重心集中在后腳跟，找腹肌能發(fā)力的姿勢，身體在調對位置的時(shí)候自然就會(huì )拔高，之后再拍照。如果這樣站是正確的，那么就記住此時(shí)的發(fā)力感。
大家觀(guān)察練習前學(xué)員的體態(tài)：髖關(guān)節向前位移，導致大腿前側比小腿前側更往左，身體看起來(lái)前傾。小腿占1/3重心，腹胸之間占1/3、頭頂占1/3；
改正之后，重心位更拔高了。左邊的圖里面她明顯有雙下巴，右邊是完全沒(méi)有雙下巴的。因為雙下巴本身就不合乎審美標準、是錯誤的體位站姿。此時(shí)重心位在胸骨之間。
這張也很明顯，右邊圖里面的腹部就在發(fā)力狀態(tài)。
問(wèn)：如果正確發(fā)力，自己在家10分鐘也能練出馬甲線(xiàn)嗎？
答：偏瘦的女生來(lái)說(shuō)，一節課就可以練出隱約的馬甲線(xiàn)，而更瘦的女生10分鐘就能練出馬甲線(xiàn)線(xiàn)條。因為之前的站姿腹肌不是發(fā)力狀態(tài)，足夠瘦的人應該有馬甲線(xiàn)線(xiàn)條，只是錯誤的發(fā)力使她的腹部線(xiàn)條顯不出來(lái)。
問(wèn)：那是不是應該靠墻站著(zhù)？
答：靠墻站是不正確的，因為正確站姿臀部應是突出的，如果腳后跟、臀部都靠墻，就是錯誤的狀態(tài)。之所以很多人站姿都是錯的，大部分是因為腰腹力量薄弱。究其原因，一是中國人較歐美人相比，體質(zhì)存在偏差。第二個(gè)原因就是小時(shí)候做的仰臥起坐。它的初衷本來(lái)是鍛煉腹直肌的力量，而腹直肌收縮拉動(dòng)全身起來(lái)是個(gè)緩慢的過(guò)程，所以這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)速度不需要太快。但因為中國加入了考核標準，就不得不借用慣性快速的來(lái)去做這個(gè)動(dòng)作，并且都采用壓腳的方式，壓腳做這個(gè)動(dòng)作就是大腿發(fā)力了。因為小時(shí)候錯誤的仰臥起坐姿勢導致了很多人都有骨盆前傾的問(wèn)題。另外，中國人因為沒(méi)有很強的腰腹力量，所以中國很多男生都鼓著(zhù)很大的肚子。
咳咳，李浩軒的腹肌是醬紫的……
問(wèn)：如果要進(jìn)一步練成巧克力快呢？該怎么練習？
馬甲線(xiàn)和巧克力塊的區別在于，女性整體肌肉含量水平低，卷腹彎折時(shí)不會(huì )擠壓出橫線(xiàn)的紋理；而男性的腹直肌比較大，在卷腹過(guò)程中容易加壓出橫向的紋理。女性天生就應該是馬甲線(xiàn)，男性天生就是塊兒咯。腹直肌是一整塊，6塊和8塊是折痕。
問(wèn)：要在大塊的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明顯的肌肉塊，還是要在平坦的腹部上刻出內嵌的折痕，穿衣顯瘦，脫衣有肉。這兩種狀態(tài)分別需要進(jìn)行哪些方面的訓練呢？
肌肉的體積一般和力量成正比，但腹肌不是。有的人腹肌很小，只是有巧克力塊，但是非常有力量。這是因為一塊肌肉對應一塊骨骼，完成剛性發(fā)力。腹肌對應多節椎骨。椎骨繃直時(shí)腹直肌就是剛性發(fā)力；而當拉動(dòng)椎骨進(jìn)行卷曲彎折，增加密度和緊實(shí)度，這樣就練出內嵌型腹肌、馬甲線(xiàn)、巧克力塊。
平板支撐是椎骨保持直的狀態(tài)，是靜立性的，它可以增大腹直肌體積，使腹肌快外凸。在脂肪不變的情況下練習平板支撐，腰部就會(huì )變粗、變寬。而外國人其實(shí)并不在乎腰粗或細。維密模特很多都是直筒型的腰。所以她們力求把臀腿練得更粗壯以顯現腰臀比。
victoria's secret超模Doutzen Kroes的腰就相對偏直筒型
還有一個(gè)錯誤的觀(guān)點(diǎn)就是：“平板支撐做的時(shí)間越長(cháng)越好”。我做平板支撐大概能堅持2~3分鐘，如果發(fā)力完全正確的話(huà)，最多支撐一分半鐘。所以那些能做五十分鐘甚至兩個(gè)小時(shí)的，其實(shí)是靠椎骨來(lái)支撐的。
在沒(méi)有人指導的情況下，每個(gè)人都會(huì )沿用原來(lái)的習慣做動(dòng)作。不論是看什么樣的視頻，很難領(lǐng)悟到視頻中的訓練者的發(fā)力感，說(shuō)白了就是各練各的。所以通過(guò)看視頻、gif動(dòng)圖練習效果并不好。
美學(xué)健身比賽的平板支撐最多三分鐘~~我這個(gè)樣子的腹肌只能做1分45秒左右的平板支撐。如果各位隨便能撐5分鐘、8分鐘的，可能這種情況發(fā)力就是不正確的。
教練這樣的腹肌plank堅持2分鐘不到……
問(wèn)：圓圓的翹臀很多人都想擁有，真的可以練出蜜桃臀嗎？怎么練呢？膝蓋受過(guò)傷發(fā)人應該怎樣練出翹臀？
我們很羨慕外國人的臀部。她們的臀翹、腿也一定要粗、有力，所以國外健身房練臀腿的女性要多于男性。
膝關(guān)節有傷也能練臀。外國人練深蹲主要是練腿捎帶著(zhù)練臀。而臀大肌控制屈髖伸髖動(dòng)作。而膝關(guān)節有傷的人，更會(huì )進(jìn)行孤立的臀大肌訓練。
翹臀女王jen selter的臀部就非常性感
除了主持人的問(wèn)題，粉絲已經(jīng)按耐不住啦~~在40分鐘內李浩軒回答了群中粉絲們14個(gè)問(wèn)題~~遠超主持人的提問(wèn)好不好~~作為主持人的齋主表示羨慕嫉妒~~
答：人魚(yú)線(xiàn)就是髂腰肌前突的地方。放松腹部讓小腹下沉再繃緊，說(shuō)到底還是發(fā)力感的事兒。其實(shí)每一個(gè)胖子、有肚子的人都有人魚(yú)線(xiàn)，因為肚子較大的情況下，髂腰肌發(fā)力更大，所以只要發(fā)力正確，人魚(yú)線(xiàn)就會(huì )顯露。而瘦的情況下練人魚(yú)線(xiàn)，做撐雙杠上舉腿就ok啦。
答：對于外國人來(lái)說(shuō)，她們腿越粗就越自信。而國內大部分的健身器械都是仿國外甚至直接進(jìn)口國外的。這些健身器械、動(dòng)作都不適合中國女性。所以我帶的女學(xué)員都不會(huì )靠器械達到想要的身材。中國女性認為纖細的身材是美的，而在歐美人看來(lái)并不是。
答：練臀就做屈髖伸髖的動(dòng)作。但是建議大家不要完全模仿外國人的屈髖伸髖的動(dòng)作，因為她們還是側重于練腰和腿，我們還是需要有自己的動(dòng)作。大家都知道，臀大肌控制髖關(guān)節屈伸，做髖關(guān)節的屈伸臀大肌就會(huì )發(fā)力，從而達到局部練習臀部的目的。
答：跳拉丁舞的女性臀部不僅翹、而且大，大腿和小腿都比較粗壯。小腿的肌肉是方形的，豐滿(mǎn)有力，腿也很直。這是歐美人非常喜歡的腿部線(xiàn)條，我個(gè)人也比較喜歡這種腿型。
答：練肌肉和練肌肉線(xiàn)條是兩回事。很多很壯的人并沒(méi)有肌肉線(xiàn)條，而比較瘦、不鍛煉的人反而會(huì )有。肌肉和肌肉線(xiàn)條沒(méi)有一點(diǎn)兒關(guān)系。圍度是力量訓練練上去的，而線(xiàn)條是靠降低皮脂瘦下來(lái)得到的，不是一回事。
答：健身和喝水不沖突，多喝水增加體內的體液循環(huán)，是好的習慣。而健美比賽前不喝水、不攝入油鹽糖是為了短時(shí)間顯得皮下脂肪很少，這種是不健康的狀態(tài)，而且反彈很?chē)乐亍?/p>
答：肩寬永遠都是好看的，所謂的肩寬不好看是因為肩部三角肌下面大臂外側的部分寬，真正肩寬的人大臂都是內收的。肩永遠越寬越好看，肩腰比更好看。肩寬和站姿有關(guān)，大臂后側和背部后側會(huì )囤積一些脂肪來(lái)協(xié)助站姿支撐。當站姿對了，這些多余的脂肪就消掉了。
答：分兩種方法。第一，單純燃燒脂肪，少吃加大量運動(dòng)，而這種方法一旦不運動(dòng)可能會(huì )反彈。另一種是告訴身體不需要這些脂肪，內循環(huán)、作息習慣、內分泌達到一個(gè)好的狀態(tài)的時(shí)候，就能達到減脂的效果，這種方法雖然復雜但卻可以一勞永逸。
脂肪的作用在于抵御寒冷、低于饑餓。身體里存有脂肪是因為機體認為自己需要這些脂肪，而外國人的脂肪是因為過(guò)度囤積?，F在很多崇尚科學(xué)健身的朋友都會(huì )計算卡路里，但是同樣的飲食和運動(dòng)，從180斤瘦到160斤很容易，而110斤瘦到90斤卻很難，這是因為如果身體僅存有20斤的脂肪還要減掉當然很困難。如果單純計算卡路里燃燒，只會(huì )讓大胖子變成小胖子，卡路里計算對國外人是有用的，但對我們國內人減脂瘦身來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有用處的。
對于中國人來(lái)說(shuō)，我們體內的脂肪是身體用于維持日常消耗的脂肪，所以要想減掉這部分脂肪就要改變作息習慣及日常發(fā)力，讓機體感覺(jué)并不需要這部分脂肪來(lái)維持日常消耗。但對于胖人來(lái)說(shuō)，像外國人一樣計算卡路里就好。
答：沒(méi)有腰顯然就是體態(tài)站姿錯誤的結果。我猜你一定是挺腰站姿。所以把站姿改正過(guò)來(lái)，腰線(xiàn)自然就有了，這也是非常重要的。
答：正好我在翻微博的時(shí)候看到一個(gè)學(xué)員有和你類(lèi)似的情況，截圖分享給你哈。
答：內側肌肉長(cháng)出來(lái)腿也并不直喲。因為內側肌肉如果長(cháng)出來(lái)是半圓形的，這樣的肌肉會(huì )顯得更難看。如果一定要練習小腿的內側肌肉很簡(jiǎn)單，只需要大腳趾后方發(fā)力。我有一個(gè)學(xué)員的母親小時(shí)候一個(gè)勁兒讓她小腿并直，她就腳掌內側發(fā)力了30年，現在的小腿比運動(dòng)員還發(fā)達~~
答：身材是日常生活養成的，運動(dòng)的作用在于調節日常生活中的錯誤習慣，核心還是在于日常行為習慣。
答：任何體重都能有很好的身材喲~1.70米的女生，90斤有90斤的好身材，100斤有100斤的好身材，甚至130斤身材也能很好，所以并不是體重一定得低到多少才可以有好身材。
答：測體脂就是通過(guò)肌肉和脂肪的組織不同而進(jìn)行測量的，脂肪組織高而肌肉組織低。測體脂的方法無(wú)非就是一個(gè)電阻測量器+一套算法。如果算法足夠精確，體質(zhì)變化應該不會(huì )差。智能體重秤或是互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品則不夠準確。歐姆龍的體質(zhì)分析儀雖然古老，但它是測體脂最準確的儀器~~
互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品結構構造、準確性都比較差，而且所謂非常準確的運動(dòng)腕表，它測心率都不如自己數數來(lái)的準確喲！
小伙伴兒們紛紛發(fā)表學(xué)習感悟……呃，這應該是最認真聽(tīng)講的一節體育課吧，雖然不是在操場(chǎng)上~~（偷笑~~）
（內容由齋主一字兒不落添油加醋整理發(fā)布）
更任性的福利在這里！
如果覺(jué)得直播間的語(yǔ)音解答不夠盡興，這里居然有一個(gè)試課的福利，去李浩軒教練創(chuàng )立的X-FITNESS Bodybuilding Studio體驗一對一塑性指導，走姿、站姿、馬甲線(xiàn)，通通幫你搞定！
因為只有一個(gè)名額，所以齋主采取相對公平的獎勵方式：轉發(fā)此條微信至朋友圈，邀請好友點(diǎn)贊+評論，截圖發(fā)給我。點(diǎn)贊/評論最多的粉絲將會(huì )獲得此體驗課程。
由于約課學(xué)員太多，所以獎勵名額只設一個(gè)，齋主會(huì )將截圖公示于頭條微信。截止日期為9月6日。
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