【瑜伽干貨帖】矯正駝背練就天鵝臂的超簡(jiǎn)單...
【瑜伽干貨帖】矯正駝背練就天鵝臂的超簡(jiǎn)單動(dòng)作
前幾天分享天鵝臂教程很多小仙女說(shuō)動(dòng)作太難，那今天就給大家分享幾個(gè)基礎但很有效果的瑜伽動(dòng)作，每天只需10分鐘時(shí)間，大家一定要堅持下來(lái)喲
[飛吻]大家不需要追求動(dòng)作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式適當鍛煉就好～
??動(dòng)作一 ??（保持2分鐘）
跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整個(gè)背部
??動(dòng)作二 ?? （左右各保持1分鐘）
??步驟一 雙手在身后合十，置于腰側，盡量向一側伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感
??步驟二 手放在耳側，把頭向一側拉伸，左右各重復兩遍
??動(dòng)作三 ?? （保持一分鐘）
雙手扶墻，背部頸部垂直下壓，同時(shí)收緊腹部，保持背部直立
??動(dòng)作四 ?? （保持一分鐘）
雙手在背部交握，手臂帶動(dòng)肩部向后側拉伸，頸部放松，眼睛向前看
??動(dòng)作五 ?? （保持一分鐘）
手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放松向后仰，眼睛看向上方
??動(dòng)作六 ?? （保持一分鐘）
跪在地上，雙手向后輕撫腳跟，身體向后下彎，頸部放松向下沉，肋骨向內收
??動(dòng)作七 ?? （保持一分鐘）
雙手在身后合十，肩部下沉不要聳起，背部直立
??動(dòng)作八 ?? （保持一分鐘）
雙手在背后交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部?jì)仁?br>
最后可以在重復動(dòng)作一放松～
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