一個(gè)人真正睡覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其餘都是浪費時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至於醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因爲他忘記了。
通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什麼有人要睡7、8個(gè)鐘頭？那是你賴(lài)床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡3分鐘，等於睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡，5分鐘等於6個(gè)鐘頭。
就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系，而且你會(huì )感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕20分鐘也一定要睡，睡不著(zhù)也要訓練自己睡著(zhù)。
過(guò)了正子時(shí)大約12點(diǎn)半以後，你不會(huì )想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，4～6點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又睏得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì )昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。不過(guò)失眠的人都挨過(guò)12點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，結果快天亮睡覺(jué)了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì )感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗。
一、睡眠的規則
戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物；所以，睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復?！?/span>
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)爲有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)産生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開(kāi)始進(jìn)行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著(zhù)地球旋轉到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì )有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(cháng)得胖、長(cháng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺(jué)是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著(zhù)就換不了新細胞。如果說(shuō)白天消亡1百萬(wàn)個(gè)細胞，一晚上只補回來(lái)50萬(wàn)個(gè)細胞，這時(shí)你的身體就會(huì )出現虧空，時(shí)間長(cháng)了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準時(shí)睡覺(jué)。
植物吸收陽(yáng)光的能量，夜裏生長(cháng)，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽(tīng)到拔節的聲音。人類(lèi)和植物同屬於生物，細胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯過(guò)夜裏睡覺(jué)的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會(huì )過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著(zhù)太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵，「與太陽(yáng)對著(zhù)幹」是愚蠢的選擇，遲早會(huì )被太陽(yáng)巨大的引力摧垮。這是客觀(guān)真理。
現實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。
二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負面影響，形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。
子時(shí)（23：00─1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，並不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)（1：00─3：00）不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因為違反自然規律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。A肝比較好治，B肝就很難治。B肝病毒攜帶者，是由於晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞裏了。也就是說(shuō)B肝的病毒已經(jīng)到了細胞裏面，但是現在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，B型肝炎就意味著(zhù)將來(lái)40％─60％的肝硬化。聰明人應了解天、地、人之間的關(guān)係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
肝主疏洩，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì )目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì )暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì )造成肝血不足，還會(huì )引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
肝開(kāi)竅於目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì )形成青光眼、白內障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì )引起肝血不足，就出現筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐、易造成灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇病、骨質(zhì)疏鬆等癥。
肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會(huì )造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì )引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現爲舌苔厚，長(cháng)期以來(lái)會(huì )造成中氣塌陷。
肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則─你不懂就容易出事故。比如說(shuō)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)爲子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來(lái)供血」。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話(huà)，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著(zhù)了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。
在歐洲地區，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時(shí)最好不要講話(huà)，睡覺(jué)的時(shí)候更不要說(shuō)話(huà)，如一說(shuō)話(huà)，肺經(jīng)動(dòng)，然後心經(jīng)又動(dòng)，（因爲心肺共爲上焦）人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00─23：00爲亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡。女性若想長(cháng)久的保持容貌嬌好，應做到早睡早起。
睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調，人生病很多都與此有關(guān)，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì )在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了；開(kāi)窗戶(hù)，窗戶(hù)走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子後面那條筋發(fā)硬，骨節酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門(mén)打開(kāi)，把窗戶(hù)關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至於第二天早上起來(lái)渾身乏力，後背僵硬。
有人把客廳的空調開(kāi)開(kāi)了，把臥室的門(mén)打開(kāi)，和直接開(kāi)空調睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調以後，空調那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心裏發(fā)冷。心在哪，心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了；怎麼辦，補腎陽(yáng)、補中氣，什麼時(shí)候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺(jué)要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶(hù)，不開(kāi)空調、電扇，保護陽(yáng)氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì )出現寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì )出現胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué)；再一個(gè)是胃燥，口乾舌燥，胃裏感覺(jué)到燥；還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚(yú)、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它，它在裏面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué)；再一個(gè)腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不好，翻來(lái)覆去也睡不著(zhù)；再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽(yáng)之本，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門(mén)都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然後在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著(zhù)，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季儘量在5點(diǎn)之前起床，因爲人在寅時(shí)（3點(diǎn)─5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足；否則，就好像發(fā)動(dòng)機，過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì )形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5～7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7～9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收呋哪芰ψ詈茫如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì )嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養時(shí)間得不到營(yíng)養，長(cháng)期以來(lái)會(huì )患脾胃疾病，造成營(yíng)養不良、中氣塌陷。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床，賴(lài)床會(huì )造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有3、4點(diǎn)鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：「三天早起，一天工」。
現代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很?chē)乐氐?/span>。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。而飲食無(wú)節，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多7－8小時(shí)，多睡則智昏、頭暈、眼紅脹、四肢疲軟，童年必睡足8小時(shí)，或過(guò)9小時(shí)勿礙，老年或病人至多6小時(shí)已足。
應注意：
（一）睡眠宜早，勿過(guò)22時(shí)，老年人以20時(shí)爲正，勿過(guò)21時(shí)。
凡交23時(shí)，爲陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來(lái)事，睡時(shí)一切不思，鼻息調勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無(wú)物或如糖入水，化為烏有，自然睡著(zhù)。
（三）如有思想，不能安睡，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。
（四）如在午時(shí)，即11～13時(shí)，爲陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時(shí)注意，則元氣日強，無(wú)心跳、腹瀉或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲
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