3秒鐘時(shí)間慢慢轉動(dòng)手臂、 頸部或腰部一周， 簡(jiǎn)單拉伸僵酸肌肉。 畫(huà)圈動(dòng)作可以平衡放松多塊肌肉， 消除僵酸現象！日間拉伸操， 有助改善由于伏案久坐導致的血流和淋巴流停滯以及浮腫、 便秘等問(wèn)題。 馬上試試吧！
前后傾倒骨盆使脊柱變得更柔軟
海豚拉伸操
前后傾倒骨盆，使脊柱像波浪那樣活動(dòng)。使胸部畫(huà)圈慢慢活動(dòng)。
放松股關(guān)節周?chē)募∪?，消除腰痛或臀部僵?/strong>
腹部旋轉拉伸操
旋轉腰部，使腰部畫(huà)圈動(dòng)作與地面平行，這樣可以有效拉伸腹部和臀部。仲野院長(cháng)說(shuō)：“抬起單側大腿可以有效放松股關(guān)節周?chē)母鲏K肌肉?！?/p>
全方位放松肩部，同時(shí)拉伸側腹部
旋轉手臂拉伸操
旋轉肩胛骨周?chē)募∪馐剐那樽兊酶?。這一動(dòng)作可以放松手臂、肩部、背部和胸部周?chē)募∪?。旋轉時(shí)動(dòng)作應該呈較大的漂亮圓形。
打開(kāi)胸部，纖細雙臂
背手旋轉拉伸操
手臂后伸可以使胸部打開(kāi)，拉伸胸大肌，肩胛骨向后背中心聚攏。保持這一姿勢旋轉手臂，對于緩解頸部到肩部和背部的僧帽肌非常有效。
要點(diǎn)是手部要接觸肩部
旋轉肘部拉伸操
肘部大幅度畫(huà)圓。仲野院長(cháng)說(shuō)：“手部置于肩端可以集中活動(dòng)上臂、鎖骨和肩胛骨周?chē)募∪??！?/p>
放松肩部和腹部肌肉消除便秘
扭轉腰部，旋轉手臂拉伸操
扭轉腰部，大幅度旋轉手臂，拉伸側腹部、胸部和背部肌肉，要適度用力。
放松小腿的力量
抬起一側大腿，旋轉拉伸操
抬高膝蓋，使其高于腰部，放松小腿然后旋轉。此動(dòng)作可以促進(jìn)血流和淋巴流，消除浮腫、肌肉疲勞和畏寒。
拉伸大腿內側
旋轉足頸拉伸操
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致大腿內側和小腿肚肌肉收縮，此動(dòng)作可以拉伸這些部位的肌肉。充分拉伸膝蓋，旋轉足頸，拉伸大腿后側。
編輯·文/菅原由依子
攝影/鈴木 宏
整理：玩子
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