根據美國疾病控制和預防提供數據，超過(guò)美國成年人三分之一沒(méi)有得到足夠的睡眠。
所以，為了確保您的睡前小吃可以有效促進(jìn)睡眠，一些專(zhuān)家說(shuō)應該含有一種必需的氨基酸：色氨酸。亞利桑那大學(xué)醫學(xué)院院長(cháng)Michael Grandner說(shuō)：“真正的缺乏研究表明，特定的營(yíng)養物質(zhì)可能會(huì )影響睡眠，無(wú)論是好是壞，還有一些例外，色氨酸已被證明可以誘導睡眠。睡眠與健康研究計劃
色氨酸，一種氨基酸，可能會(huì )幫助你打盹，因為一旦進(jìn)入你的身體，它被轉化成 與睡眠相關(guān)的兩種腦化學(xué)物質(zhì)：褪黑激素，這有助于調節你的身體的自然睡眠和喚醒周期以及5-羥色胺，導致放松和嗜睡。
“色氨酸是普遍認為感恩節晚餐導致嗜睡的原因，因為火雞中的色氨酸，但是其他食物含有色氨酸，有些則含有比火雞更多的色氨酸，”Donald Hensrud博士說(shuō)，梅奧診所健
營(yíng)養預防醫學(xué)專(zhuān)家：Hensrud說(shuō)，含有大量色氨酸的小吃有蛋清，大豆，低脂奶酪，雞肉和種子，如南瓜或芝麻。
根據馬里蘭大學(xué)醫學(xué)中心的數據，富含碳水化合物，瘦蛋白質(zhì)和低脂肪的食物也可能促進(jìn)5-羥色胺和褪黑激素的產(chǎn)生，如格蘭諾拉麥片，不加糖的谷物或全谷物餅干。吃甜食？菠蘿，橘子和香蕉也可以鏈接到增加褪黑激素水平。另一方面，食用低纖維含量但飽和脂肪和糖含量高的食物與睡眠質(zhì)量較差有關(guān)，例如睡眠困難時(shí)睡眠困難或在睡眠期間睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)。這是根據去年在“ 臨床睡眠醫學(xué)雜志 ”上發(fā)表的一項小型研究報告。休眠前的辛辣食物和咖啡因也與睡眠障礙有關(guān) - 而不僅僅是吃什么，而且當你吃飯時(shí)可以在你打盹時(shí)發(fā)揮好的作用。2013年“ 臨床睡眠醫學(xué)雜志”發(fā)表的一項小型研究表明，您應在睡前六小時(shí)內不要飲用咖啡因。CDC建議避免大餐過(guò)早睡覺(jué)。人們可以提前約四五個(gè)小時(shí)吃飯，深夜小吃怎么樣？“吃點(diǎn)小吃還不算太晚，”他說(shuō)?！拔铱赡茉谒X(jué)前一個(gè)小時(shí)可能會(huì )吃點(diǎn)小吃，但是很多晚上，我不會(huì )參加?！迸c人的胃食管反流病，或酸返流，應注意不要飯后三小時(shí)躺下睡覺(jué)。這可能引發(fā)反流癥狀，這可能會(huì )干擾睡眠。
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